nutrición compuesta/dietista registrado de Chicago nutricionista

aumentar la fibra

aumentar la fibra en la dieta es otra manera de reducir el estrógeno naturalmente. El estreñimiento es un síntoma común de las mujeres con alto nivel de estrógeno. Esto se debe a que el estrógeno se elimina del cuerpo en la materia fecal, por lo que cuando está estreñido, el estrógeno se volverá a acumular en el cuerpo. Para ayudar a aumentar sus deposiciones al menos una vez al día, es importante aumentar la ingesta de fibra., La fibra es una forma vital de carbohidratos que no podemos digerir, pero es un componente increíble para ayudar en la digestión. Este estudio encontró una relación inversa con la fibra y muchos niveles de hormonas reproductivas, por lo que muestra que cuando la fibra es baja en la dieta causa un alto nivel de estrógeno. Una razón para esto es porque se dice que altas cantidades de fibra pueden unirse al estrógeno para excretarse como materia fecal. Otro estudio mostró que el aumento de la fibra dietética en la dieta también aumentó la fase folicular del ciclo menstrual, lo que puede ayudar a reducir el estrógeno de forma natural al aumentar la ovulación.,

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Apoye la desintoxicación del estrógeno

el proceso de la desintoxicación es cómo el estrógeno conseguirá eliminado del cuerpo. No queremos que el estrógeno recircule alrededor del cuerpo si no se elimina. La desintoxicación del estrógeno es un proceso normal que nuestro hígado, riñones y sistema digestivo deben estar haciendo por su cuenta, pero este proceso puede inhibirse y el estrógeno continuará circulando. El aumento del consumo de una amplia variedad de alimentos puede ayudar a apoyar este proceso y reducirá el estrógeno de forma natural., Hay 3 pasos principales para la desintoxicación. Primero, el estrógeno se convierte en otro compuesto, después, ese compuesto se empaqueta para arriba con la ayuda de un nutriente como aminoácido, y finalmente, ese nuevo compuesto se excreta del cuerpo.

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Mindful Movement

Mindful movement es cualquier ejercicio en el que estás escuchando a tu cuerpo y prestando atención al movimiento. El movimiento consciente te anima a escuchar qué ejercicio quiere hacer tu cuerpo, en lugar de forzarlo a hacer algo solo porque crees que es la norma para hacer ejercicio., La idea es realmente comprometerse con su mente y cuerpo mientras evita cualquier pensamiento que pueda venir a su mente para distraerlo. Este tipo de ejercicio es beneficioso para reducir el estrógeno de forma natural, ya que es una forma de eliminar el estrés, que sabemos que ayudará a reducir el estrógeno de forma natural también.

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carne orgánica alimentada con pasto

la carne orgánica alimentada con pasto es otra forma de reducir el estrógeno naturalmente., Los animales de ganado en granjas industriales (no alimentadas con pasto orgánico) se producen para crecer lo más grande posible y lo más rápido posible para producir la mayor cantidad de carne por animal. Estos animales son alimentados con grandes cantidades de alimento y, además, se complementan con antibióticos y hormonas de crecimiento como el estrógeno para que crezcan más rápido y más grande. Un estudio encontró que aunque el nivel de estrógeno en estos productos cárnicos no coincide con la cantidad de estrógeno en los anticonceptivos orales, El estrógeno en la carne se transfiere en una cantidad significativa a los seres humanos., Debido a esto, se recomienda comprar carne alimentada con pasto y orgánica cuando pueda. Estas opciones de carne están hechas de animales que no fueron producidos en masa con hormonas, y fueron alimentados con su dieta preferida que es la hierba. De esta manera, puede reducir el estrógeno de forma natural al no consumir ningún exceso de estrógeno de la carne convencional.

fuente: Journal of Clinical Oncology

Productos no tóxicos

Los productos tóxicos contienen xenoestrógenos, que son sustancias químicas que tienen una estructura similar al estrógeno., Son tan similares que pueden causar los mismos efectos que nuestro estrógeno normal en el cuerpo. Esta es la razón por la que los productos no tóxicos pueden ayudar a reducir el estrógeno de forma natural. Es posible que no lo sepa, pero muchos de sus artículos domésticos diarios contienen estos xenoestrógenos. Estos son algunos ejemplos de algunos productos e ingredientes para mantenerse alejado de., endosulfán

hábitos diarios para eliminar la exposición:

• Use recipientes de vidrio cuando sea posible

• Evite el uso de recipientes de plástico y botellas de agua desechables

• no caliente los recipientes de plástico con alimentos en el microondas

• para alimentos, trate de elegir orgánicos cuando sea posible

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corregir las deficiencias de nutrientes

ciertos nutrientes son poderosos para ayudar a desintoxicar los altos niveles de estrógeno., Esta es la razón por la cual la corrección de las deficiencias de nutrientes puede reducir el estrógeno de forma natural. Siempre se recomienda comer una amplia variedad de alimentos para asegurarse de que no es deficiente involuntariamente en ningún nutriente determinado.

Estos son algunos de los principales nutrientes que puede comer para reducir el estrógeno de forma natural, ya que ayudan en el proceso de desintoxicación.

vitaminas B: específicamente, el folato (B7), B6 y B12 son cofactores importantes para producir enzimas que degradan el estrógeno.

magnesio: es un mineral regulador en el equilibrio de estrógenos., Promueve la desintoxicación del estrógeno mediante el fomento de dos vías principales de metilación y glucuronidación. Además, el magnesio controla el metabolismo para reducir el estrógeno naturalmente cuando los niveles son altos.

vitamina E: vitamina liposoluble que es un componente en la desintoxicación del estrógeno.

fuente: metabolismo del estrógeno

curación intestinal

el intestino se compone de una variedad de bacterias diferentes que ayudan a la digestión, y es alimentado por fibra. Esta bacteria es buena, y queremos una amplia diversidad de ella con el fin de digerir los alimentos., Disbiosis intestinal es cuando hay un desequilibrio en la cantidad de bacterias en los intestinos. La curación del intestino ayudará a disminuir el estreñimiento, la hinchazón y reducirá el estrógeno de forma natural. Además, puede absorber los nutrientes mucho mejor con un intestino saludable, lo que promueve la desintoxicación cuando consume nutrientes como las vitaminas B y el magnesio.

Fuente: 28778332

quitarle mensaje:

Hay muchas maneras de bajar los niveles de estrógeno, naturalmente, si sus niveles son elevados., Si está buscando entender las causas de su alto nivel de estrógeno, consulte mis paquetes de pruebas hormonales aquí.

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