aunque los Cheerios son generalmente una opción nutritiva, se quedan cortos en ciertas áreas.
los cereales de desayuno muy bajos en proteínas
a menudo se comercializan como una opción de comida completa. Sin embargo, la mayoría de ellos son muy bajos en proteínas, y las Cheerios no son una excepción.
La proteína es una parte crucial de una dieta saludable. Incluir una fuente de proteína de alta calidad con cada comida es una de las mejores maneras de garantizar que esté satisfaciendo las necesidades diarias de proteínas de su cuerpo.
la ingesta recomendada de proteínas es un mínimo de 0.,36 gramos por libra (0,8 gramos por kg) de peso corporal. Para alguien que pesa 150 libras (68 kg), eso equivale a un total diario de aproximadamente 55 gramos de proteína (8).
una porción de 1 taza (28 gramos) de Cheerios simples con 4 onzas (120 mL) de leche de vaca entera o baja en grasa proporciona solo unos 7 gramos de proteína, la mayor parte de la cual proviene de la leche.
Si tiene la intención de comer Cheerios como comida, considere combinarlo con una fuente de proteína, como huevos, yogur griego o revuelto de tofu. También puede agregar un puñado de nueces o una cucharada de mantequilla de nueces a su tazón para aumentar las proteínas y las grasas saludables.,
puede contener azúcar añadido
varios tipos de Cheerios contienen grandes cantidades de azúcar añadido.
por ejemplo, 1 taza (35 gramos) de Honey Nut Cheerios contiene 12 gramos de azúcar, una friolera de 12 veces más azúcar que la variedad simple (9).
El consumo excesivo de azúcar está relacionado con un mayor riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes. Además, puede contribuir al consumo excesivo de calorías y al aumento de peso no saludable (10, 11).
La American Heart Association recomienda limitar su ingesta diaria de azúcar agregada a 9 cucharaditas (37.,5 gramos) para los hombres y 6 cucharaditas (25 gramos) para las mujeres (12).
aunque el consumo ocasional de azúcar probablemente no sea dañino, es una buena idea tener en cuenta cuánto está comiendo, especialmente si las Cheerios son un elemento básico en su dieta o si consume más de una porción a la vez.
optar por la variedad simple es su mejor opción para mantener su consumo de azúcar bajo.
los Cheerios se consideran un alimento procesado
Los Cheerios son un producto de grano procesado, lo que significa que los ingredientes utilizados para hacer Cheerios se someten a un procesamiento significativo para crear el producto final.,
aunque los Cheerios están hechos con avena integral, lo que los diferencia de otros cereales hechos con granos más refinados como harina de maíz o arroz blanco, muchas variedades de Cheerios están llenas de ingredientes poco saludables como azúcar de caña, jarabe de maíz y conservantes (13).
Además, debido al procesamiento que la avena experimenta para hacer Cheerios, comer un tazón de Cheerios no es lo mismo que disfrutar de un tazón de avena entera.,
un estudio en 30 adultos encontró que comer Honey Nut Cheerios resultó en una respuesta mucho mayor de azúcar en la sangre y la insulina en comparación con el consumo de porciones iguales de productos de grano menos procesados, incluidos steel cut y Old fashioned oats (14).
aunque las Honey Nut Cheerios tienen un alto contenido de azúcar añadido y, por lo tanto, es mucho más probable que aumenten el azúcar en la sangre que los productos de granos sin azúcar, los estudios han demostrado que el procesamiento de granos integrales en general afecta significativamente la respuesta de azúcar en la sangre, con productos más refinados que producen picos más grandes de azúcar en la sangre y de insulina (15, 16, 17).,
aunque ocasionalmente disfrutar de Cheerios no dañará su salud, es mejor elegir opciones menos procesadas siempre que sea posible, especialmente si consume regularmente variedades endulzadas de Cheerios.
por ejemplo, en lugar de su tazón matutino de Honey Nut Cheerios, pruebe un tazón de avena enrollada cubierta con bayas y una cucharada de mantequilla de nuez natural en su lugar.
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