¿te encuentras un esclavo de tus antojos de chocolate justo antes de tu período?
¿te conviertes en un monstruo completamente irracional y aterrador si te niegan un dulce?,
no estás sola, muchas mujeres anhelan las cosas dulces en ese momento del mes – no hay nada nuevo allí.
Pero ¿por qué lo anhelas tan desesperadamente?
de acuerdo con la dietista Australiana Melanie McGrice, no son necesariamente sus hormonas las culpables.,
también es porque justificamos la necesidad de golosinas para consolarnos cuando nos sentimos estresados o ansiosos.
ella escribió en su blog: «se cree comúnmente que los antojos de chocolate se deben a los desequilibrios hormonales.,
«la teoría es que es causada por la caída de progesterona y estrógeno, que ocurre justo antes de que comience nuestro período, y que causa un aumento del hambre.
«al mismo tiempo, nuestra hormona ‘sentirse bien’, la serotonina, toma un chapuzón repentino mientras que nuestra hormona del estrés, el cortisol, aumenta.
«esta montaña rusa hormonal resulta en la niña ansiosa dentro de Nosotros, rompiendo y alcanzando el chocolate, o lo que esté lleno de azúcar y grasa, para hacernos sentir mejor.,
» El contenido de grasa y azúcar de estas golosinas hacen que nuestras señales de serotonina aumenten de nuevo, mientras que al mismo tiempo frenan nuestra producción de estrés de cortisol.»
varios estudios han analizado por qué las mujeres anhelan el chocolate cuando tienen su período, Pero ninguno ha encontrado evidencia concluyente.,
un estudio, de la Universidad de Pennsylvania, analizó si las dosis de la hormona progesterona frenarían los antojos cuando las mujeres tienen su período.
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, pero los resultados mostraron que las mujeres a las que se les administraron dosis de la hormona tenían la misma probabilidad de ansiar el chocolate en comparación con las mujeres a las que no se les administró la hormona.
por lo que concluyó que las hormonas no tenían ningún impacto en los antojos del período.,
otro estudio, de la Universidad Estatal de Montclair, investigó los impactos culturales en los antojos de las mujeres.
preguntaron a un grupo de mujeres americanas y españolas cuándo era más probable que anhelaran el chocolate.,
Las mujeres estadounidenses especificaron alrededor de la época de su período, pero las mujeres españolas dijeron que era más probable que anhelaran el dulce después de la cena o durante el estudio, no durante su período.
sobre la base de esto, concluyeron que las mujeres están culturalmente condicionadas a anhelar el chocolate cuando tienen su período.,
Melanie agregó: «Creo que el antojo de chocolate antes de nuestro período Es una mezcla de Fisiología, psicología y condicionamiento cultural.
«nuestros cambios hormonales durante los días previos a nuestro ciclo menstrual nos dejan sintiéndonos estresados y cansados, lo que intentamos erradicar complaciéndonos con nuestros alimentos reconfortantes favoritos.
«esto termina creando un ciclo por el cual anhelamos alimentos altos en grasa y azúcar cuando tenemos nuestro período Todos los meses.»
So… ¿cómo puedes vencer esos antojos de chocolate?,
si está preocupado por la cantidad de grasa y azúcar que está comiendo cuando tiene su período, Entonces hay algunas cosas que puede hacer.
Melanie ha compartido sus mejores consejos para ayudarte a vencer los antojos pero aún así satisfacer tu hambre.
coma menos carbohidratos y beba menos café
no se preocupe, esto no es no todo el año.,
es solo en la semana previa a su período.
«El café puede aumentar los niveles de nuestra hormona del estrés, el cortisol», dijo.
» mientras que los carbohidratos refinados causan un pico en el azúcar en la sangre, que luego conduce a una caída masiva.
» ambos pueden causar fatiga, lo que puede hacernos desear más azúcar y cafeína para ayudar a aumentar nuestros niveles de energía nuevamente.
«por lo tanto, es mejor evitar la montaña rusa y mantenerse alejado de estos alimentos desde el principio.,»
coma más proteína
comer proteína le ayuda a mantenerse lleno puede ayudar a minimizar esos antojos.
«tanto la proteína como la fibra ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y nos mantienen llenos durante más tiempo, por lo tanto, cuando comemos alimentos ricos en estos nutrientes, es menos probable que cedamos a nuestros antojos», dijo Melanie.,
ejercicio
Si eres un adicto al sofá, probablemente no quieras escuchar esto, pero cuanto más ejercites, menos probable es que sientas la necesidad de comer un bloque de chocolate.
«sé que puede ser lo último que tengas ganas de hacer, pero el ejercicio aumenta la secreción de serotonina, nuestra hormona de la felicidad», explicó Melanie.
» intenta salir a caminar con una novia o Reserva una clase de ejercicio regular, para aumentar tu motivación.
«personalmente, me encanta poner un poco de música y bailar, pero encontrar algo que se adapte a ti.,»
Usted puede tener un regalo, pero limítese
¡Aleluya! No tienes que prohibir el chocolate todos juntos.
«Un pedazo de chocolate no va a arruinar tu vida para siempre, y si te ayuda a sentirte mejor, entonces no es el fin del mundo», dijo Melanie.
«pero trate de limitar su consumo a una pequeña cantidad en uno o dos días al mes.»
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