Mattspoint Tennis (Español)

en el último par de posts, exploramos dos principios clave de entrenamiento en Ciencias del deporte, la carga progresiva y la variación. Estos principios de entrenamiento estaban vinculados tanto al entrenamiento fuera de la cancha como al entrenamiento en la cancha para el jugador de tenis de élite/en desarrollo, con la esperanza de que pudieran proporcionar al entrenador o jugador astuto una mayor comprensión de la organización de las prácticas y los esquemas de entrenamiento a largo plazo. Pero los principios no se detienen ahí., Hay otros de igual o tal vez incluso mayor importancia, especialmente cuando se trata de entrenamiento de tenis.

La especificidad es el tema de interés de esta semana. Es un término que ha sido algo así como una palabra de moda durante la mayor parte de una década (o más). Muchas veces, los entrenadores de tenis, jugadores y padres creen que para ser un jugador de tenis exitoso, uno debe estar suscrito a un programa de desarrollo físico que sea «específico del tenis»., Cuando estas mismas personas de tenis ven programas que incluyen una variedad de trabajo pliométrico y levantamiento balístico en la sala de pesas en lugar de trabajo de banda rotacional, ejercicios rápidos de juego de pies y otros movimientos que «imitan»el juego de tenis, piensan para sí mismos: «esto no es específico del tenis». Tengo noticias para ti, sin embargo, solo hay un componente de entrenamiento que es realmente específico para el juego de tenis y es…espere….TENIS!

esto es lo que vamos a explorar en el post de hoy. Vamos a definir la especificidad y proporcionar ejemplos de lo que es y lo que no es., Por último, mientras que la aptitud específica del tenis, en términos de cómo se percibe normalmente, no existe realmente, hay una manera de adaptar los esquemas de entrenamiento fuera de la cancha para mejorar o «potenciar» el juego de tenis en la cancha, con ejercicios que son más o menos específicos para las demandas del juego de tenis real. Esto también se abordará en el post de hoy.

La especificidad se refiere a menudo como dicho principio-o, adaptaciones específicas a las demandas impuestas. Esto significa esencialmente que, cuando se administra un estímulo, provocará una respuesta específica a ese estímulo. He aquí un ejemplo., Si quiero que un jugador de tenis mejore su capacidad de trabajo (Resistencia/Resistencia) no lo haría correr 5k – simplemente no hay especificidad con la tarea de entrenamiento de carrera de larga distancia en comparación con el juego de tenis real. Recuerde que los jugadores de tenis rara vez se mueven más allá de 3-5M (por lo general menos) por cambio de dirección (COD) – y hay entre 1-15 Cod por punto (dependiendo de la longitud del rallye). Si utilizamos dicho principio para programar ejercicios de capacidad de trabajo específicos de tenis, puede ser más apropiado realizar ejercicios que reflejen las demandas del deporte., Estas son algunas ideas, de menos específicas a más específicas:

1. capacidad de Sprint repetido (lineal con COD) – sprints de 5 a 10 m & adelante con recuperaciones cortas

2. capacidad de Sprint repetido (multidireccional) – taladro de araña con distancias variables

4. ejercicios de bola en vivo-con alta intención, movimientos de recuperación apropiados, etc.,

5. Tennis Matchplay – la forma más específica de desarrollar la capacidad de trabajo

como nota al margen, esta es la razón por la que a menudo no prescribo mucho trabajo de «acondicionamiento» (puntos 1 y 2 desde arriba): si los jugadores ya están entrenando en la cancha 10-15 horas a la semana, realizando una variedad de ejercicios y escenarios de juego (puntos 3-5), no hay nada que pueda hacer fuera de la cancha que se acerque a proporcionar un estímulo de entrenamiento «específico». Ya está hecho en la cancha.,

el principio de especificidad con más detalle

vamos a proporcionar un poco más de detalle (y contexto) al término especificidad.,n mirando este tema:

