7 Pasos para una panza plana en 7 días | Cómo conseguir panza plana estómago plano rápido/vientre plano consejos de dieta y ejercicio

usted ha estado perdiendo su rutina en el gimnasio muy a menudo, gracias a su apretada agenda (o pereza), y de repente te das cuenta de que en una semana tienes que asistir a una boda.
usted quiere usar su vestido favorito sari o figura-abraza, pero está preocupado por su vientre abultado. Esto hace que se preocupe acerca de cómo perder la grasa alrededor de su barriga., Mientras que usted no puede reducir la grasa, usted puede perder la grasa del vientre disminuyendo su porcentaje total de la grasa corporal. ¡Y usted no tiene que alterar completamente sus hábitos diarios para conseguir un estómago plano dentro de 7 días ! Solo tienes que seguir estos 7 consejos para reducir el vientre y hacer alarde de sus abdominales de la manera que siempre has soñado!

1. Entrenamiento de circuito
si quieres construir músculo y quemar grasa al mismo tiempo, tienes que realizar entrenamiento de circuito tres días por semana. ¿Cómo se puede lograr esto? Disfrute de ejercicios de cuerpo completo como estocadas, flexiones y dominadas, para un conjunto de 15 repeticiones., No se olvide de seguir cada ejercicio con un minuto de saltar la cuerda. Usted debe ser capaz de quemar alrededor de 500 a 600 calorías por entrenamiento.
2. Ir para los músculos abdominales entrenamiento

si se pregunta Cómo perder grasa de la barriga rápidamente, a continuación, incluir los músculos abdominales entrenamiento en su ‘Consejos para reducir el vientre’ lista. Así que esto tres veces en la semana. Se deben hacer abdominales y levantamientos de piernas para tres series de 20 repeticiones. También, haga tablones sosteniendo su cuerpo en una posición push-up en los codos durante 30 a 60 segundos durante cuatro juegos.3., Revise su comida el tipo de comida que comerá en este período Es vital para lograr cualquier cambio. Los alimentos naturales como frutas, verduras, panes y pastas integrales, pollo, carne de res, pescado y lácteos bajos en grasa deben reemplazar los alimentos procesados llenos de azúcar.

perder grasa abdominal es lo más difícil, dicen. Y cuando quieres fortalecer tu core y perder la flacidez, lo más común es recurrir a los abdominales. Aquí hay algunos movimientos que pueden ayudarle a perder grasa de la sección media. Cada uno de estos movimientos estimula y tensa los músculos centrales mientras quema calorías.,

encuentran directamente en el piso con las piernas extendidas sobre sus caderas. Levántese, como lo haría uno mientras hace abdominales asegurándose de que sus manos lleguen hacia sus pies. Lleva los brazos hacia arriba, bajando la pierna derecha hacia el suelo. Repita lo mismo con la pierna izquierda. Repite 20 veces.

Acuéstese con su espalda hacia el piso. Pon las manos detrás de la cabeza. Comience con las piernas dobladas en un ángulo de aproximadamente 45 grados; lleve la rodilla derecha al pecho mientras endereza la pierna izquierda., Al mismo tiempo, gira la mitad superior llevando el codo derecho a la rodilla izquierda y luego cambia al otro lado. Repetir 3 veces, 1 minuto cada una.

Comience en una posición de sentado con las rodillas flexionadas. Extiende las piernas para que tu cuerpo forme un ángulo recto. Respire cómodamente durante todo el movimiento. Aguanta de 30 a 60 segundos. Repetir 5 veces.

Acuéstese sobre su estómago. Dobla los codos directamente debajo de los hombros y agarra las manos. Los pies anchura de las caderas y los codos de ancho de los hombros. Contrae tus abdominales, luego mete los dedos de los pies para levantar tu cuerpo., Deberías estar en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantener durante 30-40 segundos y repetir.

Párese con la parte superior del cuerpo recta y los hombros hacia atrás y relajados, y la barbilla hacia arriba. Da un paso adelante con una pierna, bajando las caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados. Asegúrese de que su rodilla delantera esté directamente encima de su tobillo, no empujada demasiado lejos. La otra rodilla no debe tocar el suelo. Mantén el peso sobre tus talones mientras empujas hacia atrás hasta la posición inicial. Repita con las piernas alternas.

Obtener en una alta posición de tablas., Comience a bajar su cuerpo y mantenga la espalda plana y los ojos enfocados a unos tres pies frente a usted. Empuje hacia arriba y mantenga su núcleo comprometido, exhale mientras empuja hacia atrás a la posición inicial. Repetir de 10 a 20 veces.

Para realizar este ejercicio, primero párese derecho con los pies ancho de los hombros. Extiende las manos hacia delante. Siéntate como si estuvieras sentado en una silla imaginaria. Mantén la espalda recta. Tus muslos deben estar paralelos al suelo. Mantenga su cuerpo apretado y empuje a través de sus talones para regresar a la posición inicial., Repita 10 veces.
(Foto Cortesía : Thinkstock/)

4. Evite la sal para minimizar la retención de agua, reduzca su ingesta de sodio. Esto significa que debe evitar la sal. En su lugar, puede condimentar su comida con otras hierbas y especias.

5. Beba agua tenga agua adecuada para eliminar esas toxinas. Esto le dará dos beneficios de una piel brillante y una barriga plana. Beber agua no solo significa tener galones de agua en un día, sino también Beber bebidas saludables como tés verdes con antioxidantes y jugo de frutas y verduras frescas.
6.,Manténgase alejado del alcohol
El Alcohol puede hacer que su estómago se sienta hinchado. Para obtener esa barriga perfecta para un vestido que abraza la figura o sari de seda, manténgase alejado de tomar alcohol durante esta semana al menos.
7.El estrés y la ansiedad pueden causar la sobreproducción de una determinada hormona llamada cortisol, que fomenta el aumento de peso en el área abdominal. Así que trate de mantener la calma!

ejercicios comunes para reducir la grasa del vientre
Aquí hay algunos ejercicios comunes que debe hacer al tratar de reducir su cintura.
Bear Crawl
comience con venir a cuatro patas., Las caderas deben estar alineadas con las rodillas y las manos debajo de los hombros. Levante las rodillas ligeramente por encima del suelo. Asegúrese de que su espalda esté plana, las piernas separadas a la altura de las caderas y los brazos separados a la altura de los hombros. Mueve la mano derecha y la pierna izquierda hacia adelante. Ahora haz lo mismo con la otra pierna y la otra mano. Repite el movimiento mientras alternas los lados.Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos descansando a tu lado. Ponga la mano detrás de la cabeza (no las entrelace) e intente levantar los hombros y la parte superior de la espalda del suelo., Al mismo tiempo, doble la rodilla izquierda y tráigala hacia el pecho y mueva el codo derecho hacia el centro. Las rodillas y el codo deben encontrarse en el medio. Haz una pausa y luego lleva la pierna y la mano al punto de partida. Realice el mismo ejercicio con el otro codo y la rodilla. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies firmemente colocados en el suelo. Coloca ambas manos detrás de la cabeza, sin tirarte del cuello. Ahora levante la parte superior del cuerpo del suelo hacia las rodillas. No olvide exhalar cuando lo haga., Aguanta durante 2-3 segundos y luego baja lentamente hacia abajo, para volver a tu punto de partida. Inhala cuando caigas.

panza plana consejos: 7 Pasos para una panza plana en 7 días

Deja una respuesta Cancelar la respuesta