mantenerse en forma y saludable, tanto física como mentalmente, nunca ha sido una preocupación más importante que a medida que la pandemia de Coronavirus continúa.
en la primavera de 2020, la mayoría de nosotros fuimos relegados a nuestros hogares para trabajar (y jugar) después de que el gobierno impuso su primer conjunto de restricciones de cierre., Las directrices establecen que las personas deben permanecer en casa siempre que sea posible y solo salir para actividades como comprar artículos de primera necesidad, ir a trabajar si no puede hacerlo desde casa, reunirse con una burbuja de apoyo o cuidado de niños y hacer ejercicio una vez al día mientras los gimnasios y centros de ocio cierran sus puertas.
como resultado, comenzamos a transformar nuestras salas de estar y dormitorios en nuestros propios gimnasios en casa, completos con cuerdas para saltar, esteras de yoga y mancuernas., El año pasado, El e-commerce Times informó que las ventas de mancuernas durante el período de bloqueo de 2020 aumentaron en un 1,980 por ciento en comparación con Marzo y abril de 2019 en eBay, respectivamente.
a medida que los meses de restricciones de bloqueo han continuado, la gente ha utilizado entrenamientos virtuales, cortesía de empresas de fitness como Barry’s Bootcamp, Psycle, FRAME y Kobox, para llenar su tiempo libre y encontrar un nuevo equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Los viajes Pret para los cafés de la tarde y las carreras de correos han sido reemplazados por sesiones HIIT, pilates y aplicaciones de meditación., Una investigación de Mintel indica que el 80 por ciento de todos los adultos en línea hicieron algún tipo de ejercicio durante las restricciones de Covid-19 de la primavera y el verano, con el 74 por ciento de los de 16 a 24 años haciendo ejercicio en casa.
Otros desempolvó sus bicicletas y excavado sus instructores en ejecución a la cabeza fuera para respirar aire fresco. Durante 2020, la comunidad de Strava creció en cerca de dos millones de nuevos atletas cada mes, con más de 1.1 mil millones de actividades subidas a la plataforma en los últimos 12 meses., En medio del caos de la crisis de salud, prevaleció el amor por el estado físico y el bienestar.
con las restricciones nacionales de nivel 5 ya establecidas para principios de 2021, hemos resumido las tendencias de entrenamiento y fitness que puedes esperar sudar y sonreír para asegurarte de que tu mente y cuerpo estén en las mejores condiciones.
estas son las tendencias de fitness más grandes para 2021:
camina a pie
mientras que los entrenamientos en casa podrían haber visto un crecimiento en popularidad, también lo ha hecho caminar y caminar al aire libre.,
para muchos de nosotros, los fines de semana sin planes sociales resultaron en paseos diarios (si no dos veces al día) por nuestras áreas locales, ya sea que implicara un encuentro socialmente distanciado con un amigo en el parque o una caminata más larga y con accesorios por el campo.
según la investigación de Mintel, casi una cuarta parte (24 por ciento) de los 16-24 son ahora excursionistas, aumentando desde el 16 por ciento en 2018. Y Strava señala que caminar se convirtió en una de las principales actividades nuevas para los ciclistas en la plataforma entre abril y junio del año pasado, lo que resultó en que las cargas de caminatas al aire libre aumentaran en un tercio en general en 2020.,
no es sorprendente ver que caminar fuera es una de las mejores formas de disfrutar del fitness de bajo impacto en la naturaleza y escapar de la mundana oficina en casa 9-5, mientras que también le da un impulso a su salud mental.
«además de que la gente se da cuenta de que caminar es una actividad saludable y divertida que les permite ver mucho más de un área, incluida su historia, hay una sensación de querer aventura», le dice a Elle UK Un portavoz de la Asociación de caminantes de larga distancia (Lwda)., «Hemos notado que más personas piensan en desafíos como rutas de senderismo como Pennine Way y acampar en el camino, que ofrece una emocionante explosión de aventura y libertad.’
con el ejercicio al aire libre todavía permitido bajo las reglas de Nivel 5, espera ver más fotos en las redes sociales de amigos vistiendo sus térmicas de invierno y saliendo a caminar a paso ligero en 2021.,
Aquí está la lista del National Trust de las mejores 100 caminatas para hacer en Gran Bretaña y la información anual del evento de 100 millas de la LDWA.
eye Yoga
mientras que la tecnología ha sido en gran medida nuestro amigo en lockdown (Hola, Netflix y Zoom!) también ha resultado en que muchos de nosotros pasamos demasiado tiempo atascados frente a pantallas, tanto grandes como pequeñas.
