los principales beneficios para la salud del magnesio

alivia el insomnio

¿le falta tiempo con el hombre de arena? Muchos de nosotros no dormimos bien. De hecho, casi el 50% de los adultos mayores tienen insomnio, dificultad para conciliar el sueño, despertar temprano o no sentirse renovado cuando se despierta porque no durmió profundamente. Esto se debe en parte a cambios en sus ritmos circadianos y factores de estilo de vida, pero también a la disminución de nutrientes. Es posible que haya escuchado que el magnesio le ayuda a dormir., De hecho, es un nutriente clave para dormir que debe comerse o tomarse en suplementos y absorberse adecuadamente para tener una buena noche de sueño.

El magnesio prepara su cuerpo para dormir relajando sus músculos. También ayuda a» cerrar tu mente » y calma tus nervios al regular dos de los mensajeros de tu cerebro llamados neurotransmisores que tienden a mantenerte despierto. El magnesio también es esencial para mantener un «reloj biológico» saludable y un ciclo de sueño. Consumir suficiente cantidad de este mineral ayuda a reducir y prevenir los trastornos del sueño.,

una investigación de 2012 descubrió que los suplementos de magnesio eran muy efectivos para mejorar la eficiencia del sueño, el tiempo de sueño y reducir el despertar temprano en la mañana, especialmente en adultos mayores.

Inquieto? El magnesio también puede prevenir el síndrome de las piernas inquietas que contribuye a la pérdida de sueño en algunas personas. Se cree que el magnesio hace esto no solo al relajar los músculos, sino al reducir la inflamación y ayudar a producir sus principales productos químicos para mejorar el sueño llamados melatonina y glutatión. Los suplementos de magnesio y melatonina son buenos socios., Un estudio de 2011 mostró que los pacientes de edad avanzada con insomnio que tomaban magnesio y melatonina dormían más fácilmente, dormían mejor, dormían más tiempo y estaban más alerta a la mañana siguiente.

protege tu corazón

Si eres atleta, sabes que el magnesio es importante para los músculos. Entonces, ¿qué pasa con el músculo más importante de su cuerpo? Una dieta baja en magnesio equivale a un mayor riesgo de enfermedades cardíacas. Esto se debe a que el magnesio alimenta el corazón, protege la bomba del corazón, previene los ataques cardíacos y proporciona elasticidad para el corazón y los vasos sanguíneos.,

una investigación de 2016 encontró que el magnesio reduce la acumulación de calcio en el corazón y las arterias (llamada calcificación de las arterias coronarias). Este es un marcador de aterosclerosis y un predictor de muerte cardiovascular. Las personas con el magnesio más alto tenían un 42% menos de probabilidades de calcificación de las arterias coronarias en comparación con aquellas con el magnesio sérico más bajo. También tenían un 48% menos de probabilidades de hipertensión y un 69% menos de distrofia miotónica (enfermedad de desgaste muscular que afecta a muchos músculos, incluido el corazón).,

comparando lo pequeño que es su corazón con el tamaño del resto de su cuerpo, para el que bombea sangre, usted apreciará lo duro que debe trabajar su corazón cada segundo de cada día para mantenerlo vivo. Para lograr esto, requiere grandes cantidades de energía. La energía que alimenta su corazón se llama ATP: trifosfato de adenosina. Se elabora a partir de los alimentos que usted consume (especialmente la glucosa de los carbohidratos). Pero no se puede hacer ATP sin magnesio. El magnesio es necesario para las tres etapas necesarias para convertir la glucosa en ATP., Una vez hecho, el ATP debe unirse a un ion de magnesio para que sea utilizado por el cuerpo; el magnesio está en cada molécula de ATP.

