Nota: No hay un régimen de suplementos que lo proteja de una resaca si abusa del alcohol. Ciertamente he hecho mi parte justa de fiesta, así que no hay juicio, pero ir 7,8,9 más rondas profundas va a darle una resaca, casi sin excepción., Este post está diseñado para personas que se sienten fuera de juego después de una noche de consumo social y están buscando un impulso para mitigar esos efectos, no como un «pase de pasillo» para consumir grandes cantidades de alcohol. Las cosas pasan, pero cuando lo hacen, una resaca va a seguir. Sin embargo, si pediste esa copa extra de vino después de pulir una buena botella con la cena, o tal vez te metiste en la grappa después de unos pocos Manhattans, este es el tipo de publicación que puede tener algún valor para ti., Como siempre, hable con su médico antes de comenzar cualquier suplemento nuevo, y si prueba cualquiera de los suplementos enumerados aquí, comience con uno a la vez y con una dosis baja para que pueda ver cómo reacciona su cuerpo. Dicho esto, al poste.
desde que comencé a trabajar en salud y bienestar, he reducido mucho el consumo de alcohol, sin embargo, todavía me gusta «devolver algunos» de vez en cuando. De hecho, el fin de semana pasado, asistí a un evento de caridad y tomé algunas bebidas. En este caso, fue un maridaje particularmente malo de gin tonics y vino tinto.
Ouch.,
pero, lo creas o no, me sentí bien al día siguiente. Tal vez un poco aturdido, pero no con ningún dolor.
entonces, ¿a qué recurrí en mi gabinete de suplementos para mitigar el impacto de todo ese alcohol y evitar la temida resaca?
¿Qué causa la resaca?
antes de profundizar en el ángulo del suplemento, echemos un vistazo rápido a los procesos metabólicos que causan resacas.
Cuando nuestros cuerpos metabolizan el alcohol, una sustancia conocida como acetaldehído se produce como un subproducto., El acetaldehído es tóxico, incluso más que el alcohol, y nuestros cuerpos tienen que usar grandes cantidades de glutatión (nuestro antioxidante natural más poderoso) para eliminar las cosas.
para obtener más información sobre el glutatión, consulte: complementar con glutatión: lo que necesita saber
consumir varias bebidas en una noche tiene el potencial de sobrecargar el hígado con el acetaldehído tóxico y, como resultado, agotar los niveles de glutatión.
la conclusión de este artículo es que beber alcohol regularmente pone una carga tóxica en el cuerpo. El acetaldehído debilita el sistema inmunológico y es un carcinógeno conocido., Curiosamente, también es producido por el sobrecrecimiento de Candida, por lo que aquellos con problemas intestinales pueden tener resacas más severas que el resto de nosotros.
Ver también: 8 estrategias para reconstruir la salud intestinal que no sean probióticos
beber alcohol carga el hígado con toxinas que tiene que trabajar duro para eliminar, y al hacerlo se nutre de nuestras reservas de antioxidantes «endógenos», dejándonos más susceptibles a los radicales libres producidos por todo ese alcohol.,1
con eso fuera del camino para el contexto importante, vamos a sumergirnos en las sustancias (aparte de beber una tonelada de agua) que tomo para contrarrestar estos efectos.,; particularmente útil para mujeres con infecciones urinarias recurrentes o hombres con cálculos renales
antes de beber
recuerde el Elija sus propios libros de cuentos de la infancia?, ¿No? Ok, no importa, pero hay una bifurcación en el camino de inmediato aquí. Debido a que el carbón puede consumir todo el NAC en su sistema, es posible que desee tomar el NAC antes de beber o el carbón activado cuando haya terminado, pero no tomar ambos juntos.2 si sabes que no te va bien con la NAC, entonces será el carbón. O si el carbón nunca ha sido lo tuyo, irás con el NAC, te haces una idea.
