«me odio a mí mismo.»»No soy lo suficientemente bueno.»»Fallo en todo lo que hago.»Todo el mundo me odia.»Si lo intento, lo arruinaré.»
Estos son solo algunos de los pensamientos que podrías tener si experimentas odio a ti mismo, odio a ti mismo o baja autoestima. Estar inundado de pensamientos como estos puede ser desmoralizante, preocupante, y si no se controla, puede conducir a casos graves de depresión y otros problemas de salud mental., La pregunta es, ¿cuándo son un problema pensamientos como «me odio a mí mismo», y si lo son, qué puedes hacer para remediar la situación?
¿Cómo saber Si el Auto que Odia a los Pensamientos Son Problemáticos
Casi todos nosotros tenemos pensamientos de auto-odio, en un momento u otro. En cierto modo, tener un poco de autoconciencia es algo bueno. Significa que somos realistas con respecto a nuestras propias deficiencias. Esta conciencia puede contribuir a la capacidad de sentir compasión hacia los demás., La autocrítica también es una parte importante del crecimiento y la madurez: darse cuenta de que tiene espacio para mejorar y evolucionar puede resultar ser un activo vital.
el problema surge cuando pensamientos como «me odio a mí mismo» dominan tu pensamiento. Una buena prueba de fuego es hacerte algunas preguntas:
- » ¿mis pensamientos de odio a mí mismo me impiden alcanzar mis metas o funcionar de manera óptima en mi vida?»
- «¿puedo ‘hablar’ de estos pensamientos, o parecen venir a mi cabeza sin permiso?,»
- » ¿estoy experimentando sentimientos elevados de inutilidad, depresión o simplemente una ‘oscuridad’ general que está ligada a estos pensamientos?»
si respondiste » sí » a cualquiera de estas preguntas, podría ser el momento de descubrir cómo lidiar mejor con tus pensamientos de auto-odio y pensamiento negativo general. La verdad es que los pensamientos como «me odio a mí mismo» son solo pensamientos. No son hechos concretos sobre quién eres. El problema es que si empiezan a tomar el control, podrías empezar a creerles.,
si no puedes separar el hecho de la realidad cuando se trata de tu propia autoestima, esto es cuando los pensamientos de auto — odio se convierten en un problema. La buena noticia es, sin embargo, que los pensamientos no son ciertos (¡lo prometo!) y no tienes que vivir creyendo que lo son.
6 Maneras De Lidiar Con la Auto-Odiar Pensamientos
Hay grados de auto-odio y la baja autoestima. Algunos de nosotros solo experimentamos estos pensamientos y sentimientos intermitentemente. Para otros de nosotros, el odio a uno mismo es una realidad constante, y una que es difícil para nosotros de manejar., Cualquiera que sea el caso, nadie debe sentir que solo tiene que «vivir con» estos sentimientos.
mereces sentirte mejor, experimentar amor propio, compasión y confianza. Puede ser difícil de creer, especialmente si ha vivido con baja autoestima durante mucho tiempo, pero es absolutamente posible sentirse bien consigo mismo y que esos pensamientos de «Me odio a mí mismo» se conviertan en algo del pasado.
Aquí hay algunas ideas para empezar.,
diario
a veces mover nuestros pensamientos desde dentro de nuestra cabeza a un medio diferente es justo lo que necesitamos para liberarlos y evitar que tengan tanto poder. Escribir en diario no requiere que usted sea un escritor competente, o incluso para escribir en oraciones completas! Tomar incluso cinco minutos al día para» derramar » sus pensamientos en la página puede ser terapéutico y puede darle un poco de perspectiva.
meditar
para alguien con pensamientos oscuros y acelerados, la idea de mediar puede sonar lejos de ser relajante., Pero contrariamente a la creencia popular, meditar no requiere que cierres tus pensamientos. Más bien, le pide que simplemente se fije en ellos. Volverse más consciente de sus pensamientos y luego tomar una decisión consciente sobre cómo reaccionar ante ellos, ya sea ignorarlos, reconocerlos o simplemente respirar a través de ellos es una herramienta maravillosa para combatir los pensamientos negativos.
reflexionar sobre los orígenes de los pensamientos
nadie nace pensando pensamientos auto-odio sobre sí mismos., Por lo general, si reflexiona, verá que pensamientos como «me odio a mí mismo» probablemente provenían de personas en la infancia (cuidadores, maestros u otras figuras de autoridad) que constantemente lo menosprecian.
escuchar cosas como «eres inútil», «nunca lograrás nada» o «a nadie le gustas» puede tener un profundo impacto de por vida en tu autoestima. Aprender a ver que estas ideas no vienen de TI puede quitarles algo de su poder, ayudarte a ver que estos pensamientos no son verdades, y que ya no tienes que escucharlos.,
hable con un terapeuta
explorar los orígenes de su auto-odio puede ser extremadamente difícil, y para muchos de nosotros, hacerlo bajo el cuidado de un profesional de salud mental con licencia es vital. Un buen terapeuta puede ayudarte a descubrir las causas fundamentales de tu baja autoestima.
quizás aún más importante, pueden ayudarlo a idear un plan para sobrellevarlo y curarlo. Puede ser difícil dar el primer paso para hablar con un terapeuta, especialmente si lidias con el odio a ti mismo y la vergüenza en primer lugar., Pero puede estar seguro de que su terapeuta lo ha escuchado todo y no lo juzgará por sus sentimientos.
si está ingresando a la terapia por primera vez, puede ser útil hablar con varios terapeutas antes de elegir uno para ver. Ve con tu instinto en esto: si un terapeuta te hace sentir seguro y cómodo, probablemente sean una buena opción. Si la idea de aventurarse a conocer a un terapeuta cara a cara te estresa, podrías considerar un terapeuta en línea. Los terapeutas de Talkspace están capacitados para ayudar con problemas de autoestima y se reunirán con usted donde esté y a su conveniencia.,
Rodéate de personas positivas
pasar por el proceso de comprender tus sentimientos de auto-odio puede hacer que veas cómo ciertas personas en tu vida han contribuido a tus pensamientos negativos. Esto puede ser una realización incómoda, pero el lado positivo es que usted tiene una opción en el asunto. Puedes elegir rodearte de personas que te eleven, te valoren e inspiren a ser tu mejor yo., Tener a estas personas en tu vida — y aprender a ser ese tipo de persona para los demás — puede combatir la negatividad, y te permite llevar a una vida plena y feliz.
ten paciencia contigo mismo y busca ayuda si es necesario
puede llevar un tiempo dejar de lado toda la negatividad. Trate de practicar la paciencia a lo largo del viaje (tan difícil, lo sé). Cuando estás acostumbrado a dudar de ti mismo a cada paso, puede ser difícil confiar en el proceso. Pero puedes hacerlo. Tomará un poco de esfuerzo, y un poco de fe, pero llegarás allí, y eres tan vale la pena.,
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