Obtener Masiva En Un Presupuesto Ajustado!

probablemente la pregunta más común que me hacen los culturistas es » ¿cuánto comes en un día?»No qué-aunque por supuesto lo entiendo, también-sino cuánto. Para mí, esto muestra lo mucho que la gente está preocupada por si están comiendo lo suficiente.

Soy estudiante de tiempo completo en Texas a& M University, y vivo en College Station, que es una gran ciudad universitaria, por lo que la mayoría de las veces la persona que hace la pregunta es un compañero de estudios., Cuando respondo, «6-7 comidas por día y entre 4,500-5,200 calorías», la persona está asombrada. (Estoy hablando de chicos solo por ahora; las mujeres merecen otra conversación). Luego me dan excusas como «no tengo suficiente tiempo» o » es demasiado caro comer así.»

Mi respuesta: falso, y falso. Como estudiante de Economía y fisicoculturista, puedo decirles que he analizado los números y los he puesto a prueba en el mundo real. No importa quién seas o dónde vivas, ¡puedes hacer esto!,

Este es mi plan para ayudarlo a comer tanto como pueda manejar, con un tiempo de preparación mínimo y menos dinero del que probablemente ya esté desperdiciando. Equipo, recetas y compras-lo tengo todo aquí. Así que empecemos.

los cuatro elementos esenciales de la cocina

antes de comenzar a rodar en la cocina, deberá equiparse con algunos electrodomésticos esenciales: un microondas, una olla de cocción lenta, una olla arrocera y una parrilla estilo George Foreman. Probablemente ya tengas acceso a la primera de esas cosas, pero créeme, las otras tres son igual de importantes.,

te permiten preparar-en grandes cantidades, podría agregar-todo lo necesario para comer como un culturista en un entorno universitario. Es bueno tener un horno, al igual que una estufa y una licuadora, pero no son necesarios, y la mayoría de los dormitorios universitarios no los tienen.

a continuación están los platos básicos que preparo en cada uno de los electrodomésticos de cocina esenciales. Te animo a ir en línea y hacer un poco de investigación para encontrar recetas para adaptarse a su gusto.

las posibilidades son infinitas, y créeme, no hay sustituto para una buena colección de recetas.

1., Microwave

uso mi microondas para recalentar todas mis comidas preparadas. Lo uso para cocinar papas rojas y batatas, las cuales como casi todos los días. Para cocinar cualquier tipo de patata en el microondas, asegúrese de hacer lo siguiente:

Enjuague y talle ligeramente las patatas con las manos en agua fría. Las papas se cultivan en el suelo, por lo que generalmente tienen un poco de suciedad, y debido a que generalmente vienen en bolsas de malla, también recogerán otros contaminantes en el camino., Obviamente, cocinarlos matará todas las bacterias, pero ¿quién quiere comer tierra?
con un tenedor, haz algunos agujeros en cada papa que vayas a cocinar, a menos que te guste limpiar la papa explotada de los lados de tu microondas.
cocine las papas de dos en dos, envolviendo cada una individualmente con una toalla de papel mojada. Esto ayudará a mantenerlos húmedos y su microondas limpio.

para papas pequeñas, como las papas rojas y doradas, coloque una toalla de papel húmeda sobre una porción de aproximadamente 10 onzas., El tiempo de cocción variará de un microondas a otro, pero normalmente las papas necesitan 6-8 minutos para cocinarse.

compruebe si está listo con un cuchillo; si puede atravesarlo con relativa facilidad, estará listo. Si su cuchillo se detiene o se vuelve difícil de empujar, vuelva a colocar la papa en el microondas durante otro par de minutos.

2. Slow cooker

todos sabemos lo ocupado que puede estar una carga de trabajo universitaria, por lo que la olla de cocción lenta es imprescindible. Solo tienes que tirar los ingredientes, cubrirlo, enchufarlo y olvidarte de él durante unas horas.,

más allá de ser conveniente en cuanto al tiempo, cocinar con una olla de barro hace que sus carnes sean más magras; la grasa se derretirá en el jugo / salsa en el que está cocinando. También mantiene las cosas interesantes, porque las combinaciones de carnes y salsas son infinitas.