el estudio que cité anteriormente está lejos de ser concluyente, por lo que también puede encontrar que tanto el carbón como el NAC funcionan para usted si los separa lo suficiente.,
N-acetil-cisteína
N-acetil-cisteína, o «NAC» es un suplemento que muchos están confundidos por. Saben que es un precursor del glutatión, pero lo que no entienden es que el NAC solo es efectivo para la restauración del glutatión, no para el mantenimiento.3 En otras palabras, NAC es un gran suplemento para tomar si ha bajado sus niveles de glutatión, como lo hará después de una noche de bebida, o incluso un entrenamiento intenso, pero no obtendrá el mismo beneficio si sus niveles de glutatión están en el rango normal.,
debido a que el alcohol agota el glutatión, agrego 500 mg de NAC a mi régimen antes de beber, ya que probablemente sea el suplemento más efectivo para restaurar los niveles de glutatión y ayudar a nuestro pobre hígado en el proceso. En los comentarios, los lectores me encendieron a un estudio en ratones que arroja luz sobre el momento de tomar NAC cuando estamos planeando tomar algunas bebidas. Ese estudio demostró que la NAC tenía efectos protectores en el hígado cuando se tomaba antes de beber, pero aceleraba el daño hepático cuando se tomaba después de beber.,
ahora, es importante mantener en mimd que este fue un estudio en ratones donde a los ratones se les dieron mega dosis de etanol puro, por lo que no podemos decir con seguridad que haya alguna aplicación para humanos. Dicho esto, es suficiente para mí agregar NAC como un suplemento pre-bebida. Después de tener una conversación con su médico o ir a un profesional de la salud para asegurarse de que es SEGURO para usted, usted podría tratar en cualquier lugar entre 250-500mg con alimentos unos 30 minutos antes de beber. Debido al estudio del ratón que cito arriba, es posible que desee pensar dos veces tomando NAC antes de acostarse después de una noche de bebida., Pondría un grado de Ciencia de D en ese estudio de ratón, pero eso no significa que lo descarte por completo.
Nota: aquellos con ciertos genes CBS regulados pueden tener sensibilidad a los suplementos de donantes de azufre como NAC. Para más información sobre eso, eche un vistazo a: Por qué el azufre y los genes CBS están en mi radar nutricional.
L-teanina
Esta es una preferencia personal, ya que algunas personas encontrarán la teanina demasiado calmante para tomarla antes de una salida nocturna, pero, en mi experiencia, es un buen nootrópico para usar socialmente que también ayuda a mitigar algunos de los efectos negativos del alcohol., Se ha demostrado que solo 50 mg de L-teanina aumentan las ondas cerebrales alfa, que son las ondas cerebrales creativas y agradables. Me gusta pensar en la teanina como un «agente calmante activo», lo que significa que sus efectos son suaves, pero también elevadores. Suponiendo que he tenido mucho descanso, 100 mg de L-teanina con el estómago vacío antes de salir me golpea justo, y como una ventaja adicional, parece que la teanina ayuda a ayudar al cuerpo a producir glutatión, que como hemos establecido anteriormente, nuestros hígados van a necesitar mucho a medida que avanza la gran noche.,4
Nota al margen: si la teanina te da sueño, intenta combinarlo con un poco de café o té. La mayoría de los blogs nootrópicos consideran la cafeína y la teanina como una combinación natural.