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combate el asma

dificultad para respirar, opresión en el pecho, dificultad para dormir porque está tosiendo o sibilancia, lo sabe cuando tiene síntomas de asma. El magnesio se utiliza a menudo como terapia en los hospitales para el asma potencialmente mortal., Si te diriges a la sala de emergencias con un ataque grave, es posible que recibas magnesio debido a su potencial para detener los espasmos del músculo bronquial (que crean estrechamiento en los tubos que transportan aire a los pulmones) y ayudar a que los pulmones respiren más fácilmente. Esto se hace para aliviar los síntomas, pero también tiene sentido que el nivel bajo de magnesio pueda estar relacionado con la causa de la afección.

hay evidencia de que las personas que comen alimentos más altos en vitaminas C y E, betacaroteno, flavonoides, selenio y magnesio tienen tasas más bajas de asma, todos ellos nutrientes que protegen a las células del daño., Los suplementos de magnesio también ayudan a controlar los casos no extremos de la enfermedad a diario tanto en niños como en adultos. El magnesio relaja los músculos bronquiales (broncodilatación) incluso cuando no está teniendo un ataque. Los estudios muestran que el magnesio hace esto ya sea porque bloquea el calcio (que puede reducir la dilatación) o debido a su conexión vital con la enzima responsable de la función celular llamada adenilil ciclasa.

reduce la presión arterial alta

usted podría pensar que la presión arterial alta es causada por el estrés o la falta de ejercicio o el sobrepeso o el exceso de sal., Pero estos pueden exacerbar la condición que ya está al acecho en sus arterias, causada en parte por una deficiencia de minerales.

El magnesio juega un papel importante en la regulación de la presión arterial. Relaja las células del «músculo liso», es decir, las que se encuentran en las venas y arterias, para que no restrinjan el flujo de sangre. También regula otros minerales vitales para la presión arterial; mantiene el delicado equilibrio entre sodio y potasio; ayuda al cuerpo a absorber el calcio (y no ser depositado en las arterias). Por lo tanto, el magnesio tiene impactos directos e indirectos en los riesgos de presión arterial alta.,

un estudio de 2013 probó no solo cuánto magnesio comían las personas en su dieta, sino cuánto absorbía realmente su cuerpo para calificar si realmente reduce los riesgos. Los investigadores examinaron a más de 5,500 personas de 28 a 75 años y encontraron que el «magnesio absorbido» se asoció con un 21% menos de riesgo de hipertensión incluso después de considerar otros aspectos de su estilo de vida y dieta.

una revisión clínica de 2017 que involucró 20,119 casos de hipertensión (y 180,566 personas) también encontró que el magnesio redujo el riesgo de presión arterial alta., El simple hecho de tomar 100 mg al día de un suplemento de magnesio se asoció con una reducción del 5%.

mejora la digestión y alivia los síntomas de estreñimiento

escuche su intestino. Rectificar un problema de digestión antes de que se vuelva crónico. Ya sea que sufra de reflujo ácido, estreñimiento, gases, hinchazón o indigestión, los alimentos que consume no se procesan adecuadamente. Esto reduce su capacidad para absorber los nutrientes de ella, y puede resultar en problemas de salud graves a largo plazo.,

¿sabías que es imposible digerir los alimentos sin magnesio? Una deficiencia contribuye a su problema digestivo.

sin magnesio, su cuerpo no puede realizar la «mecánica» de la digestión, producir ácido clorhídrico (ácido del estómago), producir enzimas de digestión para carbohidratos, proteínas y grasas, y reparar y proteger sus órganos digestivos (esófago, estómago, intestinos, páncreas, colon).

tan pronto como se pone la comida en la boca, el magnesio entra en juego. Ayuda a producir enzimas en la saliva que descomponen los alimentos en partes más pequeñas, ayudando a todo el proceso digestivo., Las hormonas que le dicen a su estómago que produzca ácido digestivo necesitan magnesio para ser producido; sin él, no se puede digerir los alimentos. Después del estómago, los alimentos pasan a los intestinos, donde más enzimas producidas por el páncreas los descomponen lo suficientemente pequeños como para ser absorbidos como nutrientes. El páncreas debe tener magnesio para producir estas enzimas vitales. El magnesio también mantiene el páncreas sano, ayudando a prevenir la pancreatitis y el cáncer de páncreas.

las afecciones comunes, como el reflujo ácido (acidez estomacal) y la ERGE, no están relacionadas con el exceso de ácido estomacal, como muchas personas piensan, sino con un nivel bajo de ácido estomacal., Estas Condiciones, también, se ven afectadas por la deficiencia de magnesio. ¿Cómo? La ERGE y el reflujo ácido son causados por un esfínter esofágico que funciona mal. Esto puede ocurrir debido a un sobrecrecimiento bacteriano que ocurre cuando hay muy poco ácido estomacal. El magnesio ayuda a la producción de ácido estomacal que reduce las bacterias malas en el intestino.