una encuesta reciente del Colegio de optometristas encontró que uno de cada cinco adultos cree que su vista se ha deteriorado durante el encierro, con uno de cada tres culpando a pasar demasiado tiempo frente a las pantallas., Mientras tanto, Central Vision Opticians señala que los síntomas de fatiga visual, dolores de cabeza, pérdida de enfoque, ojos irritados secos y dolor de cuello y hombro son síntomas que aparentemente han aumentado desde el inicio de la Covid-19 y el bloqueo.
si bien no hay evidencia que sugiera que el aumento del tiempo frente a la pantalla daña la visión a largo plazo, algunas personas podrían encontrar agotador mirar un monitor durante horas y horas todos los días. «Sabemos que más personas están trabajando desde casa en este momento, y esto también podría tener un impacto en su visión., Asegúrese de tomar descansos regulares de la pantalla de su computadora y de tener buena iluminación o sentarse cerca de una ventana para obtener luz natural, todas estas cosas marcarán una gran diferencia para su salud ocular», aconseja Daniel Hardiman-McCartney FCOptom, asesor clínico del Colegio de optometristas.
así que, después de meses de trabajo en casa, espere ver a más personas cuidando su vista al participar en yoga ocular: movimientos suaves para mover y masajear suavemente los ojos y las áreas circundantes.,
FaceGym ofrece entrenamientos individuales en línea que no solo ayudan a esculpir, levantar y tonificar la cara, sino que también abordan la tensión facial en la mandíbula, el cuello, la cabeza y los ojos. La compañía también ofrece un entrenamiento facial previo al trabajo a las 8 am todos los días para ayudarlo a prepararse para trabajar desde casa.
El Yoga ocular suena loco, pero es tan obvio como el FaceGym: tus ojos, al igual que tu cara y tu cuerpo, tienen músculos y músculos sin importar en qué parte de tu cuerpo necesites ejercitarte. Aunque el Yoga ocular ha existido durante algún tiempo, realmente se está hablando de él a medida que nos dirigimos a 2021″, dice Inge Theron, fundadora de FaceGym.,
para reducir la tensión muscular alrededor de los ojos, Theron sugiere: «la técnica más simple es mirar hacia arriba, mirar hacia los lados a la izquierda y a la derecha y hacia abajo y repetir cada ejercicio 10 veces. Una vez que domine que entrecerrar los ojos y la liberación es grande también para el trabajo de la orbicularis!,’
sobre todo, Tanya Goodin, fundadora del movimiento de bienestar digital Time to Log Off y autora de Off advierte que todos debemos cuidar nuestra salud, ya sea la mente y el cuerpo, mientras navegamos otro año lleno de tecnología en la pandemia.
‘2021 será el año del bienestar digital porque todos estamos completamente alejados de tanto tiempo en pantalla el año pasado’, dice y agrega. «Este año, tenemos que averiguar cómo seguir utilizando pantallas para la conexión y el trabajo, pero también cómo reducir el tiempo perdido doomscrolling, que dominó gran parte de 2020.,’
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quick-fire workouts
con la capacidad de atención y los horarios de trabajo cada vez más extendidos, no es de extrañar que la gente continúe deseando entrenamientos micro-HIIT: una ráfaga corta de entrenamiento a intervalos de alta intensidad que puede variar de tres minutos a 20 minutos (el tiempo máximo recomendado, tres veces a la semana).,
El año pasado, Pamela Peeke, profesora asistente de medicina en la Universidad de Maryland y asesora de salud en Equinox, nos dijo: «el estrés saludable que sufre su cuerpo durante el HIIT desencadena la autofagia, que elimina los desechos celulares de su cuerpo y estimula la producción de células madre, la células regenerativas primarias en el cuerpo. Cuantas más células madre tengas, mejor serás capaz de inducir súper autofagia-es un ciclo.’
la creciente popularidad de los entrenamientos micro-HIIT se puede ver en aplicaciones como el 7 Minute Workout Challenge y Fiit, que ofrece entrenamientos de tan solo 10 minutos, que van desde cardio y fuerza hasta reequilibrio.
El cofundador y CEO de Fiit, Daniel Shellard, nos dice: «actualmente, nuestras clases mejor calificadas son las clases de cardio de equipos, sin embargo, estamos viendo una actividad consistente en la fuerza cardiovascular y el reequilibrio., Y después de la adquisición de asistentes regulares al gimnasio en el primer cierre de marzo de 2020, hemos visto un aumento en los miembros que toman regularmente nuestras clases de 40 minutos, y también clases de 10 minutos, a medida que los trabajadores introducen entrenamientos de ráfaga rápida para romper su día.’
cuando se permite que los gimnasios vuelvan a abrir, el Club recientemente inaugurado De Equinox en Bishopsgate organiza una clase de micro-HIIT de 15 minutos de acondicionamiento del núcleo que promete trabajar el núcleo, la fuerza y la flexibilidad de la espalda. En otros lugares, el reloj de Marylebone y Notting Hill ofrece a los clientes la opción de entrenamientos de 15 minutos.,
Everesting (y algo más)
Si bien es posible que no pueda escalar el Everest en 2021 debido a las restricciones de viaje (y todas las demás razones que nos alejan de la hazaña), eso no ha impedido que la gente intente hacerlo virtualmente en una bicicleta durante meses.