vitamina D
El Alcohol y su subproducto tóxico acetaldehído debilitan el sistema inmunológico.5 como resultado, también comienzo la noche con vitamina D, que se ha demostrado que estimula el sistema inmunológico. Tomo unas 2.000 UI de vitamina D antes de salir.6 tomo vitamina D, o al menos monitoreo los niveles, en circunstancias normales de todos modos, pero estoy especialmente vigilante si estoy subiendo a un avión o tomando bebidas.,
durante el consumo
vitamina C tamponada
Ahh, vitamina C, la muy difamada (la vitamina C tiene muchos enemigos), pero también antioxidante muy eficaz. No creo ni por un segundo que la vitamina C prevenga o cure el resfriado común, pero tengo una tremenda fe en la capacidad de la vitamina C para eliminar los radicales libres. La vitamina C, o ácido absorbico, se conoce como un» antioxidante carroñero», lo que significa que su trabajo es absorber y neutralizar a los malos celulares.67 por ejemplo, uso un filtro de ducha de vitamina C porque la vitamina C absorbe y neutraliza todo el cloro y otras porquerías en el agua.,
La vitamina C también aumenta los niveles de Glutatión, de ahí mi dosis de 2.000 mg.8 también tomaré otros 1,000 mg antes de irme a la cama. Una palabra de precaución con el abastecimiento de vitamina C: la mayoría del ácido ascórbico proviene de China, donde los controles de calidad no son tan estrictos como en los EE.UU., así que tenga cuidado con dónde compra su vitamina C. Para obtener un primer sobre cómo encontrar vitamina C de buena calidad que no contenga toxicidad por metales pesados, eche un vistazo a mi blog toda la vitamina C no se crea igual., Tomo vitamina C tamponada porque es mucho menos ácida que el ácido ascórbico no unido a Minerales y ayudará a reponer las reservas de minerales que se agotan cuando bebemos alcohol.
antes de acostarse
Carbón activado
hablamos de la vitamina C como un antioxidante carroñero que elimina los radicales libres, ¿verdad? Bueno, con una barriga llena de alcohol y un hígado bajo estrés, agregar a la lista de suplementos que absorben toxinas no es una mala idea. Es por esta razón que voy a explotar un poco de carbón activado cuando he tenido una noche fuera.
¿Por qué el carbón activado?,
algunos estudios han demostrado que el carbón activado es ineficaz para absorber el alcohol, otros son más prometedores, pero el alcohol no es necesariamente el objetivo. El objetivo es acetaldehído y otras toxinas del alcohol. There is some evidence indicating that activated charcoal could help absorb acetaldehyde in particular.
el problema con el carbón activado es que no se puede tomar dentro de las dos horas de cualquiera de los otros suplementos que menciono en este post, por lo que necesitará una ventana de tiempo dedicada al carbón y la arcilla si planea agregarlo a su pila.,
magnesio
Nota: Algunas personas experimentarán molestias estomacales con suplementos de magnesio, proceda con precaución.
El Alcohol es un diurético, lo que significa que hace que excretes líquidos a un ritmo acelerado. Mientras haces todo eso de orinar, uno de los minerales esenciales que sale de tu cuerpo a un ritmo alarmante es el magnesio, un mineral que nuestros cuerpos necesitan para más de 300 reacciones bioquímicas.8 con el fin de mantenerse al día con la pérdida de magnesio, suplemento y tomar 500 mg antes de acostarme., El magnesio es un suplemento regular para mí, incluso cuando No estoy bebiendo, ya que es tan crucial para la producción de energía y la regulación del sueño. El magnesio es también el cofactor de la enzima aldehído deshidrogenasa (AD) que analizo en la sección de genética a continuación.
complejo de vitamina metil B
Esta es otra clase de vitamina que pierdes cuando bebes: vitaminas B. Tiene sentido cuando lo piensas, ya que las vitaminas B son solubles en agua, también son propensas a la pérdida a través del efecto diurético del alcohol.,9
enzimas digestivas
solo se aplica si come comida chatarra antes de acostarse, y no es eficaz si ha optado por la opción de carbón.
Ok, entonces, ¿a quién estamos engañando? Tomaste una serie de bebidas, también vas a comer algo que no deberías, y probablemente justo antes de acostarte. En mi caso este fin de semana, destruí absolutamente una pizza sin gluten. Para disminuir el impacto de comer basura, y especialmente un montón de queso de baja calidad, tomé una enzima digestiva para ayudar a mi cuerpo a descomponer y absorber los nutrientes que mi pizza sin gluten tenía para ofrecer.,
como aparte, no puedo recomendar Via 313 Pizza en Austin lo suficiente si estás borracho (o sobrio) y buscas un pastel regular o sin gluten. Estos tipos son geniales.
