si usted es serio acerca de hacer cambios en el estado de su salud o la forma de su cuerpo, no hay duda de que el internet habrá leído su mente (o al menos su historial de búsqueda) y le mostrará anuncios de todo tipo de suplementos. Lo más probable es que haya visto tantas afirmaciones milagrosas que puede preguntarse Por qué el Reino Unido no es una nación de semidioses por ahora, o si, tal vez, los efectos están exagerados.,
para ayudar a cortar la hipérbole a la verdad real sobre los suplementos, hemos hablado con una gama de expertos, incluidos dietistas, médicos y nutricionistas deportivos, para averiguar qué productos pueden ser útiles, cuáles deben evitarse y cuál es la mejor manera de usarlos si está tomando suplementos.
los mejores suplementos
encontrará más detalles sobre cada uno de los suplementos a continuación siguiendo los enlaces a nuestros artículos en profundidad, pero aquí hay un resumen de aquellos que tienen algunas características que valen la pena según nuestros expertos y lo que puede esperar de ellos.,
vitamina D
es esencial para la salud ósea y muscular, entre otras cosas, y la mejor manera de obtenerla es mediante la exposición a la luz solar. Sin embargo, el consejo del gobierno en el Reino Unido es que todos los adultos tomen un suplemento de vitamina D de 10 microgramos diariamente entre octubre y marzo, porque es cuando la falta de sol en esta latitud hace que sea difícil obtener suficiente vitamina D simplemente saliendo. Durante la pandemia de COVID-19, el Consejo se ha ajustado para recomendar tomar un suplemento durante todo el año, porque muchas personas pasan menos tiempo al aire libre., Leer más sobre vitamina D
suplementos proteicos
el suplemento más común que encontrarás en las bolsas de gimnasia, la proteína ayuda a que tus músculos se reparen y reconstruyan después de un entrenamiento duro. En general, la proteína de suero de leche se utiliza para ayudar a las personas a alcanzar un objetivo de proteína de 1.4-2g por kilogramo de peso corporal por día cuando se entrena duro o se busca construir músculo, aunque si puede alcanzar este objetivo a través de su dieta, esa es la mejor apuesta debido a los nutrientes adicionales que obtiene de las fuentes de proteínas de los alimentos., Otro tipo de suplemento proteico es la caseína, y también hay alternativas veganas que utilizan fuentes de proteínas vegetales como guisantes, arroz integral y soja. Leer más sobre suplementos proteicos
creatina
La creatina es utilizada por los músculos para producir energía, y le ayuda a hacer ejercicio durante más tiempo y recuperarse más rápido. El monohidrato de creatina es la forma más barata de suplemento de creatina que puede comprar y no hay necesidad de optar por nada más caro en términos de efectividad., Tenga en cuenta, sin embargo, que la creatina se ha demostrado que funciona solo para algunas personas en los estudios, con algunos sugiriendo que es eficaz para solo el 50% de las personas. Leer más sobre suplementos de creatina
jugo de remolacha
Esta fuente de nitratos dietéticos puede reducir el costo de oxígeno de correr u otras actividades de resistencia. También hay alguna evidencia de que puede mejorar la potencia y el rendimiento a la velocidad, por lo que también se ha vuelto popular entre los jugadores profesionales de fútbol y rugby., Las tomas concentradas ahora están disponibles para que no tenga que beber vasos llenos de la materia. Leer más sobre Jugo de remolacha
los que evitan
BCAA
los aminoácidos de cadena ramificada, para darles su título completo, juegan un papel clave en el crecimiento muscular, especialmente la leucina. Sin embargo, suponiendo que usted come una dieta alta en proteínas y luego obtener BCAA adicionales de suplementos no es realmente necesario. Incluso si la suplementación ayudaría, los BCAA se encuentran en la proteína de suero en polvo y nuestro experto recomendó quedarse con eso en lugar de un suplemento de BCAA dedicado., Leer más sobre BCAA supplements
multivitaminas
uno de los suplementos más comunes pero que no vale la pena según el dietista que consultamos. Ciertamente, no puede compensar la falta de frutas y verduras en su dieta con un multivitamínico porque, por un lado, se perderá toda la fibra dietética que es esencial para una buena salud intestinal. Leer más sobre multivitaminas
aceite de pescado Omega 3
comúnmente tomado para aumentar la ingesta de ácidos grasos omega 3 de las personas, el aceite de pescado se pensó durante mucho tiempo para ayudar a proteger su salud cardiovascular., Sin embargo, una revisión Cochrane de 2018 de 79 estudios encontró que los suplementos de omega 3 como el aceite de pescado en realidad tenían poco o ningún efecto sobre la salud cardiovascular. Hay algunos casos en los que un profesional médico puede indicarle que tome suplementos de omega 3, pero si no ha recibido ningún consejo específico de una fuente confiable, también podría ahorrar su dinero. Leer más sobre omega 3 suplementos de aceite de pescado
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