la ciencia de por qué el hambre es malo para la pérdida de peso (y qué hacer en su lugar)

uno de los métodos de pérdida de peso más poco saludables y, sin embargo, comúnmente utilizados, especialmente entre las adolescentes, es comer muy pocas calorías en un día. Esta» dieta » es altamente desaconsejada por los expertos en salud y acondicionamiento físico para los objetivos de pérdida de peso y he aquí por qué.

El concepto de pérdida de peso

el cuerpo humano requiere una cantidad específica de energía (calorías) para realizar sus actividades habituales., Esta cantidad de energía varía individualmente y está influenciada por varios factores como la edad, el sexo, la altura, el peso, el metabolismo basal (metabolismo básico), el nivel de actividad (Qué tan activo eres a diario) e incluso factores genéticos. Si bien la forma en que nuestro cuerpo utiliza esta energía varía, la secuencia de los procesos metabólicos, sin embargo, sigue siendo la misma. Cuando consumimos más calorías de las que el cuerpo necesita, el cuerpo libera una hormona conocida como insulina que convierte el exceso de glucosa en glucógeno que luego se almacena como grasa para uso futuro., No utilizar la glucosa almacenada conduce a más almacenamiento con el fin de regular el azúcar en la sangre. Esta es la causa principal del aumento de peso. Hay otros factores que pueden contribuir al aumento de peso como el estrés, el hipotiroidismo, etc. sin embargo, estos no son tan comunes.

Cuando el cuerpo quema las calorías ya consumidas, comienza a descomponer el exceso de grasa que se ha almacenado para producir energía para el cuerpo, lo que conduce a la pérdida de grasa y, en consecuencia, a la pérdida de peso., Por lo tanto, el truco en la pérdida de peso es simplemente consumir menos calorías de las que quema o quemar más calorías de las que consume al participar en más actividades físicas.

cómo el hambre te hace perder peso (a corto plazo)

dado que el concepto de pérdida de peso es un déficit en la ingesta calórica, el hambre te llevará sin sorpresa a una caída drástica en el peso corporal, que es lo que probablemente quieras si estás leyendo este artículo., Sin embargo, comprender el proceso completo le ayudará a darse cuenta de los efectos dañinos y reconsiderar la decisión de reducir drásticamente las calorías. Cuando nos privamos de alimentos, Nuestro nivel de insulina disminuye y nuestro cuerpo va a la grasa almacenada para obtener energía para llevar a cabo actividades básicas como la respiración. Este es un proceso conocido como cetosis. No todos los órganos pueden funcionar correctamente en la energía obtenida de las células de grasa.

La cetosis es un estado metabólico en el que el cuerpo produce cetonas para ser utilizadas como combustible por algunos órganos de modo que el glucógeno puede ser reservado para los órganos que dependen de él., Esta condición ocurre durante tiempos de ayuno, inanición, o mientras que en una dieta cetogénica de la pérdida de peso.

los efectos del hambre

Cuando te mueres de hambre, tu cuerpo básicamente no tiene nada que digerir y utilizar. Esto hace que su tasa metabólica básica para disminuir rápidamente con el fin de minimizar el gasto de energía por el cuerpo. Una disminución en la tasa metabólica puede conducir a la fatiga y otros problemas relacionados con la salud. También puede causar un rápido aumento de peso una vez que se reanuda la alimentación, ya que su cuerpo requerirá tiempo para reajustarse a su BMR normal.,

pérdida de masa muscular / crecimiento muscular deficiente

hay algunos órganos que no funcionan eficazmente solo con la grasa. Por ejemplo, el cerebro utiliza más del 75 por ciento de la grasa descompuesta y requiere más para realizar sus actividades diarias. En tal situación, el cuerpo tiende a ir en busca de otras fuentes de nutrientes y, por lo tanto, descompone el tejido muscular para obtener más proteínas para suministrar a estos órganos.

disminución de la productividad

esto es el resultado de la debilidad y la fatiga experimentada por el cuerpo como resultado de un gasto mínimo de energía.,

fatiga

el gasto mínimo de energía seguramente conducirá a la fatiga, ya que su cuerpo no tiene suficiente energía para mantenerlo de pie.

pérdida de memoria a corto plazo

Este es uno de los efectos secundarios de la cetosis. El cerebro generalmente depende de la glucosa obtenida de los carbohidratos para la mayoría de sus funciones básicas. Cuando se muere de hambre, las fuentes de energía se limitan a la grasa almacenada que no es suficiente para que el cerebro lleve a cabo sus funciones completas.

sistema inmunológico débil

Cuando usted muere de hambre, su cuerpo carece de los nutrientes necesarios para fortalecer su sistema inmunológico.,

enfermedad e infecciones

esto puede ocurrir debido a la debilidad del sistema inmunitario.

aumento de peso rápido después de la reanudación de las porciones normales

esto sucede porque su BMR se reducirá drásticamente durante la inanición y requerirá algún tiempo para reajustarse, lo que facilita que su cuerpo almacene grasa.

bajo nivel de azúcar

hay una escasez de azúcar durante la inanición y esto hace que el nivel general de azúcar baje, lo que se suma a la fatiga y la miseria general que sentirá.,

muerte en casos extremos

esto ocurre durante un período de tiempo extremo, y los estudios carecen de una comprensión completa de cuánto tiempo las personas pueden consumir muy poca comida. Incluso si una dieta baja en calorías no consigue este extremo, puede causar efectos permanentes en su BMR sin embargo que todavía causará porciones de problemas con la comida más adelante en vida.

alternativas saludables probadas para trabajar

sé que lento y constante no es lo que quieres escuchar (lo sé, quieres resultados ahora!), pero esa es la única manera que su cuerpo está construido para la pérdida de peso., Por lo tanto, en lugar de morir de hambre para perder peso para obtener resultados rápidos (lo que resultará en una *tonelada* de efectos secundarios), aquí hay algunas alternativas saludables que lo ayudarán a lo largo de su viaje en lugar de sabotearlo.

ayuno intermitente

esto es ayunar por una cierta cantidad de tiempo y tener una ventana específica de alimentación diaria. Hay varias formas, hay 16-8(donde ayunas durante 16 horas y tienes una ventana de comer de 8 horas), 20-4 y en extremo 23-1 (que solo tiene una ventana de comer de una hora por día)., Esto le da a su cuerpo espacio para digerir y utilizar los alimentos ingeridos que ayudarán a aumentar el metabolismo y así ayuda en la pérdida de peso.

Cardio en ayunas

salir a correr, caminar o caminar antes del desayuno cada día puede ayudar mucho a perder peso. Fasted cardio implica hacer que el cuerpo activo con el estómago vacío para que pueda funcionar con el combustible ya almacenado (grasa), lo que ayuda a la pérdida de peso. Cardio en ayunas no siempre se debe hacer por la mañana, se puede hacer 3-4 horas después de una comida cuando el cuerpo debe haber digerido completamente la comida consumida.,

entrenamiento de resistencia y peso corporal

esto ayuda a construir músculos, lo que es ideal para perder peso. El Cardio ayuda a perder peso, pero el peso corporal y los ejercicios resistentes te hacen perder peso y tonificarte al mismo tiempo.

la construcción muscular permite la máxima quema de calorías porque los músculos queman más energía que la grasa y quemará calorías incluso mientras duerme!