curcumina
La curcumina es una buena alternativa a una aspirina para la mañana siguiente. No es una buena idea tomarlo mientras bebe porque algunos modelos de ratones muestran que en ciertas dosis puede acelerar el daño hepático causado por el alcohol.10 el consejo estándar, incluso de muchos médicos, es tomar ibuprofeno antes de irse a la cama después de una noche de bebida., El ibuprofeno y otros medicamentos AINE dañarán su microbioma, aumentarán el riesgo de sangrado estomacal, lo que gravará aún más el hígado, y en el caso de ciertos genotipos, puede causar una reacción alérgica.1112 los medicamentos AINE también reducen los niveles de una enzima conocida como diamina oxidasa, que nuestros cuerpos utilizan para eliminar la histamina. No tome medicamentos AINE a menos que sea absolutamente necesario.
para obtener más información, eche un vistazo a nuestra página del gen AOC1.
Como antiinflamatorio probado, la curcumina ofrece una buena alternativa a los AINE, y es buena para su intestino. En nuestro post, se ha demostrado la curcumina en estudios en humanos?, Le damos a la curcumina un grado científico de 4 estrellas Como antiinflamatorio. También me gusta la curcumina porque hay evidencia preliminar de que aumenta los niveles de superóxido dismutasa (un antioxidante importante hecho por nuestros cuerpos), y tengo un SNP homocigoto para SOD2 A16V.
Ver también: Cómo elegir un suplemento de curcumina biodisponible
¿qué pasa con la resaca «multivitaminas?»
Puede que se esté preguntando, ¿por qué no solo obtener todos estos ingredientes en una píldora? Por ejemplo, productos como drinkSmart y DrinkWell hacen mezclas que contienen muchos de los ingredientes que enumero en este post., Para algunos, estos productos pueden ser buenas soluciones para la noche ocasional, sin embargo, me mantengo alejado de estas fórmulas porque muchos de sus ingredientes son de baja calidad. Lo primero que salta a la vista es la vitamina C, que no es de grado USP. Luego observas las vitaminas B y ves que están usando grandes dosis de ácido fólico, que es B9 barato que aquellos con SNP MTHFR no manejarán bien.
en lugar de tomar suplementos de una marca que parece estar recortando costos en calidad a favor del margen, voy con marcas en las que confío que sean transparentes sobre sus prácticas de abastecimiento y fabricación.,
La Genética del metabolismo del alcohol
Ya que este es el Gen blog de Comida, también debemos señalar que la forma de reaccionar al alcohol también está influenciado por la genética. El gen ALDH2 codifica la enzima aldehído deshidrogenasa (AD) que es el segundo paso en la vía que descompone el alcohol, AD convierte el acetaldehído en ácido acético. Como comenté anteriormente, el acetaldehído es la molécula asociada con muchos de los síntomas negativos del alcohol, como resacas y enrojecimiento de la piel.,
Entonces, ¿dónde genética entrar en él? Bueno, el alelo de riesgo’ A ‘ del SNP rs671 en ALDH2 está asociado con una menor actividad de EA, lo que hace que los portadores sean más propensos a experimentar descarga de alcohol y síntomas de mala resaca, incluso con una ingesta relativamente baja de alcohol. Este SNP es especialmente importante en aquellos descendientes de Asia oriental que comúnmente carecen completamente del gen hermano ALDH1, lo que lleva a un nivel ya mayor de intolerancia al alcohol. Así que incluso con toda la preparación en el mundo todavía podría tener que lidiar con esa resaca.,
Consideraciones Prácticas
Bueno, ahí lo tienen, el régimen de suplementos puedo usar para combatir la temida resaca. Por supuesto, tomo todos estos suplementos con mucha agua, y estoy seguro de que no es una sorpresa escuchar que beber mucha agua quizás sea el factor más importante para evitar una mañana del infierno. También trato de hacer ejercicio con el estómago vacío inmediatamente después de despertarme. Esto hace que la sangre fluya y me ayuda a sudar las toxinas que aún permanecen en mi sistema., Mi objetivo no es establecer ningún récord, solo estoy buscando hacer 20-30 minutos de ejercicio suave antes de sentarme en el sofá por el resto del día.
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