Los 10 mejores entrenamientos prenatales + de embarazo

logre sus objetivos de embarazo en forma con estos 10 entrenamientos prenatales y de embarazo. Desde cardio de bajo impacto y entrenamiento de fuerza durante el embarazo, hasta baby bump barre y yoga prenatal, estos entrenamientos durante el embarazo incluyen los mejores ejercicios para mujeres embarazadas.

Los entrenamientos prenatales se han convertido rápidamente en mis videos de entrenamiento más populares. De hecho, este entrenamiento de embarazo de 30 minutos es mi video más popular en YouTube (y potencialmente cómo descubrió NML).,

un vistazo rápido a los comentarios sobre este video de entrenamiento de embarazo en YouTube y notará que mis entrenamientos de embarazo gratuitos en YouTube son desafiantes (pero aún así son entrenamientos de embarazo seguros).

• «Gracias por este entrenamiento! Muchos entrenamientos de embarazo en YouTube no tienen la intensidad que quiero this ¡este video de entrenamiento ha sido parte de mi rutina semanal!»Mariah M.
• «muchas Gracias por hacer este video! Es tan difícil encontrar entrenamientos de embarazo más desafiantes y este es perfecto para mi nivel. También me encanta el esporádico » yes you cans!»¡GRACIAS!!»Laura B.,

creé estos 10 entrenamientos de embarazo en casa por mi propio descontento con los entrenamientos de embarazo existentes en YouTube. Como alguien que estaba entrenando 5-6 días a la semana antes del embarazo, tuve dificultades para encontrar videos de ejercicios de embarazo que me desafiaron.

resulta que no era la única que buscaba ‘entrenamientos de embarazo desafiantes en YouTube’ y ‘ entrenamientos de embarazo avanzados en casa.’Así que he reunido los 10 mejores entrenamientos prenatales y durante el embarazo en NML.,

también he creado este plan de entrenamiento de embarazo gratis para las mujeres embarazadas – 30 días de los mejores ejercicios para las mujeres embarazadas!

Descargo de responsabilidad: digo que esto será todos mis entrenamientos, pero es especialmente importante con los entrenamientos prenatales. Escucha a tu cuerpo. Si tiene alguna preocupación, o si está comenzando un programa de acondicionamiento físico por primera vez, consulte a su médico o partera.

10 mejores entrenamientos prenatales + durante el embarazo en casa

mantenerse activo durante el embarazo tiene sus beneficios.,

de acuerdo con una revisión médica de la Asociación Americana del embarazo, la actividad física durante el embarazo puede ayudar:

• Reducir los dolores de espalda
• Mejorar la calidad del sueño
• prevenir la diabetes gestacional en mujeres embarazadas

para ayudarte a sentirte bien y mantenerte motivado para hacer ejercicio mientras esperas, estoy compartiendo los 10 mejores entrenamientos durante el embarazo en NML.

debajo de cada video de entrenamiento encontrará una descripción de entrenamiento y el equipo necesario para que pueda encontrar fácilmente los entrenamientos prenatales que mejor se adapten a sus necesidades.,

entrenamiento avanzado de embarazo de 30 minutos / Entrenamiento de fuerza de Cuerpo completo

• formato: Video de entrenamiento de larga duración, follow along (filmado en mi tercer trimestre)
• Equipo: mancuernas y silla
• Descripción: Un entrenamiento de embarazo desafiante y de cuerpo completo centrado en el entrenamiento de fuerza. Este entrenamiento de fuerza de cuerpo completo está diseñado para ayudar a las madres embarazadas a mantener la fuerza durante su segundo y tercer trimestre.
• Workout Focus: entrenamiento de fuerza de cuerpo completo para tonificar las piernas, los glúteos, los muslos, los brazos, los hombros y la espalda.,

