El sueño es un componente esencial para la salud mental y física de su hijo. Pero si le resulta imposible ayudar a su hijo a dormir, no está solo. La Academia Americana de Pediatría estima que los problemas del sueño afectan al 25 al 50 por ciento de los niños y al 40 por ciento de los adolescentes.
comprender sus necesidades de sueño es el primer paso para proporcionar un mejor sueño a sus hijos., A través de una combinación de higiene del sueño, rutinas apropiadas para la edad y atención cercana a cualquier trastorno del sueño, puede ayudar a su hijo a obtener el descanso que necesita para crecer fuerte y saludable.
¿por qué el sueño es importante para los niños?
El sueño juega un papel crucial en el desarrollo de las mentes jóvenes. Además de tener un efecto directo en la felicidad, la investigación muestra que el sueño afecta el estado de alerta y la atención, el rendimiento cognitivo, el estado de ánimo, la resiliencia, la adquisición de vocabulario y el aprendizaje y la memoria. El sueño también tiene efectos importantes en el crecimiento, especialmente en la primera infancia., En los niños pequeños, La Siesta parece ser necesaria para la consolidación de la memoria, la atención ejecutiva y el desarrollo de las habilidades motoras.
¿Qué sucede cuando los niños no duermen lo suficiente?
como todos los padres saben, un niño que está corto de sueño puede oscilar entre ser gruñón e hiperactivo, con efectos que pueden imitar el TDAH. La somnolencia también puede afectar la capacidad de su hijo para prestar atención, con ramificaciones para su rendimiento en la escuela. Incluso una restricción mínima del sueño puede tener efectos en la vida diaria de su hijo.,
según la American Academy of Pediatrics (AAP), una cuarta parte de los niños menores de 5 años no duermen lo suficiente. Esto es preocupante porque la falta de sueño en la primera infancia se ha relacionado con la rinitis alérgica y los problemas con el sistema inmunológico, así como la ansiedad y la depresión. También hay evidencia emergente de que la falta de sueño en la infancia puede conllevar riesgos cardiovasculares futuros en forma de obesidad, diabetes e hipertensión arterial.
en adolescentes, el sueño inadecuado puede tener efectos a largo plazo en el rendimiento académico y la salud mental., La Asociación Médica Estadounidense, El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos y la Academia Estadounidense de Pediatría consideran que la pérdida crónica del sueño en los adolescentes es un problema de salud pública. Es un factor de riesgo para el abuso de sustancias y problemas de salud mental, así como problemas más inmediatos como accidentes automovilísticos y lesiones deportivas.,
consejos sobre cómo asegurarse de que su hijo duerma toda la noche
las necesidades de sueño cambian a medida que su hijo crece, pero ya sea que esté tratando con un niño pequeño de 2 años o un adolescente obstinado, las investigaciones muestran que una rutina consistente a la hora de acostarse es útil para asegurarse de que su hijo duerma lo suficiente. Independientemente de las actividades que elija, trate de hacer las mismas todos los días en el mismo orden para que su hijo sepa qué esperar.,
Una rutina típica a la hora de acostarse puede incluir:
- apagar las computadoras, las pantallas de televisión, los videojuegos y otras luces brillantes
- ponerse Pijamas y cepillarse los dientes
- Leer un libro ligero, cantar una canción de cuna o tomar un baño
- recoger un animal de peluche o una manta de seguridad para la noche para niños pequeños
El Mejor momento para acostar a su hijo es cuando tiene sueño, no cuando ya dormido. Esto les ayuda a aprender a conciliar el sueño por su cuenta. Si los niños preescolares se despiertan en medio de la noche, acompáñenlos de regreso a su cama., Es mejor no dejar que los bebés duerman en su cama, ya que dormir juntos aumenta el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante.
consejos de higiene del sueño para niños
Los hábitos diurnos también afectan el sueño.,zona sin pantalla, incluso durante el día
para darle a su hijo ejercicio regular, pero no caiga en la trampa de agotarlo para que duerma mejor por la noche., La mayoría de las veces, esto los hará cansados y en realidad hará que sea más difícil conciliar el sueño. Aprenda a reconocer el nivel especial de hiper que significa que su niño está demasiado cansado, para que pueda acostarlo antes de que las cosas se agrien.
