(Mcdonald’s)
seamos realistas: ¿por qué la mayoría de las personas se dirigen a su cadena de comida rápida favorita para desayunar? Tal vez es la conveniencia o la consistencia, o tal vez porque es más barato que agarrar un capuchino y bollo de esa costosa panadería artesanal en la esquina. Lo más probable es que la amplia gama de opciones nutricionalmente sólidas no esté entrando en el proceso de toma de decisiones, pero tal vez deberían hacerlo.,
una gran cantidad de grandes gigantes de la comida rápida están haciendo un esfuerzo para ofrecer a los clientes formas más livianas y nutritivas de comenzar sus mañanas, y no se puede negar la importancia de un desayuno saludable para ponerlo en el camino correcto para el día.
según la nutricionista Kelly Aronica, M. S., Las mejores opciones matutinas con respecto a las proteínas incluyen huevos, salmón ahumado, tocino canadiense y yogur. Por otro lado, mantenerse alejado de los artículos súper dulces, como los palitos de tostadas francesas, los panqueques y los pasteles es una decisión muy inteligente., Agrega: «opta por carbohidratos ricos en fibra como la avena (idealmente sin la porción de azúcar morena o jarabe) o granola. Yo diría que te alejes de las tostadas, pero si es necesario, el trigo integral es mejor que el blanco.»El mismo pensamiento es válido para los bagels, que están cargados de carbohidratos y a menudo son el doble de lo que una persona debe comer para el desayuno (a veces igualando cuatro rebanadas de pan). «Una rebanada de pan tostado integral junto con una tortilla sería una mejor opción que un bagel entero», dice Aronica., «Si necesitas un bagel, solo come la mitad y cúbrelo con queso crema, tomate y salmón (el vegetal y la proteína saludable).»
para aplicar este conocimiento a los menús de comida rápida, intente optar por los elementos más simples que incluyen una combinación de proteínas y fibra, e incluyen una cantidad relativamente baja de calorías, grasas saturadas y contenido de sodio. Por ejemplo, el sándwich de Muffin de desayuno BK® de Burger King con huevos y queso o el derretimiento de Muffin de jamón, clara de huevo y queso de la Selva Negra de Subway serían buenas opciones. Para hacerlos aún mejor, agregue una porción de rodajas de manzana., Otra gran tendencia entre las cadenas de comida rápida es agregar avena a sus menús de desayuno, que sin duda es una gran opción, siempre y cuando se mantenga alejado del azúcar moreno y otros aditivos.
Aronica también agrega que cuando usted está pidiendo de un menú de desayuno de comida rápida, usted debe » tener cuidado de los elementos que pueden parecer saludables, como un salvado o muffin de zanahoria, que están cargados de azúcar y potencialmente podrían tener más calorías que la tortilla. Además, tenga cuidado con las bebidas de café grandes y dulces. No hay problema con una taza de café, pero idealmente sin azúcar o jarabes.,»
Las cadenas con los menús de desayuno más saludables en general son Starbucks y Dunkin’ Donuts, con una multitud de opciones nutricionales disponibles en sus ubicaciones en todo el país.
eche un vistazo a esta colección de las opciones de desayuno más saludables en las cadenas favoritas del país y siéntase seguro de tomar una decisión más informada la próxima vez que compre un danés para llevar.,
Burger King
Por difícil que pueda ser entrar en Burger King para desayunar y evitar pedir papas fritas o Cini-minis, su cuerpo le agradecerá por elegir una de las opciones a continuación en su lugar.
Opción # 1: La avena Original Quaker (140 calorías, 30 calorías de grasa, 5 gramos de proteína) es la mejor opción disponible en el menú de desayuno de BK; solo asegúrese de no pedir la avena con sabor a arce y azúcar morena.,
Opción #2: Si bien es una oferta mucho menos nutritiva, el sándwich de muffins de desayuno BK® de Burger King con huevos y queso (220 calorías, 80 calorías de grasa y 12 gramos de proteína) es el sándwich de desayuno más saludable del menú.
Dunkin ‘Donuts
no es de extrañar que Dunkin’ Donuts tenga muchas opciones cuando se trata de desayuno, pero lo que quizás no sepa es que la cadena ofrece artículos designados por DDSmart diseñados para ayudar a los clientes a tomar decisiones más saludables. Para llevar las cosas un paso más allá, Dunkin ‘ también ofrece un menú completo de artículos con menos de 300 calorías.,
Opción # 1: La Envoltura para despertar de la salchicha de pavo con clara de huevo (150 calorías, 5 gramos de grasa y 11 gramos de proteína) es una excelente manera de comenzar la mañana.
Opción #2: La Envoltura para despertar con clara de huevo y verduras (150 calorías, 6 gramos de grasa y 10 gramos de proteína) es una buena opción para aquellos que buscan mantenerse alejados de la carne para el desayuno.
Au Bon Pain
con ofertas similares a Panera Bread, Au Bon Pain tiene muchas opciones de desayuno., Si bien todavía es posible dejarse llevar por todos los pasteles y bebidas de café pesado disponibles, hay algunos artículos más conscientes de la salud en el menú.
Opción # 1: El sándwich de desayuno de claras de huevo y Cheddar (230 calorías, 9 gramos de grasa y 19 gramos de proteína) es una opción excelente y sencilla.
Opción #2: para aquellos con un paladar un poco más aventurero, El sándwich de desayuno de claras de huevo, Cheddar y aguacate (310 calorías, 16 gramos de grasa y 20 gramos de proteína) es otra opción sólida.,
Opción # 3: la avena pequeña (170 calorías, 3 gramos de grasa y 6 gramos de proteína) es buena para aquellos que buscan un desayuno más ligero.
Mcdonald’s
Mcdonald’s es otro gigante de la comida rápida que ha introducido artículos (e incluso un menú completo, a partir de la semana pasada) enfocados en ofrecer opciones más saludables a los comensales. Si bien las ofertas no son tan nutritivas como algunas ofrecidas por los competidores de la cadena, todavía hay algunas opciones que vale la pena señalar.,
Opción #1: McMuffin de huevo (300 calorías, 110 calorías de grasa y 18 gramos de proteína)
Opción #2: fruta & avena de arce sin azúcar morena (260 calorías, 40 calorías de grasa y 5 gramos de proteína)
Sonic
El menú de desayuno de Sonic es extenso, pero en términos de ofrendas, deja mucho que desear.
Opción #1: si realmente deseas un viaje matutino a Sonic y quieres tomar la decisión más saludable posible, opta por el burrito de desayuno Jr. (260 calorías, 140 calorías de grasa y 12 gramos de proteína).,
Wendy’s
Wendy’s está trabajando para ofrecer opciones más saludables, y este sentimiento ciertamente se extiende a su menú de desayuno.,
Opción #1: harina de avena cortada en acero con bayas de verano (140 calorías, 2 gramos de grasa y 4 gramos de proteína)
Opción #2: sándwich de huevo artesanal de Wendy’s con tocino ahumado de Applewood (380 calorías, 21 gramos de grasa y 19 gramos de proteína)
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