un colon saludable comienza con una dieta saludable. Uno de los factores de riesgo para el cáncer colorrectal es una dieta alta en grasas y baja en fibra. Por el contrario, una dieta baja en grasas y alta en fibra ayudará a prevenir las enfermedades digestivas. Todos sabemos lo tentador que es disfrutar de alimentos poco saludables como pizza, papas fritas, helados y alimentos fritos, pero también sabemos el arrepentimiento familiar cuando nuestro cuerpo rechaza ese alimento. Nos sentimos cansados, lentos, malhumorados e insatisfechos., Alimentar nuestro cuerpo con alimentos ricos en nutrientes es como llenar su automóvil con combustible de la más alta calidad. Puede garantizar un mejor rendimiento.
comer con la salud del colon en mente es bastante simple. Los principales bloques de construcción para una dieta saludable de colon incluyen frutas, verduras y granos integrales que son ricos en fibra. Otro componente para una digestión óptima y la salud es la hidratación adecuada.
no hay una dieta establecida para una nutrición adecuada, por lo que no es necesario salir a comprar un libro o seguir una fórmula., Es tan sencillo como esto: llene su dieta con alimentos más saludables para que finalmente elimine los alimentos poco saludables. No pienses por un momento que comer sano es aburrido. En lugar de llenar su despensa con cajas de alimentos procesados, llenará su refrigerador con alimentos coloridos que son crujientes, jugosos, con nueces y llenos de nuevos sabores y texturas. ¿Listo para una aventura gastronómica? Comencemos con frutas y verduras.
come un arco iris de frutas y verduras
pocos de nosotros nos oponemos a las frutas y verduras, pero todos tenemos nuestros favoritos., Las zanahorias, el maíz, las judías verdes, las manzanas, los plátanos y las uvas son como viejos amigos familiares, por lo que tendemos a gravitar hacia la misma sección de la sección de productos agrícolas. Los estudios sobre la salud del colon han encontrado que comer una variedad de frutas y verduras es mejor porque cada fruta y verdura ofrece nutrientes y antioxidantes específicos que el cuerpo necesita.
Cuando usted está seleccionando frutas y verduras, elija frutas y verduras en una amplia gama de colores para que usted está «comiendo un arco iris.,»Tener cada color representado en su dieta asegurará que usted está recibiendo todas sus vitaminas y minerales para la salud del colon.,calabaza, calabaza de bellota, calabaza, limones, caquis, mangos, papaya y camote
al menos cinco porciones de frutas y verduras por día es un buen lugar para comenzar., Dado que las frutas y verduras son abundantes y bajas en calorías, pueden ayudarlo a controlar su peso para que no tenga hambre de esos alimentos poco saludables que solía comer.los granos integrales son una parte esencial de la salud del colon. Junto con los carbohidratos, los granos integrales aportan proteínas y fibra a la dieta. Probablemente coma más granos enteros de lo que cree. Un tazón de avena por la mañana, un sándwich hecho con pan integral o algunas palomitas de maíz son buenas fuentes de granos integrales., La mayoría de nosotros también estamos comiendo alimentos hechos con granos refinados y harina blanqueada que son pobres en nutrientes, por lo que el desafío es reemplazar los granos refinados con granos integrales.
muchos alimentos afirman estar hechos con granos enteros, pero los granos han sido refinados, lo que le quita sus nutrientes. Hay tres partes del grano: el salvado, el endospermo y el germen. La refinación elimina el salvado y el germen, junto con otros 17 nutrientes, y reduce la cantidad de proteína en un 25 por ciento., La clave para comer granos integrales es leer las etiquetas de los alimentos, así que tómese un momento para ver el tipo de harina, la cantidad de granos integrales o los gramos de fibra en cada alimento que compra.
cuando come granos enteros, está obteniendo valiosos antioxidantes que no se encuentran en las frutas y verduras. También está recibiendo vitaminas del grupo B, vitamina E, magnesio, hierro y fibra. Existe evidencia médica de que los granos integrales reducen el riesgo de cáncer, así como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y obesidad., Para obtener la máxima nutrición, elija granos integrales que no estén refinados y varíe sus selecciones para que su cuerpo pueda recibir el máximo beneficio. Intente agregar algunos de estos granos integrales en su dieta:
- harina de trigo integral
- pan integral (sin refinar)
- avena integral (avena)
- arroz integral
- quinua
- harina de maíz
- palomitas
- arroz salvaje
- alforfón
- mijo
- -cebada en grano
fibra
la fibra actúa como un agente limpiador para su colon y elimina los desechos, Residuos y toxinas que quedan en el proceso digestivo., El mejor tipo de fibra para ingerir son los alimentos que son ricos en fibra, así que busque panes y cereales que estén hechos de granos integrales y también sean ricos en fibra. Las nueces y las semillas también proporcionan fibra y son una forma deliciosa de agregar textura a alimentos como ensaladas, sopas e incluso postres.