flujo Lento? De todos estos problemas, la mala eliminación (estreñimiento) es el resultado final más común de una mala digestión. Un síntoma de la deficiencia de magnesio es el estreñimiento., Según la Asociación Americana de Gastroenterología, el 16% de los adultos (incluyendo un tercio de las personas mayores de 60 años) tienen estreñimiento crónico, lo que significa que tienen tres o menos deposiciones por semana. ¡Aprenda sobre las causas comunes del estreñimiento y lo que puede hacer al respecto!

Protege Contra la Diabetes

estás en el borde? Ser pre-diabético puede hacerle preguntarse qué pasos tomar para asegurarse de que nunca tenga diabetes tipo 2. Una vez más, asegurarse de tener suficiente magnesio es una ruta natural a la salud. El magnesio es la clave de la sensibilidad a la insulina., No es sorprendente entonces que la deficiencia de magnesio sea común en trastornos metabólicos como la diabetes tipo 2 y la resistencia a la insulina.

La investigación de 2014 dice que la deficiencia de magnesio está asociada con la activación de la «respuesta de fase aguda» que contribuye a la diabetes tipo 2. Se administraron suplementos a personas aparentemente sanas con prediabetes que tenían niveles bajos de magnesio. Tomar suplementos de magnesio disminuyó su proteína C reactiva. La proteína C reactiva es alta en aquellos que se vuelven diabéticos.,

Cuando ya tiene diabetes tipo 2, La deficiencia de magnesio también se ha relacionado con un control glucémico deficiente, retinopatía diabética (daño en los ojos que conduce a la ceguera), nefropatía (daño en los riñones que conduce a la insuficiencia renal), neuropatía (daño en los nervios) y ulceraciones en los pies. Por lo tanto, los científicos recomiendan la suplementación con magnesio debido al aumento de estas Condiciones entre los diabéticos tipo 2.

¿tiene diabetes tipo 1?, La Asociación Americana de la Diabetes promueve que la suplementación de magnesio también puede crear un resultado de salud más positivo para aquellos que tienen diabetes insulino-dependiente. Ofrece investigaciones que muestran que los pacientes con diabetes tipo 1 que toman magnesio mejoraron el control metabólico, aumentaron el colesterol bueno (HDL) y disminuyeron los triglicéridos que reducen los riesgos de problemas cardíacos.

apoya la salud ósea

usted sabe que necesita calcio para construir los huesos. Pero el calcio es solo uno de los varios minerales necesarios para que los huesos sean fuertes y maleables., Su socio el magnesio es igual de vital (y es ayudado por minerales como el boro, cobre, níquel, fósforo, silicio y zinc). El magnesio es en realidad un metal, y se encuentra en abundancia en los huesos para mantenerlos tan fuertes y maleables como el metal! Un cuerpo adulto contiene aproximadamente 25 gramos de magnesio, y más de la mitad está en los huesos.

Se sabe que el magnesio reduce la tasa de degradación o descomposición de los huesos. Y la deficiencia de magnesio puede resultar en huesos frágiles., Un estudio de 2013 dice que un nivel equilibrado de magnesio dentro de los huesos es crucial para la salud ósea: demasiado poco magnesio contribuye a la pérdida ósea al:

1. afectando la «formación de cristales» en las células óseas.
2. que afecta la cantidad de hormona paratiroidea producida. (La cantidad de calcio que su cuerpo absorbe es controlada por la hormona paratiroidea.)
3. creando inflamación en los huesos.

Por lo tanto, el magnesio es importante para prevenir la pérdida ósea. La investigación muestra que las personas que obtienen mayores cantidades de magnesio en sus alimentos y suplementos tienen una densidad mineral ósea más alta., Esto es importante para reducir el riesgo de fracturas óseas y osteoporosis. Para obtener más información sobre la osteoporosis, consulte nuestro artículo sobre el tratamiento de la Osteoporosis.