si el levantamiento de pesas es una parte integral de su rutina de entrenamiento regular, puede estar preocupado de que el embarazo ponga fin a sus ganancias. Pero con las medidas de precaución adecuadas, levantar pesas durante el embarazo puede ser perfectamente seguro con moderación.
de hecho, el entrenamiento de fuerza y la elevación durante el embarazo pueden ser beneficiosos., Fortalece su cuerpo para ayudarlo a superar esos dolores de crecimiento de baches y superar los rigores del trabajo de parto. Además, te ayudará a preparar tus brazos para todo el transporte de bebés y los empujones de cochecito que pronto estarás haciendo.
estos son algunos de los mejores consejos para aplicar a su entrenamiento de fuerza durante cada trimestre.
primer trimestre
el embarazo no es una discapacidad. No te impide hacer todo el ejercicio que amas, especialmente durante tu primer trimestre.,
dicho esto, es importante tener en cuenta que estos 9 meses no son el momento para apuntar a batir sus mejores marcas personales cuando se trata de repeticiones o Pesos. Este es un momento para mantener su régimen de ejercicio regular, tal vez con algunos pequeños ajustes para reducir la dificultad.
Actualizar a un entrenamiento más intenso solo agregará estrés innecesario a su cuerpo en un momento en que ya está pasando por un cambio significativo, así que apéguese a lo que ya se siente cómodo haciendo., Por ejemplo, si antes solo levantabas pesas ligeras, levantar objetos pesados durante el embarazo (incluso en el primer trimestre) no es una gran idea.
Consejo Superior: el levantamiento de pesas y el embarazo solo son una buena combinación si ya levantas pesas pesadas como parte de tu rutina de ejercicios regular.
segundo trimestre
después de sus primeras 12 semanas, hay algunos ejercicios que debe tratar de evitar. Cualquier movimiento que implique levantar pesas mientras está acostado boca arriba es particularmente riesgoso, ya que el peso del bebé podría presionar contra uno de los vasos sanguíneos principales.,
otros ejercicios y deportes para poner en espera a partir de su segundo trimestre en adelante incluyen:
- CrossFit y otras rutinas de circuito ponderadas
- peso muerto, filas verticales y cualquier otro ejercicio donde una barra podría afectar su>
- deportes de contacto
- clases de fitness grupales con un instructor que no está capacitado para guiar a las mujeres embarazadas
- máquinas de rotación abdominal.,
¿cuánto peso puede levantar una mujer embarazada en el segundo trimestre?
Desafortunadamente, no hay un máximo o mínimo definido que podamos sugerir: cada mujer es diferente. Como regla general, no debe apuntar a aumentar su peso durante el embarazo. Manténgase dentro de su zona de confort existente o considere reducir sus pesos para disminuir el riesgo de sobre-esforzarse.
consejo: tenga cuidado al hacer ejercicio con pesas libres., Un golpe de mirada a su cuerpo es doloroso en el mejor de los casos, pero golpear accidentalmente su protuberancia del bebé podría ser perjudicial para su salud y el feto.
tercer trimestre
las mismas precauciones y cambios desde su segundo trimestre deben llevarse a cabo hasta sus últimas 12 semanas. También es posible que necesite o desee reducir aún más la intensidad de sus sesiones de entrenamiento. La mayoría de los instructores de gimnasia y los líderes de ejercicios de grupo adivinarán que estás embarazada en esta etapa, pero no está de más volver a verificar para que puedan modificar sus instrucciones para adaptarse a tu condición.,
por lo general, debe obtener algunos consejos personalizados de su entrenador personal o instructor de gimnasio sobre cómo ajustar su rutina regular para que sea más segura y cómoda. También es posible que desee reducir o evitar cualquier ejercicio que implique levantar pesas por encima de la cabeza durante este trimestre.
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por lo tanto, no, no es necesario renunciar a levantar objetos durante el embarazo., Simplemente modifique y modere sus rutinas de entrenamiento para mantener a su bebé y a usted a salvo mientras hace ejercicio. Para obtener más consejos sobre cómo mantenerse en forma mientras espera, consulte estos ejercicios de embarazo para madres activas.
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