Las mujeres deben ingerir al menos 25 gramos de fibra por día, y los hombres deben tener 30-35 gramos de fibra por día. La mayoría de nosotros somos deficientes en fibra, por lo que debemos buscar activamente formas de aumentar nuestra ingesta diaria de fibra., Hay muchos suplementos de fibra disponibles en las tiendas de comestibles y alimentos saludables que podrían ayudar a aumentar la fibra diaria, pero la mejor fuente de fibra es de los alimentos. Cuando obtiene su fibra diaria de su dieta, se verá obligado a tomar decisiones más saludables cuando compre!
Hay dos tipos de fibra, y un colon sano requiere ambos:
- fibra Soluble: esta fibra atrae el agua y crea una sustancia similar a un gel que ralentiza la digestión. La fibra Soluble te hace sentir lleno y puede ayudar a regular el azúcar en la sangre., Las buenas fuentes de fibra soluble incluyen avena, salvado de avena, manzanas, naranjas, frijoles, guisantes secos, nueces, fresas, arándanos, apio y zanahorias.
- fibra Insoluble-esta fibra no se disuelve en agua y pasa a través del sistema digestivo relativamente intacto. La fibra Insoluble agrega volumen a los intestinos y ayuda a prevenir el estreñimiento. Las buenas fuentes de fibra insoluble incluyen el trigo integral, los granos integrales, el salvado de trigo, las nueces, las semillas, la cebada, el cuscús, el calabacín, el brócoli, el repollo, las verduras de hojas verdes oscuras, las uvas, las pieles de vegetales de raíz, el arroz integral, los tomates y las judías verdes.,
agua e hidratación adecuada
a medida que agrega más fibra a su dieta, también debe aumentar su ingesta de líquidos. Todos deben beber al menos 64 onzas de agua al día, pero es posible que desee beber más agua para mantener las heces blandas. Mantenga un registro de su consumo de líquidos y considere usar una botella de agua que tenga marcas de volumen para que pueda rastrear fácilmente su consumo de agua durante todo el día.
Probióticos
una forma de mejorar la salud del colon y el proceso digestivo es hablar con su médico sobre la adición de probióticos a su dieta., Los probióticos son colonias vivas de bacterias beneficiosas que ayudan a la digestión y eliminan las bacterias y toxinas dañinas en el intestino. Kéfir, Kombucha, kimchi, encurtidos, chucrut y algunos yogures son buenas fuentes de probióticos. Al elegir un probiótico, busque el término «miles de millones de culturas vivas «en lugar de» millones de culturas vivas».»Aunque ambos términos parecen ser los mismos, millones de culturas no proporcionan suficientes beneficios para el sistema digestivo.
Los probióticos más comunes son parte de las familias Lactobacillus y Bifidobacterium porque son seguros y generalmente no tienen efectos secundarios., Si tiene un trastorno inmunitario o está recibiendo tratamiento para el cáncer, no debe tomar probióticos.
vitamina D
nuevos estudios muestran que la vitamina D es un componente importante en la salud del colon. Tener vitamina D adecuada en la dieta puede reducir el riesgo de cáncer de colon hasta en un 33 por ciento. Desafortunadamente, tres cuartas partes de los adolescentes y adultos estadounidenses tienen deficiencia de vitamina D. muy pocos alimentos son ricos en vitamina D, por lo que dependemos de leche fortificada, cereales y jugos., Los huevos, el hígado, el aceite de hígado, el salmón, el arenque, el bagre y la trucha son buenas fuentes de vitamina D, así como un buen sol a la antigua. Nuestros cuerpos pueden convertir la luz solar en vitamina D con tan solo 10 minutos de exposición al sol sin protección. Absorbe los rayos de manera responsable y agrega un poco más de vitamina D a tu dieta para ayudar a prevenir el cáncer de colon.
a medida que amplíe su dieta para incluir todos los alimentos amigables con el colon que nutrirán su sistema digestivo, su cuerpo anhelará alimentos nutritivos y saludables y no comida chatarra. Comer sano es satisfactorio y delicioso., Para obtener más información sobre recetas y menús que ayudarán a prevenir el cáncer de colon, visite el blog Butt Seriously para obtener ideas de comidas deliciosas y consejos de alimentación saludable.
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