durante el bloqueo, los entusiastas del ciclismo tomaron sus bicicletas para participar en lo que se conoce como «everesting», que consiste en escalar la altura de elevación de 8,848 m del Monte Everest. Strava descubrió que en junio de 2020 se subieron un 600% más de viajes everesting exitosos en comparación con el mismo período de 2019.,
«El ciclismo es tan multifacético que permite a la gente hacer ejercicio, te da una sensación de libertad y te permite viajar más lejos que a pie, escapando de tu vecindario», nos dice Tom McMullen, director de marketing global de la marca de ropa deportiva Rapha. ‘Así que, durante la pandemia es la actividad perfecta (siempre ha sido la actividad perfecta, la gente simplemente no lo sabía!). Además de los beneficios del ciclismo, las carreteras más tranquilas dieron a las personas más confianza para montar y más tiempo para hacerlo, lo que atrajo a un amplio espectro de personas al deporte.,
el amor por el ciclismo no muestra signos de disminución en 2021, gracias en gran parte a la creciente popularidad de Peloton. En septiembre, el CEO de la plataforma interactiva de fitness, John Foley, dijo que su objetivo era tener 100 millones de suscriptores de pago un día después de un crecimiento en las ventas de su bicicleta de alta tecnología, al igual que una bicicleta de giro, en 2020.,
Kevin Cornils internacional, director general de Pelotón, nos dice: «En el Pelotón, hemos sido creyentes en los beneficios de en casa de aptitud desde el principio, especialmente el valor de la conveniencia y ser capaz de acceder a una de alta calidad y entrenamiento eficaz en su propio tiempo.
‘a medida que nos dirigimos a 2021 y, a medida que la gente continúa trabajando desde casa, creo que será tan relevante como siempre.,’
a finales de diciembre, Peloton lanzó un nuevo desafío ‘anual 2021’ a su sitio web, animando a los usuarios a acumular tantos minutos en la bicicleta como sea posible. Ha aumentado el logro máximo en la actividad anual de 10,000 minutos a 15,000 minutos que, según un usuario de Reddit, sale a 41 minutos de ciclismo todos los días (*gulp!*). Puedes registrarte a través de una bicicleta Peloton, Bike+, Tread, Tread+, o la aplicación iOS o el sitio web aquí.,
Peloton también está abriendo su muy esperado Covent Garden studio en 2021 (nueva sede para grabar todas las clases en vivo y bajo demanda) y recientemente lanzó Peloton Tread, que proporciona una cinta de correr interactiva con pantalla táctil para aquellos que y clases de pilates .
wearable tech
ya sea que lo uses para rastrear tus pasos y frecuencia cardíaca o cuántas kilocalorías has quemado y tramos de escaleras subidas, wearable tech nunca fue más popular que en 2020.,
cuando se trata de tecnología portátil, lo primero que viene a la mente son los relojes de seguimiento de fitness y puede estar seguro de que todos estarán atentos a los últimos lanzamientos.
El recién lanzado Apple Series 6 Ahora ayuda a los usuarios a medir los niveles de saturación de oxígeno, mientras que el SE tiene una resistencia al agua de hasta 50 metros que seguramente ayudará a los entusiastas de la natación.,
para apoyar su tecnología portátil, en diciembre Apple lanzó su plataforma Fitness+, impulsada por Apple watch, que dice ofrece «una experiencia de membresía de gimnasio que lo abarca todo a través de los dispositivos de Apple» con clases como HIIT, fuerza, yoga, danza, core, cinta de correr, remo, ciclismo y más. Funciona integrando métricas personales del reloj a los usuarios. Por ejemplo, cuando un entrenador inicia un temporizador de Cuenta atrás en la pantalla, el temporizador también aparecerá en el reloj. Los usuarios también pueden averiguar cómo se comparan sus esfuerzos con otros que han completado entrenamientos similares.,
«ser más activo es una de las cosas más importantes que podemos hacer por nuestra salud, pero sabemos que elegir hacer ejercicio a menudo puede ser un desafío tanto si eres muy activo como si solo estás empezando», dice Jay Blahnik, director senior de Fitness Technologies de Apple.,
El Withings ScanWatch, lanzado en septiembre pasado, cuenta con una batería de 30 días de duración y monitores similares de saturación de oxígeno en la sangre y seguimiento respiratorio durante el sueño.
para aquellos que luchan con el sueño durante el bloqueo, es posible que quieran invertir en un Xiaomi Mi Band 4 que no solo rastrea la duración del sueño, el sueño profundo y ligero y el tiempo que le llevó quedarse dormido, sino también su frecuencia cardíaca y configurar las alarmas matutinas.
para los esquiadores en ciernes, Carv ha lanzado el primer instructor de esquí digital del mundo., Carv es un dispositivo portátil que se adapta a cualquier bota de esquí para analizar la técnica y proporcionar audio en vivo mientras esquías, ya sean sus consejos sobre cómo mejorar el aislamiento corporal o enseñarte a tallar.