a veces, una rutina a la hora de acostarse es más fácil de decir que de hacer. Para los hogares de dos padres o hermanos que comparten una habitación, la hora de acostarse puede requerir logística adicional. La Fundación Nacional del sueño tiene una lista de estrategias adicionales para dormir si tiene problemas para que sus hijos duerman.,
Consejos Para Dormir para los bebés: debido a que aún no han desarrollado un ritmo circadiano, los bebés muy pequeños rara vez duermen toda la noche, y eso está bien. Si no se quedan dormidos de forma natural, intente calmarlos hablando o con el tacto, sin levantarlos. Si continúan llorando, es posible que tengan hambre o que necesiten cambiarse el pañal. Solucione el problema de forma rápida y silenciosa, usando solo una luz nocturna si es posible, y salga de la habitación con calma.
consejos para dormir en los niños pequeños: los niños pequeños tienen un horario de sueño complementado con dos siestas al día., Los problemas de sueño de los niños pequeños se ven agravados por la ansiedad de separación y el miedo a perderse, lo que se traduce en técnicas de estancamiento y terquedad a la hora de acostarse. Puede reducir estas quejas al darles control sobre las opciones menores, como qué pijama usar o qué libro leer. Trate de ser paciente, firme, pero cariñoso porque es probable que las luchas de poder provoquen una respuesta más fuerte de ellos.
consejos sobre el sueño para niños en edad escolar: entre las obligaciones académicas, sociales y extracurriculares, los niños en edad escolar a menudo tienen horarios ocupados que pueden dificultar una buena noche de sueño., Siempre que sea posible, trate de seguir un horario consistente y un período de relajación antes de acostarse. Para fortalecer la asociación entre el dormitorio y el sueño, pídales que hagan la tarea u otras actividades en otra habitación cuando sea posible.
consejos de sueño para adolescentes: los adolescentes están programados para tener un ritmo circadiano posterior que puede crear un problema con las horas de inicio de la escuela. Usted puede ayudar a su hijo adolescente reconociendo las crecientes demandas de su tiempo y trabajando juntos para encontrar un horario de sueño saludable que funcione con su estilo de vida., Los adolescentes parecen imitar a sus padres hasta cierto punto cuando se trata de dormir, por lo que una de las mejores cosas que puede hacer para ayudarlos a desarrollar un patrón de sueño saludable es mantenerlo usted mismo.
La mañana también es importante. Aunque es tentador dejar que sus hijos duerman hasta tarde los fines de semana, esto puede interrumpir su horario de sueño y hacer que sea más difícil despertarse durante la semana. Trate de no programar actividades extracurriculares en exceso si nota que tienen un efecto perjudicial en su tiempo de sueño.,
si usted está practicando una higiene saludable del sueño y su hijo todavía se siente somnoliento o tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido por la noche, podría ser el momento de visitar a un médico para ver si tiene una afección del sueño. También puedes pedirle a su maestro que te mantenga actualizado sobre sus niveles de atención. La dificultad para concentrarse, el comportamiento hiperactivo o los problemas de aprendizaje pueden indicar que no están durmiendo adecuadamente.,
problemas para dormir en niños
Los problemas que nos pueden parecer menores a menudo son muy importantes para un niño, por lo que eventos como un nuevo hermano, la dentición, una enfermedad, un lugar diferente, un nuevo cuidador, un cambio en el horario o quejas menores como alergias, resfriados e infecciones de oído pueden afectar el sueño de su hijo.
además de estos problemas comunes, hasta el 50 por ciento de los niños sufren de trastornos del sueño en algún momento., Los trastornos del sueño están intrincadamente entrelazados con problemas de salud mental y física, con uno exacerbando el otro en un ciclo que puede ser difícil de romper. Además, algunos trastornos del sueño no son evidentes para el durmiente, o pueden reflejar otras condiciones como la epilepsia, lo que los hace difíciles de diagnosticar.
algunos de los trastornos del sueño más comunes en los niños son los terrores nocturnos y las pesadillas, la apnea del sueño, el hablar del sueño y el sonambulismo, los ronquidos y el síndrome de piernas inquietas.,
los terrores nocturnos y las pesadillas
Las pesadillas pueden ser aterradoras para los niños pequeños, que tienen más dificultades para distinguir lo que es real y lo que no. Los niños a menudo se despiertan de pesadillas, que generalmente ocurren durante el sueño REM. Si esto sucede, ofrézcale tranquilidad y vuelva a dormirlos suavemente.