15 minutos de bajo impacto HIIT Cardio

• formato: de larga duración, seguir a lo largo de vídeo de entrenamiento (filmado en mi tercer trimestre)
• equipo: sin equipo, peso corporal
• Descripción: rápido y eficiente, sin saltar cardio entrenamiento! Este entrenamiento cardiovascular prenatal de bajo impacto es SEGURO para el embarazo y una excelente manera de aumentar su ritmo cardíaco en casa.
• enfoque de entrenamiento: resistencia Cardiovascular; ideal para mantener un corazón saludable y controlar el aumento de peso durante el embarazo.,

entrenamiento de fuerza de 30 minutos para el día de la pierna

• formato: Video de entrenamiento de larga duración, follow along (filmado en mi segundo trimestre)
• Equipo: mancuernas
• Descripción: Un entrenamiento de fuerza desafiante para la parte inferior del cuerpo que usa sentadillas, estocadas y peso muerto para tonificar las piernas y los glúteos. Personalmente dejé caer mis pesos varias veces a lo largo de este entrenamiento y realicé los ejercicios de las piernas con solo Mi peso corporal (y el peso del bebé añadido).,
• Workout Focus: entrenamiento de fuerza, con un enfoque en la construcción de músculo magro en las piernas, glúteos, isquiotibiales, muslos internos y externos.

entrenamiento del brazo con mancuernas de 30 minutos

• formato: Video de entrenamiento de larga duración, follow along (filmado en mi segundo trimestre)
• Equipo: mancuernas
• Descripción: Un entrenamiento desafiante de fuerza en la parte superior del cuerpo. Desde filas de mancuernas y rizos de bíceps hasta flys en el pecho y sobornos de tríceps, este entrenamiento de brazos golpea todos los músculos de la parte superior del cuerpo.,
• Workout Focus: entrenamiento de fuerza para tonificar los brazos, bíceps, tríceps, hombros, pecho y espalda.

entrenamiento de clase de barra de 20 minutos

• formato: de larga duración, siga a lo largo del video de entrenamiento (filmado en mi segundo trimestre)
• Equipo: mancuernas ligeras opcionales (2-5 lbs)
• Descripción: 20 minutos de escultura de cuerpo completo en una clase de barra optimista en casa! Hay una secuencia avanzada del tablón en este entrenamiento para el cual usted puede ser que desee sustituir estos 7 ejercicios seguros del embarazo Ab para cada trimestre., También ofrezco modificaciones para todos los niveles durante los intervalos cardio opcionales.
• enfoque de entrenamiento: tonificación de cuerpo completo, usando pesas ligeras y repeticiones altas para esculpir y tonificar todo el cuerpo.

6. Entrenamiento Cardio Barre de bajo impacto de 15 minutos

• formato: Video de entrenamiento de larga duración, follow along (filmado en mi segundo trimestre)
• equipo: sin equipo, peso corporal
• Descripción: Este entrenamiento cardio barre es de bajo impacto pero de alta intensidad! Obtendrá todos los beneficios de una clase de cardio barre que bombea el corazón sin saltar ni correr.,
• Workout Focus: entrenamiento cardio barre de cuerpo completo con un énfasis adicional en tonificar las piernas, los muslos y los glúteos.

flujo de Yoga Prenatal de 15 minutos

• formato: video «overview» de 1 minuto que demuestra movimientos y demostraciones de imágenes (filmado en mi tercer trimestre)
• equipo: sin equipo, peso corporal
• Descripción: Prepárese para el parto con esta rutina de yoga prenatal! Un suave flujo de yoga diseñado para abrir las caderas y los hombros apretados, y reducir el dolor de espalda baja durante el embarazo.,
• enfoque de entrenamiento: movilidad y estiramiento total del cuerpo para liberar los músculos apretados y doloridos debido al aumento de la carga del embarazo.

los 7 Mejores Ejercicios de entrenamiento de fuerza para mujeres

• formato: Video de entrenamiento de larga duración, follow along (originalmente filmado en mi segundo trimestre, luego re-filmado 6 meses después del parto)
• Equipo: mancuernas
• Descripción: Este entrenamiento combina 7 ejercicios de entrenamiento de fuerza compuestos y seguros para el embarazo. Sentadillas, estocadas, rizos de bíceps y prensas de hombro este entrenamiento golpea a todos los grupos musculares principales en solo 30 minutos.,
• enfoque de entrenamiento: entrenamiento de fuerza total del cuerpo para construir y mantener la fuerza durante el embarazo.

