La vida está llena de opciones. Quieres alcohol y quieres ganancias, pero el alcohol perjudica tus ganancias. Para decidir si el alcohol vale la pena para usted, necesita saber cuán grave es el daño. Hicimos la investigación. Aquí está la respuesta.
como con cualquier buena historia, debemos empezar por el principio. Y al igual que la vida misma, la historia del alcohol y los crecimientos musculares comienza en los testículos masculinos.
La testosterona es buena para sus ganancias: le dice directamente a sus células musculares que crezcan .
Desafortunadamente, el alcohol no es bueno para su testosterona si usted es un hombre., El Alcohol, principalmente el acetaldehído, es directamente tóxico para las células de Leydig productoras de testosterona en los testículos. Sí, son tus pelotas. A largo plazo, la toxicidad del alcohol podría incluso causar que los testículos de un hombre se contraigan, lo que reduce directamente su capacidad para producir testosterona. Además, el abuso crónico de alcohol puede disminuir la señal del cerebro a los testículos para producir testosterona .
El Alcohol también puede aumentar la conversión de testosterona a estrógeno en el hígado , lo que deja menos en circulación.,
el Alcohol es tóxico para las bolas y puede causar más de la testosterona se convierte en estrógeno.
sorprendentemente, el consumo ligero de alrededor de 1-3 bebidas estadounidenses en realidad aumenta la testosterona en las horas posteriores .
ahora, antes de comenzar a mezclar su suero post-entrenamiento en whisky, dosis más altas de 4-8 bebidas disminuirán los niveles de testosterona en un 18 a 40% . Su testosterona normalmente se recupera dentro de un día de este tipo de fiesta de cóctel .
El Alcohol también puede afectar la producción de la hormona del crecimiento.,
Ahora bien, si tienes mala suerte con el boyz o girlz fo ‘ real, el daño puede ser mucho peor. Una juerga de beber más de 9 vasos de alcohol estadounidenses puede al instante el tanque de sus niveles de testosterona en un 45%. Al día siguiente todavía puede haber una abolladura del 23% en sus hormonas masculinas. Este nivel de disminución en la testosterona es comparable a estar en la preparación del concurso para los culturistas naturales masculinos: vea la infografía a continuación.
Los efectos agudos son comparables a los efectos crónicos del consumo diario de alcohol: ver el siguiente resumen de la investigación., Hasta unas pocas bebidas al día tendrán un pequeño efecto sobre sus hormonas con una disminución de menos del 10% en la testosterona. Cuando usted consigue en los dígitos dobles sobre una base diaria, la testosterona cae considerablemente por el 25-55%, pero es seguro decir que usted tiene problemas más serios que sus aumentos en ese punto.
el efecto del consumo de alcohol en los niveles de testosterona en los hombres.
en una nota al margen, si te gusta correr a la barra después del trabajo: hacer cardio exhaustivo antes de beber en exceso puede prolongar aún más los efectos deprimentes sobre la testosterona.,
Alcohol& señalización anabólica: tampoco es una historia de amor
una disminución de la testosterona obviamente no es deseable en general, pero ¿cómo afecta esto exactamente el crecimiento muscular? La testosterona le dice a los músculos que crezcan a través de la vía de señalización mTOR en los músculos . Dado que el alcohol Disminuye los niveles de testosterona, entonces no debería ser una sorpresa que el alcohol disminuya la actividad de la quinasa mTOR, una enzima clave que integra señales para el crecimiento muscular . Entonces tampoco debería ser una sorpresa que el crecimiento muscular en sí se vea afectado después del consumo de alcohol., Específicamente, 9 porciones de alcohol después del entrenamiento disminuyen la síntesis de proteínas miofibrilares (MPS) en un 24%.
¿Qué tan grave es una disminución del 24% en la síntesis de proteínas miofibrilares? Como referencia, se ha encontrado que pasar de la ingesta de energía de mantenimiento a un déficit de energía del 40% junto con una disminución de 0.1 g/kg/d en la ingesta de proteínas (1.3 vs.1.2) resulta en una disminución del 36% en la síntesis de proteínas miofibrilares. Así que conseguir perdido en una noche fuera probablemente tiene un efecto comparable en su crecimiento muscular como si usted pasó ese día de corte.,
los efectos del Alcohol sobre la testosterona, mTOR y MPS son comparables a sus efectos sobre la recuperación después del ejercicio. El consumo ligero de hasta 3 consumos estadounidenses no parece afectar la recuperación incluso del ejercicio muy dañino para los músculos.
alrededor de 4 consumos estadounidenses no afectaron la recuperación de la fuerza, pero disminuyeron la testosterona.