Los terrores nocturnos, también conocidos como terrores nocturnos, son una parasomnia que ocurre temprano en la noche durante el sueño no REM en aproximadamente un tercio de los niños. Su hijo puede gritar y ponerse de pie durante un terror nocturno, pero por lo general no se despierta ni recuerda el incidente por la mañana., Lo mejor que puede hacer es asegurarse de que su hijo esté a salvo, tratando de mantenerlo en la cama si es posible. No hay necesidad de despertarlos o preocuparse si su hijo experimenta el terror nocturno ocasional, pero si se vuelven muy frecuentes o si están causando somnolencia durante el día, vale la pena mencionarlos a su pediatra.
hablar durante el sueño y sonambulismo
hablar durante el sueño es una parasomnia relativamente común que involucra vocalizaciones durante el sueño. Hablar sobre el sueño parece ocurrir con más frecuencia durante el sueño ligero, por lo que una higiene adecuada del sueño puede ayudar a reducir los episodios., Aunque es inofensivo por sí solo, hablar durante el sueño puede molestar a otras personas en el dormitorio. A veces se relaciona con otros trastornos del sueño, como las pesadillas o el sonambulismo.
La investigación sugiere que 1 de cada 3 niños caminará sonámbulo antes de los 13 años, y la mayoría de los episodios ocurren en los años preadolescentes. Al igual que con los sonámbulos, Los sonámbulos no son conscientes de su entorno y por lo general no tienen ningún recuerdo de su actividad después. Además de la somnolencia diurna, el sonambulismo puede tener consecuencias graves dependiendo de las acciones de la persona., Si su hijo camina sonámbulo, es una buena idea proteger su dormitorio e instalar una alarma. Despertar a alguien aproximadamente media hora antes de que ocurra su episodio regular de sonambulismo ha demostrado ser útil.
ronquidos y Apnea del sueño
Al igual que con los adultos, es normal que los niños Roncen ocasionalmente. Los ronquidos en los niños pueden ser causados por amígdalas o adenoides inflamadas, alergias, obesidad, humo de segunda mano u otros factores. Sin embargo, si nota que su hijo ronca excesivamente o muestra pausas en la respiración seguidas de jadeos, es posible que tenga apnea del sueño.,
Los niños con apnea del sueño sufren de respiración interrumpida que los impulsa a despertarse varias veces durante la noche, a menudo sin que se den cuenta. La primera pista de que algo está mal puede ser cuando nota que su hijo muestra los signos distintivos de privación del sueño, como somnolencia durante el día, dificultad para concentrarse e hiperactividad. Los ronquidos frecuentes y la apnea del sueño pueden tener efectos nocivos en la salud de su hijo y causar trastornos a otros miembros de la familia. Hable con su pediatra sobre las maneras de reducir los síntomas.,
síndrome de piernas inquietas
caracterizado por una necesidad irrefrenable de mover las piernas, el síndrome de piernas inquietas en niños puede ser difícil de identificar. Usted puede pensar que su hijo simplemente está inquieto o sufre de dolores de crecimiento. El tratamiento del síndrome de las piernas inquietas durante la noche en los niños incluye una higiene adecuada del sueño y estiramientos antes de acostarse. Los suplementos de hierro han demostrado ser útiles en el tratamiento de adultos, pero todavía se están llevando a cabo investigaciones sobre la seguridad y eficacia de los suplementos de hierro para los niños.,
Si cree que su hijo puede estar sufriendo uno de estos trastornos del sueño, lleve un registro de los síntomas en un diario del sueño y hable con su pediatra. Establecer buenos hábitos de higiene del sueño y eliminar otras barreras para un sueño adecuado es la primera línea de defensa en el tratamiento de muchas de estas afecciones.
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