Los Cinco Pasos a Reflexionar sobre la Liberación de la Ira

Pasado el enojo—si el rencor, el resentimiento, el estallido de la ira, o una leve cometida por alguien que estuvieron cerca de los años y nunca perdonó a—es como una piedra de molino colgada alrededor de su cuello. Las personas y las situaciones que no has superado pueden crear problemas emocionales y físicos que afectarán tu salud y te llevarán a actuar con esa ira contra partes inocentes que te aman y apoyan.,

¿Qué hacer? Libera esa toxicidad de una manera saludable y significativa, y deshazte de esos sentimientos sépticos para siempre. Aquí están mis cinco pasos para lograr eso.

Paso 1: consigue que tu ira se filtre

el primer paso para mover la vieja ira hacia arriba y hacia fuera es despertarla, haz que burbujee y se mueva dentro de ti, como la forma en que el café se filtra dentro de una cafetera anticuada.

Luego concéntrese en su respiración., Al enfocar su atención en su respiración, su atención plena también lo mantiene en el ahora, lo relaja y lo ayuda a experimentar las sensaciones, emociones y otras actividades internas que le dicen lo que está sucediendo con usted.

paso 2: Mueve tus sentimientos a través de la escritura

las manos, los pies y la voz son canales clave para liberar energía emocional del cuerpo. Por lo tanto, la escritura—que conecta la mente y las manos—puede facilitar una liberación poderosa., Esta técnica puede hacer que las emociones se atasquen moviéndose hacia arriba y fuera del cuerpo, reduciendo o previniendo la acumulación emocional tóxica que puede estar derramándose por toda su vida.

escribir tus emociones, sin juzgarlas, es una de las formas más rápidas de tomar conciencia de lo que está pasando dentro de ti.

Paso 3: Comparte tu historia

una tercera forma de explorar y expresar conscientemente tu ira y otros sentimientos generados en incidentes perturbadores es compartirlos con otra persona.,

escuchar que otros tienen experiencias vergonzosas similares te ayudará a darte cuenta de que no estás solo, y cambia tu perspectiva de auto-juicio a auto-aceptación.

Paso 4: encuentre su nueva verdad

cuando los niños experimentan un trauma o una herida de apego (junto con sentimientos heridos por ello), desarrollan una creencia y se cuentan una historia al respecto con el fin de dar sentido a lo que sucedió y sobrellevarlo. Esto es útil y un obstáculo, porque la historia casi siempre es limitante y se basa en el miedo.

aunque esta creencia—lo que llamaré una vieja verdad—puede sentirse como una protección en el momento, restringirá la experiencia de las relaciones amorosas más adelante en la vida. Las creencias que se forman en respuesta a una lesión siempre son limitantes y nos impiden obtener lo que realmente queremos en la vida.

Este paso está destinado a corregir estos errores. La idea es encontrar una nueva verdad para ti mismo; un mensaje que compensará y reemplazará la creencia limitante—la vieja verdad—que desarrollaste como un niño., Escuchar ese mensaje ahora, incluso muchos años después, puede ser una experiencia extremadamente liberadora.

Paso 5: Realizar una ceremonia de liberación

una forma poderosa de dejar ir aún más el evento de heridas, junto con los sentimientos heridos y enojados y las creencias limitantes, es con una liberación física real.

sé creativo y elige una actividad que funcione para ti. Por ejemplo, tire piedras en un lugar seguro en algún lugar, o busque un espacio privado para sacudir sus extremidades para liberar la energía negativa., Haga tanto ejercicio como pueda donde quiera que esté, y use su imaginación el resto del tiempo. Se ha demostrado que el cuerpo y la mente no pueden distinguir la diferencia entre la realidad y la imaginación, por lo que ambas formas cuentan.

todos estos pasos son herramientas para ayudarte a lavar la ira y herir los sentimientos que nos suceden a cada uno de nosotros mientras viajamos por la vida. Recuerde, para librarnos de los sentimientos tóxicos que permanecen encerrados dentro de nosotros, debemos traerlos y comprometerlos., Pero, debido a que son solo sentimientos, podemos dominarlos y revelar las nuevas verdades que nos ayudan a avanzar positivamente.

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