es bayas vibrantes profundamente arraigadas tienen un lugar bien ganado en una dieta nutritiva. Los beneficios de las bayas incluso pueden verse eclipsados por su atractivo favorable para los ojos y el sabor. Pero al examinar y cavar un poco más profundo, es cierto que las bayas pequeñas, frambuesas incluidas, ofrecen beneficios más grandes de lo que parece a simple vista! Desde populares variedades rojas y negras hasta moradas y amarillas, ¡dale un bocado a los dulces «dulces» de la naturaleza y cosecha estos siete increíbles beneficios de las frambuesas!,
Raspberry Nutrition
de acuerdo con la base de Datos Nacional de nutrientes del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), una taza (aproximadamente 120 gramos) de frambuesas ofrece 64 calorías, 1.5 gramos de proteína, 0.8 gramos de grasa, 15 gramos de carbohidratos totales y 8 gramos de fibra, principalmente en forma de fibra soluble. Las frambuesas también proporcionan una gran cantidad de vitaminas C, E Y K, manganeso, ácido fólico, hierro y potasio, con menores cantidades de tiamina, riboflavina, niacina, calcio, vitamina B6 y otras vitaminas y minerales valiosos., Además, son considerablemente conocidos por el potente contenido de antioxidantes, principalmente en las formas de polifenol y antocianina, proporcionando frambuesas su color rico y vibrante.
beneficios de las frambuesas
salud digestiva
el alto contenido de fibra de las frambuesas es significativamente beneficioso para la salud digestiva. Por una taza, las frambuesas proporcionan 21 y 32 por ciento de fibra diaria para hombres y mujeres, respectivamente., Las personas que consumen la ingesta de fibra recomendada también disminuyen su riesgo de hemorroides, cánceres del tracto gastrointestinal y otras condiciones que afectan la salud digestiva.
Heart Healthy
la fibra Soluble, específicamente, ha demostrado reducir naturalmente los niveles de colesterol en la sangre. Emparejamiento suplementario con su potente contenido antioxidante, se ha sugerido que las frambuesas disminuyen el riesgo de enfermedades cardíacas.,
control de la Diabetes
Oh los beneficios de la fibra Rasp el alto contenido de fibra de las frambuesas no solo contribuye a mejorar la salud digestiva y cardíaca, sino que puede ser beneficioso para el control de la diabetes. Las dietas altas en fibra pueden ayudar a estabilizar y regular los azúcares en la sangre, lo que en última instancia reduce el riesgo de complicaciones asociadas a la diabetes.
prevención del cáncer
Las Bayas en general se promocionan por sus potentes propiedades antioxidantes, lo que conduce a estudios continuos sobre sus propiedades anticancerígenas., Varios estudios han demostrado además que la Frambuesa Negra Tiene la capacidad de inhibir la formación de tumores en la cavidad oral y otras formas de cáncer, como el esófago, el páncreas, la próstata y los pulmones.
protección ocular
El alto contenido de vitamina C de las frambuesas puede proteger los ojos contra daños, incluida la formación de cataratas. Un antioxidante que suministra, conocido como zeaxantina, también se especula que desempeña un papel protector en la salud ocular.,
antienvejecimiento
Además de insistir en la vitamina C, su poderosa actividad antioxidante (junto con los otros antioxidantes que contienen las frambuesas) puede defender contra el envejecimiento. La vitamina también juega un papel vital en la producción de colágeno y ha demostrado proteger la piel de la luz ultravioleta (UV), que a su vez puede disminuir el riesgo de cáncer de piel.
versátil
Además de los beneficios para la salud de las frambuesas, uno de los mayores activos es su versatilidad, haciendo que sus efectos pronunciados sean mucho más fáciles de obtener., Las frambuesas son agradables por sí solas, pero también se pueden producir en mermeladas, mezclarse en cereales y yogur, o mezclarse en este batido de proteínas de melocotón, frambuesa y albahaca.
como nota final, es importante mantenerse cansado de los suplementos promocionados, incluidas las populares cetonas de frambuesa. Hasta la fecha, no hay datos confirmados que demuestren su eficacia., En lugar de ser persuadidos con tales productos, la mayoría de los expertos en salud alientan la ingesta de alimentos integrales (incluidas las frambuesas frescas y enteras) sobre tales productos que generalmente están llenos de ingredientes no deseados, potencialmente dañinos y carentes de fibra y otros nutrientes valiosos.
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