Si siempre has querido subir al escenario en una competición de bikini o figura, Este es tu momento. Nuestro plan integral incluye el plan de entrenamiento, este plan de nutrición y consejos motivacionales para ayudarlo a obtener un físico ganador en solo 12 semanas. Pruébalo, incluso si no estás listo para el Centro de atención, tienes la garantía de estar en la mejor forma de tu vida.,
el plan de dieta
Cómo funciona: Este programa de nutrición está diseñado para ayudarlo a perder grasa sin perder músculo. En cada fase, tendrá tres comidas diarias y tres refrigerios. Después de cada cuatro semanas, reducirá el número de calorías en su dieta, sin sacrificar las proteínas. En la semana previa al espectáculo, variarás la cantidad de carbohidratos, sodio y líquidos para ayudar a que tus músculos obtengan ese aspecto ultracorte y súper limpio justo a tiempo para tu momento en el Centro de atención.
Fase 1: semanas 1-4
siga el plan de alimentación descrito aquí, que también incluye una guía de intercambio de alimentos a continuación., Además, trate de consumir al menos un galón (16 tazas) de agua al día. Y una cantidad limitada de sodio ayuda a regular los fluidos corporales, así que no tengas miedo de usar condimentos bajos en calorías como mostaza y salsa picante.,scoops Whey protein isolate
Totales: 158 calorías, 38g proteína, 0g Carbohidratos, 1g grasa
totales diarios: 1,518 calorías, 174g proteína, 124G carbohidratos, 40g grasa
Fase 2: semanas 5-8
en esta fase, recortarás ligeramente las calorías para ayudar a reducir la grasa corporal, aunque la ingesta de proteínas se mantendrá constante para garantizar que tu metabolismo permanezca alto y no pierdas tejido muscular junto con la grasa., Siéntase libre de seguir refiriéndose a la lista de intercambios de alimentos en la página uno. Y mantenga su consumo de líquidos, bebiendo al menos un galón de agua por día.,p>Totales: 290 calorías, 23 g de proteína, 17 g de carbohidratos, 14 g de grasa
batido de noche
- 1 cucharada de aislado de proteína de suero
- 1 cucharada de semillas de lino orgánicas
Totales: 160 calorías, 27 g de proteína, 3 g de carbohidratos, 5 g de grasa
totales diarios:
1,448 calorías, 175g de proteína, 121g de carbohidratos, 33g de grasa
fase 3: semanas 9-12
su ingesta de carbohidratos y proteínas disminuye un poco más durante esta fase, reduciendo sus calorías totales y ayudando a su cuerpo a profundizar más en sus reservas de grasa., (Sin embargo, la ingesta de grasa saludable se mantiene constante para ayudarlo a sentirse lleno y alimentar sus músculos.) Siga bebiendo mucha agua para mantenerse bien hidratado. Y no se olvide de cambiar por sus alimentos favoritos!,inegar
Totales: 227 calorías, 26g de proteína, 26g de carbohidratos, 2g de grasa
merienda del mediodía
- 4 oz de pechuga de pollo deshuesada sin piel
- 3 oz de batata, hervida u horneada, sin piel
- ½ oz de nueces inglesas, sin cáscara
Totales: 258 calorías, 26g de proteína, 17g carbohidratos, 11g de grasa
cena
- 4 oz de pechuga de pavo deshuesada y sin piel
- 1 oz de aguacate
- 10 almendras
ensalada con cena
- 2 tazas de verduras mixtas
- ¼ de taza de tomates cherry, en cuartos
- ¼ de taza de cebolla amarilla
- 2 cucharadas de vinagre balsámico
Deja una respuesta