Los instructores incluyen a Eric Lipton, entrenador de élite del equipo de esquí de Estados Unidos, y Kaylin Richardson, dos veces olímpica., Con un precio de £349, este es un kit ingenioso para aquellos que ya están pensando en planificar su próxima escapada, post-Covid, en las pistas.
Challenge to change
Además de desafiarnos a nosotros mismos para ver cuántos episodios de personas normales podríamos ver en exceso en una noche (resultado: todos ellos) y cuántas veces casi matamos nuestros intentos de pan de masa madre (resultado: aún pendiente), también disfrutamos de un poco de competencia saludable en 2020.,
El Informe Anual de Strava encontró que el número total de participantes en el desafío superó los 71 millones entre enero y septiembre, con más de un millón de atletas que se unieron al desafío mensual de 5K de la plataforma en mayo (el mayor número en un solo desafío).
Los desafíos virtuales seguirán siendo la forma más fácil de mantener la forma física en un entorno divertido, competitivo y digital que se mueve hacia 2021.,
Strava continúa ofreciendo a los usuarios una gran cantidad de desafíos (encuentra la lista aquí), que van desde completar una carrera T0 de 5 km que cubre una asombrosa distancia de 300 km En enero. La aplicación Nike Run invita a los usuarios a hacer cinco desafíos en cinco meses para ganar la oportunidad de dirigirse a la Sede Mundial de Nike. Sweat está animando a sus fans a participar en un desafío de seis semanas (del 11 de enero al 22 de febrero) con la opción de probar diferentes estilos de entrenamiento (HIIT, powerbuilding, circuit training, etc.).,
Fiit está organizando desafíos en vivo como Winter Burn challenge (90 clases en 90 días) y Four X Four (cuatro clases a la semana durante cuatro semanas). Mientras tanto, Strava ha lanzado sus desafíos de carrera para los usuarios que esperan trabajar cualquier cosa de 5 km a 300 km en 31 días.
‘desde los inicios de Fiit hemos intentado gamificar la experiencia, creando una experiencia más atractiva. Lo más importante es que nuestros datos ofrecen satisfacción y celebraciones regulares al informar a los miembros cuando han alcanzado PBs e hitos», señala Shellard.
entrenamientos en línea
mientras los gimnasios permanecen cerrados debido al coronavirus, algunos de nuestros favoritos siguen abiertos en línea.
Las Clases en línea han sido un salvavidas para nuestra salud mental y física Este año. El valor estándar y de producción de las clases en línea también ha mejorado enormemente, por lo que hacer ejercicio en casa es una experiencia mucho más agradable», dice Natalie Baker, profesora de yoga y fundadora de Fable Yoga.,
Fable ofrece actualmente una serie de 30 días de mindful movement (30 clases durante 30 días impartidas en sesiones de 30 minutos) que se centra en estilos de práctica como Dinámico, restaurador, poder, nidra y meditación.
tras el lanzamiento de su primera Sala Roja virtual en mayo de 2020, Barry’s continúa sus entrenamientos ‘en casa’ con un programa diario completo de clases de 50 minutos dirigidas por un instructor centradas en tres formatos de clase diferentes: peso corporal, bandas & entrenamiento con pesas.
FRAME ONLINE sigue invitando a los usuarios a transmitir endorfinas directamente a su casa. Clases bajo demanda-think Sweat, Sculpt, Party, Pilates y Yoga están disponibles desde £6 por mes y transmisiones en vivo (seis clases en 30 días) por solo £25.,
FLY LDN ofrece clases bajo demanda por £9.99 al mes, que van desde pilates y barre hasta bajo impacto y flujo lento. Psycle está organizando entrenamientos que puedes completar en casa con más de 100 clases de barra, fuerza, yoga y paseo transformador. Del mismo modo, Barrecore invita a los usuarios a obtener dos semanas de forma gratuita y luego pagar £25 al mes a partir de entonces para acceder a sus clases (recomendamos BarreSWEAT).
El recientemente inaugurado Louisa Drake Method studio en Fitzrovia (ha entrenado a personas como Victoria Beckham y Gwyneth Paltrow) está cerrado, pero ahora ofrece clases diarias en vivo a través de Zoom por tan solo £7 por una sola clase en vivo. Encuentra la lista completa de clases aquí.
2021 – estamos listos para usted!
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