Mi carne favorita de lejos para cocinar en una olla de cocción lenta es el pollo, porque se vuelve tan tierna y fácil de comer. Pero hay miles de recetas por ahí, así que te animo a probar tus carnes favoritas y encontrar una que te guste., Sin embargo, este es el proceso básico:

deje que su olla de cocción lenta se caliente durante aproximadamente una hora. Coloque la carne descongelada en el fondo de la olla de cocción lenta. La mayoría de las variedades de cocinas lentas pueden contener cuatro mitades de pechuga de pollo deshuesada a la vez.
añadir alrededor de media taza de líquido para ayudar a cocinar uniformemente y añadir sabor. Simplemente podría usar agua y un cubo de caldo, pero mis favoritos personales son la salsa, la salsa barbacoa baja en grasa y los aderezos para ensaladas sin grasa, como ranch, italiano y balsámico.
Deje que se cocine!, Debido a que la cocina funciona a fuego lento, las carnes típicamente toman 3-4 horas en el ajuste alto y 6-8 horas en el bajo. Una regla general es que una hora en alto es igual a dos en el ajuste bajo.
Después de que su carne termine de cocinarse, recoja la carne con un tenedor y tire el contenido restante por el desagüe.

3. Olla de arroz

Como una olla de cocción lenta, que es básicamente una olla eléctrica que conecta. Siga las instrucciones que vienen en el arroz de su elección., Un par de consejos:

ponga un cubo de caldo con el arroz y el agua. Le dará a tu arroz un mejor sabor sin agregar calorías.
Vestido de su arroz con diferentes verduras y salsas. Mis favoritos son frijoles negros o pesto.

4. La parrilla eléctrica Tipo George Foreman

consigue la más grande que puedas, para que puedas cocinar mucha comida a la vez. Algunos de mis favoritos para hacer en la parrilla son pavo, hamburguesas de carne magra, y pechugas de pollo., Debido al diseño, el exceso de grasa se escurre, por lo que es aceptable el uso de cortes de carne más gordos.

encuentra los costos ocultos de tus hábitos

Una de mis mayores molestias son las personas que dicen que no pueden permitirse el lujo de comer de la manera en que los animo a comer ? como tienen una bebida de 2 2 que acaban de comprar en una máquina expendedora.

coincidentemente, Eso es lo que cuesta una caja de huevos. O toman una comida de comida rápida de 8 8 o un sándwich, que resulta ser Cuánto cuesta 10 libras de avena instantánea en Sam’s Club.,

¿ves lo que quiero decir? Si usted fuera a renunciar a solo una comida de comida rápida cada dos semanas y una compra de 2 2 cada dos días, usted tendría suficiente dinero para el desayuno más nutritivo que un culturista podría pedir, siete días a la semana. ¿Qué podría ser más saludable que un tazón de avena y media docena de huevos?

cuando se trata de ello, por lo general no es la inversión de dinero lo que hace que la gente no coma como un culturista, sino más bien la inversión de su tiempo que las compras de comestibles y preparar las comidas requiere., Pero la verdad es que solo un poco de planificación avanzada hace que las compras sean muy fáciles, al tiempo que ahorra dinero. Aquí está cómo:

Club stores

En primer lugar, obtenga acceso a algún tipo de tienda de comestibles a granel como Sam’s Club o Costco. La palabra clave: acceso! Eso no significa comprar una membresía. Estoy casi seguro de que entre los padres, la familia y los amigos, no hay uno de nosotros que no pudiera averiguar cómo obtener una tarjeta de miembro, o simplemente un miembro, para usar durante una tarde cada mes., Este paso es crítico, porque estas tiendas ofrecen todo en tamaños de valor más grandes y tienen un precio mucho más razonable que las tiendas de comestibles convencionales.

Usted puede comprar grandes cantidades de alimentos enteros en el club de tiendas como Costco y Sam’s Club. Ahorre dinero, compre a granel!

ejemplo: un contenedor de 10 libras de avena de marca cuesta 8 8 en una tienda club. A un par de pasillos de distancia, un cubo de 43 Libras de arroz integral de grano largo cuesta 4 40. ¡Imagina cuánto tiempo te llevaría pasar por eso!, Por último, agarra un saco de papas rojas de 10 libras por 6 6 y un saco de batatas de 4 libras por 3 3.50. Carbohidratos resueltos.