6 porciones estadounidenses de alcohol después del entrenamiento resultaron en 11-19% peores disminuciones de fuerza en comparación con beber jugo de naranja.,
En general, los efectos agudos del alcohol en la recuperación son sorprendentemente leves, pero los efectos a largo plazo de la disminución de la síntesis de proteínas y la producción de hormonas son probablemente peores.
¿sin bolas? ¡Sin problemas!
El Alcohol es comúnmente considerado como tan malo para las mujeres como para los hombres. Sin embargo, los problemas hormonales del alcohol en los hombres comienzan porque el alcohol es tóxico para los testículos. Las mujeres no tienen testículos (citación necesaria?). Entonces, ¿por qué el alcohol sería malo para las hormonas femeninas?
no lo es., De hecho, múltiples estudios muestran que beber alcohol aumenta la testosterona en las mujeres y beber más alcohol se asocia con mayores niveles generales de testosterona.
El Alcohol también es bueno para los niveles de estrógeno. Y en contraste con la creencia común, el estrógeno en realidad no es más que beneficioso para el crecimiento muscular, especialmente en las mujeres. La bebida ligera no tiene mucho efecto, pero 4-7 bebidas pueden aumentar el estrógeno agudamente hasta en un 66% .
ahora, si bien estos aumentos en los niveles de hormonas sexuales pueden ser buenos para sus ganancias, están relacionados con la toxicidad hepática que causa una interrupción en el metabolismo hormonal., Así que no son buenos efectos en un sentido saludable.
a largo plazo, beber al menos 5 vasos de alcohol por semana se asocia con niveles generales de estrógeno más altos en las mujeres . Otra investigación encuentra que es la testosterona en lugar de estrógeno que se asocia positivamente con beber 2-3 vasos de alcohol por día. La siguiente infografía resume la literatura sobre la relación entre el consumo de alcohol y los niveles de estrógeno.
Los efectos del consumo de alcohol sobre los niveles de estrógeno en las mujeres.,
dado que el alcohol es realmente bueno para los niveles de testosterona y estrógeno en las mujeres, ¿el alcohol aún reduce la señalización mTOR para el crecimiento muscular?
No. Como puede ver en la infografía a continuación, varias tomas de vodka directamente después del entrenamiento disminuyeron considerablemente la activación de mTOR en hombres pero no en mujeres.
es posible que la síntesis de proteínas musculares (MPS) todavía se vea obstaculizada por el alcohol en las mujeres debido a efectos negativos aguas abajo de mTOR, como la eficiencia de traducción de proteínas., Las ratas hembras sufren una disminución de MPS después del consumo agudo de alcohol similar a las ratas macho. Sin embargo, el consumo crónico de alcohol solo disminuyó el contenido de proteína muscular y la síntesis en ratas macho, no en ratas hembra.
Las Mujeres también parecen tener una protección inherente contra el efecto perjudicial del alcohol en la recuperación después del entrenamiento. A diferencia de los hombres, hasta 6 porciones estadounidenses de alcohol después del entrenamiento no parecen afectar la recuperación muscular de las mujeres .
conclusión
en los hombres, el alcohol reduce la producción de testosterona porque el alcohol es tóxico para los testículos., Este efecto corresponde a la reducción de la señalización anabólica, la síntesis de proteínas musculares y la recuperación muscular. El daño depende en gran medida de la dosis de alcohol que consumió. Una sola copa de vino hará básicamente cero daño. Hasta unas pocas bebidas al día, el daño sigue siendo pequeño, posiblemente trivial. Una noche de fiesta afectará el crecimiento muscular de manera similar a si estuviera cortando en la preparación del concurso.,
el tipo de noche donde te emborrachas completamente, terminas en la casa de un extraño, te preguntan al día siguiente Si eres esta persona en Youtube y tienes que ver el video en silencio porque incluso después de tomar 4 analgésicos todavía puedes escuchar el latido de ayer en tu cráneo, ese día también se desperdicia en términos de tus ganancias. Sin embargo, incluso entonces, lo más probable es que aún pueda desarrollar músculo y fuerza el resto de la semana.
Las Mujeres, en virtud de no tener testículos, parecen estar algo exentas de los efectos de robo de ganancias del alcohol., Sus niveles de testosterona y estrógeno en realidad aumentan, parece que no hay reducción en la señalización anabólica y la recuperación muscular parece no verse afectada incluso después de beber fuerte después del entrenamiento. Todavía puede haber una disminución aguda en la síntesis de la proteína del músculo después del consumo excesivo de alcohol aunque debido a un efecto negativo del alcohol en la traducción de la proteína, pero el uso a largo plazo moderado se parece ser ganancia-amistoso.
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