» apesto en la meditación.»
si has dado eso como razón por la que simplemente no estás en ello, aquí hay algunas noticias de última hora: ser «malo» en la meditación no es una cosa.
meditar simplemente significa entrenarse para prestar atención al momento presente., Su mente se va a trotar, pensando en su ropa o preguntándose si ese sonido significa que necesita cambiar la batería en el detector de humo: está progresando cuando nota que eso está sucediendo y luego regresa suavemente al presente. En otras palabras, no es que tu mente divagando te haga apestar en la meditación-eso es lo que hacen las mentes; el hecho de que te das cuenta y regresas hasta que sucede de nuevo (¡lo cual sucederá!) significa que lo estás haciendo bien.
eso no quiere decir que no puede ser desafiante, especialmente si estás pasando por mucho (¿y quién no?) Eliseo Goldstein, D. Tel.,, psicóloga y creadora del colectivo Mindful Living, compara aprender a meditar con andar en bicicleta. «Cuando practicas con el tiempo, se vuelve más fácil», dice. Al igual que usted era dueño de su vecindario una vez que aprendió a pedalear, la meditación, dice Goldstein, «le permite ganar más confianza en el manejo de su estrés y emociones» con el tiempo.
Otro punto clave para entender? Meditar no está diseñado para que limpies totalmente tu cerebro., «La idea de que podamos detener mágicamente nuestros pensamientos no es realista», dice Josephine Atluri, instructora de meditación certificada. En cambio, reconoce el pensamiento, déjalo ir, y regresa a tu respiración. Al enfocarte en tu respiración, Atluri dice que te devolverá al momento presente, que finalmente se convierte en una segunda naturaleza cuando estás en el mundo. Eso te deja más tranquilo y menos reactivo, no importa qué locura se estrelle a tu alrededor.
¿cuáles son los beneficios de la meditación?,
para empezar, se ha demostrado que la meditación mitiga los efectos sobre la salud del estrés en su cuerpo. Si bien la investigación está en curso, varios estilos de meditación pueden ayudar a disminuir el dolor, disminuir la presión arterial y reducir la ansiedad y la depresión, según los Institutos Nacionales de salud. Y un estudio de Harvard encontró que las personas que meditaron alrededor de 20 minutos mostraron «resultados significativos y beneficiosos en tan solo ocho semanas», dice Josh Korda, guía de meditación, podcaster y autor de Unsubscribe., Incluso tan solo cinco minutos de respiración controlada «pueden activar el sistema nervioso parasimpático, lo que a su vez reduce los síntomas del estrés y nuestros niveles séricos de cortisol, elevando nuestro estado de ánimo y fortaleciendo nuestro sistema inmunológico», dice.
y en este momento, en medio de una pandemia mega-estresante y una situación política y económica impredecible, la investigación sugiere que «la meditación y la atención plena son prácticas que pueden apoyar a los profesionales de la salud, los pacientes, los cuidadores y el público en general», escribió Un investigador en mayo en el Irish Journal of Psychological Medicine.,
¿cómo pueden los principiantes aprender a meditar?
eso es fácil: aplicaciones con meditaciones guiadas y / o música pacífica. «Recomiendo encarecidamente a las personas que están comenzando una práctica que escuchen meditaciones guiadas en lugar de practicar en silencio», dice Korda. «Eso invariablemente resulta en que la mente divaga y aumenta el estrés, en lugar de reducirlo.»
a continuación, hemos seleccionado una lista de las mejores aplicaciones de meditación para probar en 2020:
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