usar hilo dental todos los días, correr más, comer más verduras—cualquiera que sea nuestro objetivo, alrededor de cuatro de cada diez de nosotros haremos resoluciones para mejorar en el año nuevo. ¿Pero cuántos los guardan?
un estudio relativamente optimista que siguió a un grupo haciendo resoluciones de año nuevo durante seis meses encontró que el 46 por ciento aún estaba en camino a finales de junio., Sin embargo, una búsqueda rápida en google muestra numerosas referencias al hecho de que el 80 por ciento de las resoluciones de Año Nuevo fallan en la segunda semana de febrero. Por lo que puedo decir, todas estas menciones se remontan a un solo lugar: un artículo de noticias de Estados Unidos que no cita la estadística ni la vincula a ningún estudio. Pero el artículo está escrito por un psicólogo clínico. Al menos asumamos que, para aquellos de nosotros que buscamos hacer un cambio, las estadísticas no están a nuestro favor.
entonces, ¿cómo podemos lograr que nuestros nuevos hábitos se mantengan?, ¿Qué sucede en nuestro cerebro cuando creamos un hábito y cuánto tiempo toma antes de que un comportamiento se convierta en una segunda naturaleza?
anatomía cerebral de la formación de hábitos
Un grupo de núcleos incrustados en el mesencéfalo, llamados ganglios basales, se ocupa de adoptar nuevas acciones orientadas a objetivos e integrarlas en nuestros comportamientos consistentes. Los ganglios basales también se ocupan de la memoria, el reconocimiento de patrones y el control motor, y estos núcleos están profundamente conectados con otras partes del cerebro.,
Los estudios de la actividad cerebral sugieren que un punto clave en la formación del hábito ocurre cuando los ganglios basales toman el control de la corteza prefrontal.
la corteza prefrontal, la parte frontal del lóbulo frontal, se ocupa de la toma de decisiones. Los estudios de la actividad cerebral sugieren que un punto clave en la formación del hábito ocurre cuando los ganglios basales toman el control de la corteza prefrontal.
¿cuánto tiempo se tarda en formar un hábito?
volviendo a la tradición popular de internet, el número más comúnmente citado es que toma 21 días para formar un hábito., Esta creencia aparentemente se origina en Psico-cibernética, un libro publicado en la década de 1960 por el cirujano plástico Maxwell Maltz.
Maltz notó que sus pacientes de Cirugía Plástica tardaban 21 días, en promedio, en acostumbrarse a ver sus nuevas caras en el espejo. Sus pacientes amputados todavía sentían sus miembros fantasmas por aproximadamente la misma cantidad de tiempo. Extrapoló que toma al menos 21 días para que algo se convierta en una segunda naturaleza para nosotros los humanos. Aunque Maltz tuvo cuidado de no reclamar sus observaciones como hechos, la sociedad adoptó rápidamente el mito de los 21 días.,
en promedio, los participantes en un estudio de 2009 tardaron 66 días en solidificar su nuevo hábito.
La Dra. Phillippa Lally y sus colaboradores realizaron un estudio más riguroso en 2009. Los investigadores reclutaron a 96 personas que estaban interesadas en formar un nuevo hábito diario como, por ejemplo, beber un vaso de agua antes de acostarse, y los monitorearon durante 12 semanas. Cada día se les pidió a los participantes que se informaran sobre cuán » automático «se sentía su nuevo hábito elegido por ellos mismos, incluyendo si se sentía» difícil de no hacer «o si podían hacerlo» sin pensar.»
los resultados fueron say digamos muy variados., Para algunos participantes, solo necesitaron 18 días para que un comportamiento se convirtiera en un hábito. Para otros, sus comportamientos adoptados aún no se sentían como una segunda naturaleza después de 254 días, aunque los investigadores predijeron que los hold-outs llegarían eventualmente. Por lo tanto, en promedio, los participantes tardaron 66 días en solidificar su nuevo hábito.
¿cómo puedes hacer que un nuevo hábito se pegue?
no hay un estudio definitivo sobre lo que hace que un hábito se mantenga. Pero tenemos muchos consejos de neurocientíficos y psicólogos basados en sus experiencias con sus pacientes.
The Lally et al., el estudio determinó que los primeros días fueron más importantes para establecer una base para el éxito, pero que faltara un día aquí y allá estaba bien. Algunas personas estaban determinadas a ser potencialmente «resistentes a los hábitos», lo que significa que encontraron que la formación de hábitos era más difícil de alcanzar a pesar de poner tanto trabajo como los otros participantes.
algunas personas encontraron que la formación de hábitos es más difícil de alcanzar a pesar de poner tanto trabajo.
algunos psicólogos afirman que ayuda a adoptar su nuevo hábito elegido mientras está de vacaciones., Sin las señales externas normales establecidas por su entorno cotidiano estándar, el nuevo comportamiento puede pegarse más rápidamente. Puede ayudar tener motivación interna, como un fuerte deseo de superación personal, en lugar de motivación externa, como otras personas que le dicen que su nuevo hábito es una buena idea. Sin embargo, es imprescindible que le cuentes a tus amigos y familiares tu plan para tu nuevo hábito. Pueden ayudarte a rendir cuentas.
algunos neurocientíficos afirman que es más fácil comenzar a hacer algo nuevo que dejar de hacer algo que ya es un hábito., Pero si usted está buscando para poner fin a un mal hábito actual, puede ayudar a reemplazarlo con un nuevo hábito en lugar de dejar un agujero vacío donde su mal hábito una vez fue.
Si eres una de las cuatro de cada diez personas que harán una resolución de Año Nuevo Este año, sin importar cómo lo hagas, elige algo razonable que realmente puedas lograr. Empezar a correr 10 millas al día a partir de mañana a pesar de que usted no es un ávido corredor? Probablemente no va a suceder. Cocinar una cena saludable en casa una noche más por semana? Puedes hacerlo.,
al menos un estudio mostró que al intentar un nuevo hábito, hacer una resolución te hace diez veces más probable que tengas éxito. Así que adelante, declare sus intenciones y ponga su cerebro a trabajar.
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