Cuando la proteína es su prioridad MÁS ALTA, comprar en una tienda de comestibles normal es un gran no-no. Por ejemplo, la mayoría del pescado congelado de la tienda de comestibles viene empaquetado en 8 oz. bolsa. ¿Qué se supone que haga con eso? No solo es apenas una porción, sino que también cuesta casi tanto como el 48-oz. ¡las bolsas las saco de Sam! Y ambos peces son criados en granjas, congelados y sin sazonar, con idénticos datos nutricionales.,

después de agarrar el pescado, camina hacia el otro congelador y agarra una bolsa de 10 libras de pechugas de pollo deshuesadas y sin piel por $24. Agregue un poco de carne molida magra y pechuga de pavo, y ahora tiene 4 fuentes de proteínas diferentes, sin contar cualquier proteína en polvo que pueda usar durante todo el día.

poniendo todo junto

Hunter Labrada es un estudiante en College Station, Texas, y sabe cómo construir músculo con un presupuesto.

ahora que hemos repasado los carbohidratos y las proteínas, vamos a hacer algunas matemáticas rápidas., Solo por el bien de la discusión, vamos a fingir que todos tenemos un apetito como Shrek y realmente podemos comer 10 libras de avena y 43 Libras de arroz integral en dos semanas. (Confía en mí, no puedes.)

he reducido este plan de comidas solo a las proteínas y los carbohidratos, pero te animaría a agregar frutas como plátanos y manzanas, y también verduras congeladas a tu dieta.

también puede sub cabo una de las fuentes de carne, tales como el pavo, por una cantidad equivalente de huevos.

Dos Semanas de Macros

Subtotal: $151.,50

es una generosa cantidad de comida limpia a 7 75.75 por semana. Si bien me doy cuenta de que esto todavía parece un compromiso financiero, es definitivamente menos de lo que la mayoría de los estudiantes gastan en alimentos y bebidas cada semana.

si estás en un plan de comidas con una cafetería, esa es una historia diferente. Pero dime esto: ¿estás usando ese plan de alimentación para comer proteínas magras, verduras y grasas saludables, o alimentos chatarra como la pizza? Sé honesto.,

suplementos con un presupuesto

con todo el dinero que ahorra al ser inteligente con sus compras de alimentos y preparar sus comidas, es posible que en realidad tenga suficiente dinero para invertir en suplementos de culturismo útiles. Pero al igual que con su comida, asegúrese de hacer solo las compras que le dan la mayor cantidad de dinero.

primero en mi libro es un aislado de proteína de suero de leche de alta calidad, debido al enorme beneficio de su rápida digestión después del entrenamiento., También me da cierta flexibilidad durante todo el día con mis comidas si las circunstancias no permiten una comida completa.

Cuando quiero un flujo sostenido de aminoácidos y mantenerme lleno, soy un gran fan de las proteínas que mezclan proteínas de liberación rápida, media y lenta, como Labrada Lean Pro 8. Otra ventaja de la proteína de suero de leche es que puede hacer su propio «ganador de peso» en un apuro. Simplemente mezcle su aislado de proteína de suero con avena y un poco de agua y hielo en una licuadora, y disfrute.,

el Siguiente en mi lista de suplementos para comprar en un presupuesto sería un frasco de monohidrato de creatina. La creatina es un constructor muscular seguro y probado que es relativamente barato. Solo asegúrese de obtener un producto de calidad que utiliza creatina de grado farmacéutico. Si desea agregar más allá de eso, los siguientes pasos serían un suplemento de aceite de pescado y multivitamínico.

depende de ti

El culturismo no es solo la hora o dos que estás en el gimnasio y el batido que bebes después. Es un estilo de vida 24-7, 365 días al año. Las recompensas, sin embargo, son obvias., No importa cuánto dinero o prestigio tengas, no puedes simplemente despertar con un cuerpo delgado y musculoso. Es, y siempre será, una recompensa por el trabajo duro y la dedicación.

en la universidad te encuentras con muchas tentaciones que te sacan del gimnasio. Asegúrese de forzar su camino de regreso. Haz el trabajo, y tu físico cambiará.

si te comprometes a empacar tus músculos y estás entrenando duro, no dejes tu nutrición al azar. Tienes todo lo que necesitas aquí, y de una manera que funcionará incluso con un presupuesto básico.,

pero no hay espacio en ningún presupuesto, grande o pequeño, para calorías baratas como refrescos, dulces y bebidas alcohólicas. ¡Así que córtalos, y usa tus resultados con orgullo!