Si usted tiende a gravitar hacia la elíptica cuando vas al gimnasio, no estás solo. La máquina ofrece un entrenamiento de bajo impacto que es amable con sus articulaciones mientras que todavía consigue su ritmo cardíaco y deja sus músculos sintiendo el tipo bueno de dolor. Dicho esto, si estás cometiendo alguno de estos errores comunes, es posible que no estés haciendo un entrenamiento tan riguroso como crees, o peor aún, podrías ponerte en riesgo de sufrir una lesión., Los expertos comparten las trampas que ven más a menudo y cómo perfeccionar su forma.
nunca aumentas la resistencia
«muchas personas usan la elíptica porque es amigable para las articulaciones, pero sin resistencia, no te estás desafiando lo suficiente como para elevar tu frecuencia cardíaca», dijo Alex Carneiro, un entrenador personal certificado por ACSM en Denver, Colorado, a POPSUGAR., Aumentar tu frecuencia cardíaca es esencial para quemar calorías y grasa (Encuentra tu frecuencia cardíaca objetivo aquí), pero si nunca compruebas el nivel de resistencia o lo dejas en cero, tus músculos tampoco están trabajando lo suficientemente duro como para ver las ganancias que esperarías del trabajo que has realizado.
te Encorvas
El segundo error más común que Alex ve es encorvarse hasta el punto de que estás «casi descansando en las asas.»Obtendrás un entrenamiento más efectivo cuando te pongas de pie recto, lo que te permite comprometer mejor tus músculos de trabajo, incluidos los glúteos y el core. Además, es más seguro., «puede causar molestias y lesiones en la parte baja de la espalda», dijo.
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empujas demasiado fuerte con los dedos de los pies
puede parecer una cosa pequeña, pero la posición de los pies en la elíptica puede hacer toda la diferencia. Si notas que tus dedos se entumecen durante el entrenamiento, es probable que estés poniendo demasiado peso en la parte delantera de tus pies, explicó Alex. En su lugar, vuelva a los talones para encender los músculos y eliminar esa incomodidad.,
confías en las «calorías quemadas»de la máquina
desafortunadamente, los números en las máquinas de cardio a menudo son inexactos. «Estiman la cantidad de calorías quemadas si pones tu edad, peso y altura», le dijo a POPSUGAR Morgan Rees, un entrenador personal y entrenador de salud certificado por ACE en Los Ángeles. «Algunas máquinas dependen incluso de menos información que eso. Estos números no son individualizados para su cuerpo.»
en lugar de tomar la máquina en su palabra, Morgan recomienda usar un rastreador que puede estimar su quema de calorías en función de su frecuencia cardíaca., Si no tienes uno, puedes contar manualmente tus latidos por minuto para asegurarte de que estás alcanzando esa frecuencia cardíaca objetivo. «Trate de mantener su ritmo cardíaco alto durante al menos 15 a 20 minutos de su sesión elíptica», dijo.
trabajas los mismos músculos una y otra vez
para aprovechar al máximo tu entrenamiento, es importante cambiar tu rutina. Por ejemplo, puede pedalear hacia atrás en la elíptica o agregar un poco de inclinación para apuntar a diferentes músculos., «Una inclinación más alta pone más énfasis en los glúteos y los isquiotibiales, mientras que un nivel plano proporciona un entrenamiento general de la parte inferior del cuerpo, incluidas las pantorrillas y los cuádriceps», dijo a POPSUGAR Alan Snyder, DPT, un médico con licencia de fisioterapia que tiene una práctica ortopédica privada en la ciudad de Nueva York.
rebotan hacia arriba y hacia abajo
«Al igual que caminar o correr, el cuerpo debe mantener una posición nivelada mientras usa la elíptica», dijo Rocky Snyder, CSCS, a POPSUGAR. En otras palabras, usted no debe balancearse hacia arriba y hacia abajo a medida que avanza a través de su zancada., Mantenerse nivelado reduce el exceso de impacto en las articulaciones y evita que «engañes» el movimiento al usar tu peso y gravedad para conducir los pedales. «Es más difícil, pero vale la pena a largo plazo para unas articulaciones más sanas y una mayor quemadura calórica», dijo Rocky.
No enganchas tu Core
incluso si no estás encorvado sobre las asas, prestar poca atención a tu core puede poner un estrés indebido en tu espalda baja, explicó Lauren Murray, entrenadora personal certificada por ACSM en Houston Methodist., Cuando estés en la elíptica, «dibuja tu ombligo en tu columna vertebral mientras continúas respirando», le dijo a POPSUGAR.
te limitas a una configuración
mientras que puedes tener la tentación de elegir la configuración de «quemar grasa» cada vez que te subes a la elíptica, y eso está bien ocasionalmente, lo mejor es probar una variedad de entrenamientos. «Incluso usando la configuración manual y alternando entre intensidad rápida y moderada sería una gran opción para cambiar las cosas», dijo Morgan.,
Mantén las manos atadas
es posible que te sientas inclinado a aferrarte a las asas de la elíptica durante el entrenamiento, pero en realidad no están destinadas a usarse durante largos períodos de tiempo. «Al agarrar las manijas inmóviles y estables, el cuerpo reduce su necesidad de ser estable», dijo Rocky. «Esto significa que no solo está encontrando una manera de compensar su falta de equilibrio, sino que los pequeños músculos que ayudan a transferir la fuerza a través de su marco no necesitan hacer su trabajo.,»Hacer esto constantemente afectará su postura y puede aumentar su riesgo de lesiones como tendinitis, dolor de espalda baja y otros problemas musculoesqueléticos.
si la elíptica tiene asas móviles, está bien aferrarse a ellas, explicó Rocky: solo tenga en cuenta su postura y comprometa la parte superior del cuerpo para ayudar a impulsar el movimiento, luego tome descansos de las asas para enfocarse más efectivamente en el equilibrio, el fortalecimiento del núcleo y la quema de calorías.,
solo se usa la elíptica
«muchas personas piensan que la elíptica proporcionará todo lo que necesitan para estar en forma en general, pero es importante recordar que la elíptica no puede construir músculo o fortalecer los huesos», dijo Jennifer Bailey, entrenadora personal certificada por NASM, a POPSUGAR. Explicó que se necesita una variedad de entrenamiento de fuerza además del cardio. «También es importante recordar cambiar el uso de máquinas de cardio para que no se queme en una rutina y se encuentre en una depresión», agregó Jennifer.
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