• Tipo de contracción muscular

• patrón de movimiento

• Región de movimiento

• velocidad de movimiento

• fuerza de contracción

• adaptación bioquímica

• flexibilidad

• fatiga

no es el alcance de este post mirar cada componente individual presentado anteriormente (aunque si has estado siguiendo mis posts, probablemente hayas notado que hemos tocado todos estos de una manera u otra)., Más bien, estoy destacando estos componentes por un par de razones. En primer lugar, es imposible apuntar solo a un componente a la vez; de hecho, todos ellos están actuando en algún grado durante todos los movimientos atléticos….es por eso que el desarrollo físico para el tenis (o cualquier deporte), puede ser bastante desconcertante. Y por qué solo el juego de tenis puede realmente cumplir con todos los componentes anteriores de la manera más específica.,

especificidad en el tenis: lo que no es

a continuación intentaré ofrecer una forma sencilla de categorizar los movimientos/ejercicios de una manera que tenga en cuenta todos los factores de especificidad anteriores, pero sin la complejidad. Antes de hacerlo, hay un tema crítico que debemos abordar aquí antes de Continuar. En pocas palabras, es mejor decirlo así:

¡la simulación no es especificidad!

cada vez que estoy programando, siempre vuelvo a un párrafo en el texto de Mel Siff, Supertraining, que describe adecuadamente este punto., Dice así:

«en el contexto del entrenamiento, la especificidad no debe confundirse con la simulación. Especificidad entrenamiento significa hacer ejercicio para mejorar de una manera muy específica la expresión de todos los factores anteriores en un deporte determinado., Si bien la simulación de un movimiento deportivo con una resistencia añadida pequeña en todo el rango de movimiento o con una resistencia mayor en una parte restringida del rango de movimiento puede ser apropiada en ciertas etapas del entrenamiento, la simulación de cualquier movimiento con resistencia significativa no es aconsejable, ya que puede confundir los programas neuromusculares que determinan la especificidad de los factores anteriores».

desde una perspectiva práctica, se puede decir lo siguiente., Si usamos un implemento pesado, digamos un sistema de polea de cable o una banda pesada, y «simulamos» un golpe de tierra de tenis, esto podría influir negativamente en el rendimiento real del golpe de tierra de tenis. En este ejemplo en particular, no nos adherimos al principio de especificidad – en otras palabras, las velocidades de movimiento no son las mismas, el rango de movimiento no es el mismo, las fuerzas de contracción y los patrones de reclutamiento difieren, y así sucesivamente. Lo que puede, para el observador casual, parecer ‘especificidad’, de hecho no lo es.,

incluso el entrenamiento con balón med pesado puede ser perjudicial: cuanto más pesado sea el balón, más lejos estaremos de los factores específicos descritos anteriormente. Cuando los implementos son más ligeros, las velocidades, ROMs, etc. de varias articulaciones clave son más reflectantes de lo que un jugador de tenis encontraría durante el juego de tenis. En la cita de Siff, también advierte al entrenador bien intencionado que la simulación con cargas ligeras se use con precaución. Para el tenis, interpreto esto como raquetas ponderadas (entre el 5% y el 20% de la masa real de la raqueta), por ejemplo., Incluso hay algunas investigaciones tanto en el tenis como en el béisbol que apuntan a aumentos en la velocidad de habilidad con esta forma de entrenamiento. Si bien veo esto como plausible, recomendaría que se use en ciertas épocas del año solo con jugadores más avanzados/mayores. El veredicto sobre esta forma de entrenamiento aún no se ha emitido, por lo que se debe tener precaución (tanto desde una perspectiva de rendimiento como de lesiones).

de clasificaciones específicas a Generales de ejercicios para tenis

hace varios años, tuve la suerte de asistir a una conferencia donde Dan Pfaff y Derek Evely (entrenadores Olímpicos de pista) presentaron., Si bien ya tenía algunas ideas iniciales sobre este tema, sus teorías sobre la especificidad y las clasificaciones de ejercicios ayudaron a dirigir mi línea de pensamiento para desarrollar un sistema para el tenis. Antes de presentar mi sistema para el tenis, Aquí está el desglose de Derek Evely de la ‘jerarquía de ejercicios’, que se basa en el trabajo del legendario entrenador y científico deportivo, Anatoliy Bondarchuk.