Una de las mejores maneras de controlar la diabetes es perder peso extra. Marque solo unos pocos dígitos en su báscula de baño, y obtendrá sus niveles de azúcar en sangre más bajo control y se sentirá mejor en general.
la pérdida de peso no tiene que ser dramática para que pueda obtener grandes resultados., «Lo que descubrimos en nuestra investigación fue que cuando las personas pierden alrededor del 7% de su peso corporal, su sensibilidad a la insulina mejora en un 57%», dice Osama Hamdy, MD, PhD, director médico del programa clínico de obesidad en el Centro de Diabetes Joslin. Así que si usted pesa 200 libras, perder solo 14 libras hará una diferencia.
cuando se trata de dieta, la clave es lograr el equilibrio adecuado entre carbohidratos, grasas y proteínas.
«reducir los carbohidratos es la forma número 1 de perder peso», dice Hamdy. «Los carbohidratos hacen que el páncreas libere insulina.,»No deben representar más del 45% aproximadamente de las calorías diarias para la mayoría de las personas con diabetes. Pero consulte con su médico, porque su objetivo puede diferir en función de su peso, nivel de actividad y qué medicamentos toma.
al elegir carbohidratos, elija los que no harán que su nivel de azúcar en la sangre aumente: frutas y verduras con alto contenido de fibra y granos integrales. Omita los pasteles y el pan blanco.
otro objetivo es reducir su conteo diario de calorías, pero no escatimando en proteínas. Necesita proteínas para mantener el músculo, lo que le ayuda a maximizar su potencial de quema de calorías., Al menos del 20% al 30% de su plato debe estar compuesto de fuentes de proteínas magras como pescado, tofu y pechuga de pollo a la parrilla sin piel.
también necesita un poco de grasa en su dieta should debe contribuir aproximadamente 30% a 40% a sus calorías diarias. Pero el tipo de grasa que comes importa. Las grasas insaturadas de alimentos como los frutos secos, el aguacate, el pescado, las semillas de lino y el aceite de canola son mucho mejores que las grasas saturadas y trans de la carne y los alimentos fritos.
pareja de dieta con su pareja en la pérdida de peso exercise ejercicio. «Si a las personas les gustaría perder peso, deberían hacer 300 minutos de ejercicio por semana», dice Hamdy., Divida esas 5 horas entre aeróbicos y entrenamiento de fuerza, los cuales ayudan a su cuerpo a recortar y usar mejor la insulina.
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