¡lanzamos el Día Nacional de amigos de entrenamiento el 1 de marzo! Publica fotos con tus amigos del ejercicio (usando # NationalWorkoutBuddyDay), y si etiquetas @WomensHealthMag, podemos compartir tu foto.Jenna y yo nos unimos primero como compañeros de cuarto en el primer año de la universidad, cuando el fitness pasó a un segundo plano en nuestra lista de prioridades a favor de maratones perdidos a altas horas de la noche, Citas en el comedor todo lo que puedas comer, y, bueno, tal vez un poco de estudio., Lo pasamos genial, y no me arrepiento…hasta que mis hábitos poco saludables de la universidad se convirtieron en hábitos poco saludables de posgrado.
empecé sensación de lentitud en mi primer trabajo de verdad, mi ropa dejó de montaje como antes, y mi auto-confianza tomó una nariz de buceo. Pero carecía de la motivación para hacer algo al respecto hasta que Jenna me preguntó si yo sería su compañero de entrenamiento (ella quería ponerse en forma para la boda de un amigo).,
por mucho que me hubiera encantado que Jenna condujera a mi apartamento y me recogiera para hacer ejercicio juntos, podría haber tomado un tiempo: me mudé a la ciudad de Nueva York después de la universidad, mientras ella echaba raíces en Ohio. Oh sí, ¿y mencioné que ninguno de los dos había estado dentro de un gimnasio en años? Pero resulta que la distancia entre nosotros no era rival para nuestro poder BFF combinado con nuestro objetivo común. Solo teníamos que ser creativos, y eso cambió totalmente mi enfoque del fitness.,
HEMOS APRENDIDO LOS conceptos BÁSICOS DE YOUTUBE E INSTAGRAM
en Primer lugar, necesitamos encontrar a los entrenamientos que realmente queríamos hacer. Me aburro casi de inmediato, así que cardio en estado estacionario estaba fuera de la mesa. Pero la sala de pesas también puede ser totalmente intimidante cuando entras solo.,
descubrir las comunidades de fitness de YouTube e Instagram y ver lo que otras mujeres habían hecho fue esencial para ayudarnos a sentirnos menos intimidados y salir de la mentalidad de «levantar pesas = voluminosas». (Shameless plug: Women’s Health también tiene una gran sección de fitness con toneladas de consejos e ideas de entrenamiento.)
nos enviábamos (y todavía lo hacemos) enlaces a entrenamientos que queríamos probar e informar a través de texto., Una vez que recibí una notificación en mi Apple Watch de que Jenna había quemado 400 calorías de ese circuito que vimos en Insta, era mucho más probable que entrara al gimnasio y lo hiciera.
nos mantuvimos responsables con Google Docs
resulta que Jenna y yo estamos planeando nuestras bodas en este momento. Cuando elegí una fecha para comprar vestidos de novia, ella hizo un plan de tres semanas para mí en un documento de Google y lo hizo conmigo., Creamos seis entrenamientos de entrenamiento de fuerza basados en nuestros movimientos favoritos que habíamos aprendido para cada grupo muscular: hombros, pecho y tríceps, espalda y bíceps, abdominales y dos días de piernas, y nos propusimos completar los Seis (¡además de tres sesiones de cardio!) en un plazo de 10 días. Luego repetimos el proceso un par de veces. Cuando completamos un entrenamiento, lo marcamos en el documento con un emoji de marca de verificación verde muy satisfactorio.,
lo que más me gusta de entrenar de esta manera es que combina la flexibilidad de un plan de entrenamiento en solitario con el apoyo de alguien que lo está pasando a tu lado. (Como puedes ver en la captura de pantalla, conseguimos que una de las compañeras de entrenamiento en persona de Jenna, Erica, se uniera a nosotros, y todos nos motivaríamos mutuamente a través de mensajes de texto grupales., A pesar de que no podemos trabajar juntos, saber que estamos siguiendo el mismo plan nos ayuda a responsabilizarnos mutuamente, especialmente cuando ella puede ver las ediciones que estoy haciendo en el documento.
rastreamos nuestro progreso usando aplicaciones de FITNESS
cada vez que he probado aplicaciones de fitness personales, termino haciendo uno o dos entrenamientos y luego nunca los vuelvo a abrir. Encontrar aplicaciones en las que Jenna y yo pudiéramos compartir nuestro progreso se volvió esencial.
Bodybuilding.com ‘ s gratis BodySpace aplicación es increíble para los levantadores de peso de todos los niveles., La aplicación realiza un seguimiento de cuánto peso levantas cada vez que realizas el ejercicio para que puedas ver fácilmente cuánto más fuerte te has vuelto con el tiempo (¡Hola, victorias sin escala!).
una vez que ambos nos sentimos más familiarizados con la sala de pesas, comenzamos a crear nuestras propias rutinas con nuestros movimientos favoritos y a compartirlos entre nosotros en la aplicación, incluidos los seis entrenamientos que hicimos para nuestro plan Google doc. Es increíble iniciar sesión y ver que hemos hecho el mismo entrenamiento ese día, incluso cuando estamos separados., Además, inspira un poco de competencia saludable, ya que constantemente nos presionamos para levantar tanto peso o hacer tantas repeticiones como la otra persona.
para comer bien, el viejo standby MyFitnessPal es clave, y no solo si estás contando calorías. Solo ver que Jenna ha tenido un día saludable y está en camino de cumplir con sus objetivos de pérdida de peso es suficiente para que yo también quiera tomar decisiones más saludables.
utilizamos una buena comunicación a la antigua
Soy notoriamente mala para despertarme por la mañana, y Jenna se ha convertido en una madrugadora gracias a su trabajo como maestra de secundaria. Así que sus 5 A. M., los mensajes de texto se han vuelto incluso mejores que una alarma cuando se trata de sacarme de la cama y al gimnasio antes del trabajo.
cuando estoy descansando entre circuitos, le enviaré un mensaje diciendo que estoy «literalmente muriendo», y ella me dice que siga adelante. Cuando no tenga ni idea de lo que esa pieza de equipo es en el gimnasio, le Snapchat una foto y lo averiguamos. Y cuando me salto el gimnasio en favor de la Hora feliz, nos reímos de ello juntos (y luego hablamos sobre qué nuevo movimiento vamos a intentar mañana).,
ambos Hemos perdido unos kilos y se ha puesto más fuerte. Pero la mejor parte de ser compañeros de entrenamiento de larga distancia es que nos ha acercado, tanto emocionalmente como, a veces, físicamente. Cuando viajé a Ohio para la despedida de soltera de Jenna el año pasado, terminé volando un día antes para encajar en un tiempo de gimnasio IRL con ella (a las 5 a.m., por supuesto)., Y Jenna planeó un viaje espontáneo de dos días a Nueva York a principios de este mes, basado únicamente en una nueva y divertida clase de fitness que queríamos probar juntos.
estaría mintiendo si dijera que no lo devolvimos a nuestros días universitarios con una noche de chicas ambas veces, pero bueno, nuestro plan es sobre el equilibrio.
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