entrenamiento de barra de Principiante de bajo impacto

• formato: video de «visión general» de 1 minuto que demuestra movimientos y demostraciones de imágenes (filmado en mi tercer trimestre)
• Equipo: mancuernas ligeras opcionales (2-5 lbs)
• Descripción: Una forma de bajo impacto y alta repetición para fortalecer y tonificar durante el embarazo. Desde sentadillas de plíe pulsantes para la parte inferior del cuerpo hasta izquierdas de piernas que desafían el equilibrio y el compromiso del núcleo.,
• enfoque de entrenamiento: fuerza total del cuerpo y cardio de bajo impacto; un gran entrenamiento de embarazo para el tercer trimestre.

low Impact Strength + Cardio Prenatal Workout

• formato: Video «overview» de 1 minuto que demuestra movimientos y demostraciones de imágenes (filmado en mi tercer trimestre)
• Equipo: mancuernas Medianas (5-10 lbs)
• Descripción: Un entrenamiento cardiovascular de fuerza prenatal de cuerpo completo y bajo impacto. Alternando dos ejercicios de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo con un ejercicio cardiovascular., Un ejercicio de embarazo desafiante para el segundo y tercer trimestre.
• enfoque de entrenamiento: fuerza total del cuerpo, cardio y acondicionamiento Central.

descargar mi plan de entrenamiento de embarazo gratis para Embarazadas mamás – 30 días de los mejores ejercicios para mujeres embarazadas!

preguntas frecuentes sobre los entrenamientos durante el embarazo

recibo muchas preguntas sobre los entrenamientos que hice durante el embarazo, cómo adapté los entrenamientos para el embarazo, Qué es seguro durante el embarazo….¡y lo entiendo!,

recuerdo estar totalmente abrumada con la cantidad de información y decepcionada con respuestas reales a mis preguntas sobre hacer ejercicio durante el embarazo.

Es por eso que creé un plan de entrenamiento de embarazo gratuito de 30 días, diseñado para madres que estaban activas antes del embarazo y quieren formas seguras de mantenerse en movimiento. Encontrarás todos los mejores entrenamientos prenatales (incluidos los vinculados en esta publicación) en esta rutina de ejercicios de embarazo de 30 días.

¿los mejores ejercicios para mujeres embarazadas?,

• respiración abdominal transversa (respiración TA o respiración TVA)
• entrenamiento de fuerza
• cardio de bajo impacto
• ejercicios y estiramientos de apertura de cadera

Obtenga más información en este post sobre los 5 mejores ejercicios de embarazo para cada trimestre.

Ejercicios para evitar durante el embarazo?,

• cualquier ejercicio que cause coning o doming de la sección media
• abdominales y torceduras
• sobreextensión Abdominal
• acostado sobre el estómago o el vientre hacia abajo posturas
• Pull ups

Obtenga más información en este post sobre 5 ejercicios para evitar durante el embarazo y cómo modificar para el embarazo durante las clases de fitness grupales.

¿cuáles son los mejores ejercicios de abdominales para el embarazo?,

• respiración abdominal transversa (respiración TA o respiración TVA)
• tablón modificado
• extensiones de perro pájaro

haga referencia a estos 7 Ejercicios Abdominales de embarazo que son seguros para cada trimestre.

¿los mejores leggings de entrenamiento para Embarazadas?

personalmente, viví en estos leggings Lululemon align; dimensioné una talla para el embarazo.

Obtenga más de mis productos favoritos de ropa de maternidad + en este post.,

Pin estos 10 entrenamientos prenatales

Descargo de responsabilidad: Asegúrese de haber consultado a su médico o partera y de haber sido autorizado para hacer ejercicio durante el embarazo. Estos ejercicios son para mujeres que estaban haciendo ejercicio antes del embarazo y han mantenido una rutina de acondicionamiento físico activo durante todo el embarazo.

dicho esto, cada embarazo es diferente. Si tiene alguna preocupación, o si está comenzando un programa de acondicionamiento físico por primera vez, consulte a su médico o partera.,

esta publicación incluye enlaces de afiliados y gano una pequeña comisión por los productos comprados usando estos enlaces. Todas las palabras y opiniones son mías. Gracias por apoyar a Nourish Move Love.