¿Qué es el estrés?
El estrés es la sensación de estar bajo demasiada presión mental o emocional.
La presión se convierte en estrés cuando te sientes incapaz de sobrellevarlo. Las personas tienen diferentes maneras de reaccionar al estrés, por lo que una situación que se siente estresante para una persona puede ser motivadora para otra.
Muchas de las demandas de la vida pueden causar estrés, particularmente el trabajo, las relaciones y los problemas de dinero. Y, cuando te sientes estresado, puede interponerte en la manera de resolver estas demandas, o incluso puede afectar todo lo que haces.,
el estrés puede afectar cómo se siente, piensa, se comporta y cómo funciona su cuerpo. De hecho, los signos comunes de estrés incluyen problemas para dormir, sudoración, pérdida de apetito y dificultad para concentrarse.
Puede sentirse ansioso, irritable o con baja autoestima, y puede tener pensamientos acelerados, preocuparse constantemente o revisar cosas en su cabeza. Puede notar que pierde los estribos más fácilmente, bebe más o actúa de manera irrazonable.
También puede experimentar dolores de cabeza, tensión o dolor muscular, o mareos.
el estrés causa una oleada de hormonas en su cuerpo., Estas hormonas del estrés se liberan para permitirle lidiar con presiones o amenazas, la llamada respuesta de «lucha o huida».
una vez que la presión o Amenaza ha pasado, sus niveles de la hormona del estrés generalmente volverán a la normalidad. Sin embargo, si usted está constantemente bajo estrés, estas hormonas permanecerán en su cuerpo, lo que lleva a los síntomas de estrés.
controlar el estrés en la vida diaria
El estrés no es una enfermedad en sí misma, pero puede causar una enfermedad grave si no se aborda. Es importante reconocer los síntomas del estrés a tiempo., Reconocer los signos y síntomas del estrés te ayudará a encontrar formas de afrontarlo y te evitará adoptar métodos de afrontamiento poco saludables, como beber o fumar.
Hay poco que pueda hacer para prevenir el estrés, pero hay muchas cosas que puede hacer para manejar el estrés de manera más efectiva, como aprender a relajarse, hacer ejercicio regularmente y adoptar buenas técnicas de gestión del tiempo.
Los estudios han encontrado que los cursos de atención plena, donde los participantes reciben meditaciones simples a lo largo de una serie de semanas, también pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.,
Cuándo ver a tu médico de cabecera sobre tus niveles de estrés
si has probado las técnicas de autoayuda y no están funcionando, deberías ir a ver a tu médico de cabecera. Pueden sugerir otras técnicas de afrontamiento para que pruebe o recomiende alguna forma de asesoramiento o terapia cognitiva conductual.
si su estrés está causando problemas de salud graves, como presión arterial alta, es posible que necesite tomar medicamentos o pruebas adicionales.
los problemas de salud Mental, incluido el estrés, la ansiedad y la depresión, son la razón de una de cada cinco visitas a un médico de cabecera.,
reconocer los factores desencadenantes del estrés
si no estás seguro de cuál es la causa de tu estrés, lleva un diario y anota los episodios estresantes durante dos a cuatro semanas. Luego revíselo para detectar los desencadenantes.,>
- La fecha, hora y lugar de un episodio estresante
- lo que estabas haciendo
- Con quién estabas
- Cómo te sentiste emocionalmente
- lo que estabas pensando
- lo que empezaste a hacer
- Cómo te sentiste físicamente
- una calificación de estrés (0-10 donde 10 es el más estresado que puedas sentir)
para:
- averigüe qué desencadena su estrés
- averigüe cómo opera bajo presión
- desarrolle mejores mecanismos de afrontamiento
los médicos a veces recomiendan llevar un diario de estrés para ayudarlos a diagnosticar el estrés.,
tome medidas para hacer frente al estrés
no hay una cura rápida para el estrés, y ningún método único funcionará para todos. Sin embargo, hay cosas simples que puede hacer para cambiar los problemas de la vida común que pueden causar estrés o hacer que el estrés sea un problema. Estos incluyen técnicas de relajación, ejercicio y hablar de los problemas a través.
ejercicios de respiración y relajación
muchas personas encuentran que los ejercicios que se centran en la respiración y la relajación muscular son útiles para aliviar el estrés. La lista de reproducción a continuación le ayudará a entender cómo funciona el estrés y empezar a sentirse mejor., Estos ejercicios se pueden hacer en cualquier lugar y están diseñados para ayudarlo a sentirse más relajado en general, así como para ayudarlo a sentirse más tranquilo si se está estresando.
esta lista de reproducción se puede descargar gratis, y también puede transmitirla utilizando el Sitio Web o la aplicación Soundcloud. Puede descargar y escuchar pistas individuales si hay ejercicios particulares que funcionan mejor para usted. Si lo estás escuchando por primera vez, lo mejor es empezar desde el principio.
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