Pensar en Positivo: 11 Maneras de Potenciar el Pensamiento Positivo

Cuando usted aprovechar el poder de la positividad, es increíble el impacto que tiene en su vida. Puede disminuir el estrés y hacer que cada momento valga la pena experimentar. Al pensar en positivo, no puedes evitar ser optimista, incluso cuando todos los que te rodean son miserables. Como resultado, usted es más feliz, menos deprimido y más satisfecho., Creo tanto en el pensamiento positivo que toco el tema en casi todos los capítulos de mi libro, Outsmart Your Smartphone, y creé un programa de felicidad completo basado en la psicología positiva para ayudarlo a aumentar la felicidad.

Los beneficios del pensamiento positivo son enormes. Entonces, ¿cómo entrenas tu cerebro para pensar en positivo?

pregúntate, » ¿pienso positivamente?»

¿no estás seguro de si eres un Nelly negativo?, Tome este examen de bienestar, que no solo le da una puntuación en «positividad», pero puede ayudarle a identificar las otras habilidades que más pueden ayudarle a mejorar su felicidad y bienestar. Si eres alguien que necesita trabajar en tu positividad, sigue leyendo.

fortalece tu memoria para obtener información positiva.

¿sabías que puedes aumentar tu positividad simplemente memorizando listas de palabras positivas?, Es porque cuando obligas a tu cerebro a usar palabras positivas con frecuencia, haces que estas palabras (y su significado básico) sean más accesibles, más conectadas y más fácilmente activadas en tu cerebro. Así que cuando vas a recuperar una palabra o idea de tu memoria, las positivas pueden llegar a la Cima más fácilmente.

¿no está seguro de qué palabras son positivas? Los psicólogos han medido minuciosamente miles de palabras para determinar qué tan positivas y negativas son., He compilado solo las palabras positivas más positivas en un libro de palabras positivas para adultos y un libro de palabras positivas para niños. Si estás luchando para pensar positivo, prueba esta estrategia primero. Puede ayudar a desarrollar su cerebro de maneras que pueden hacer que las otras estrategias de pensamiento positivo sean más fáciles de implementar.

fortalezca la capacidad de su cerebro para trabajar con información positiva.,

Una vez que su cerebro ha construido redes neuronales fuertes para palabras positivas, trate de extender estas redes pidiéndole a su cerebro que use información positiva de nuevas maneras. Por ejemplo, podría memorizar palabras positivas y establecer una alarma que le recuerde que debe recordar estas palabras, en orden inverso, una hora más tarde.

o, puede imprimir estas palabras positivas en tarjetas (de mi libro de trabajo de positividad), cortarlas en dos piezas, mezclarlas todas y luego encontrar la coincidencia de cada tarjeta. Por ejemplo, la palabra» risa «sería cortada en» laug «y» hter.,»Para que coincida con las piezas de la palabra, su cerebro tiene que buscar a través de un montón de información positiva para encontrar lo que está buscando. Esta tarea de recuperación de memoria positiva puede hacer que sea más fácil cuando intenta pensar en positivo.

fortalece la capacidad de tu cerebro para prestar atención a lo positivo.

¿Eres una de esas personas que nota las cosas malas, como cuando alguien te interrumpe en el tráfico o tu comida no sabe tan bien como querías?, Entonces es probable que haya entrenado su cerebro para centrarse en lo negativo, y su cerebro se ha vuelto realmente bueno en ello. Puede ser muy difícil deshacer este entrenamiento. Así que, en lugar de eso, entrena tu cerebro para que se concentre aún mejor en lo positivo.

simplemente enfócate rutinariamente en la información positiva y dirige tu atención lejos de lo negativo. ¿Necesita ayuda para prestar atención a lo positivo? Echa un vistazo a estos juegos de positividad.

Condiciónate a experimentar momentos aleatorios de positividad.,

¿sabías que puedes condicionarte para la positividad? Si alguna vez has tomado un curso de introducción a la psicología, probablemente hayas oído hablar del estudio del perro de Pavlov. Aquí hay un repaso rápido:

Pavlov tenía un perro. Pavlov tocaba una campana para decirle a su perro que era casi la hora de comer. Como la mayoría de los perros, el perro de Pavlov se emocionaba mucho cuando estaba a punto de ser alimentado. Así que babeaba por todas partes. ¿Qué ha ocurrido? Bueno, de repente el perro de Pavlov empezó a emocionarse con el sonido de la campana, incluso cuando la comida no estaba presente., Comer comida y el sonido de la campana se vincularon en el cerebro del perro. Algo tan insignificante como una campana estaba excitando al perro.

Este efecto se le llama condicionamiento clásico. Es la idea de que cuando dos estímulos son emparejados repetidamente, la respuesta que primero fue provocada por el segundo estímulo (alimento) ahora es provocada por el primer estímulo solo (la campana). Esto sucede todo el tiempo sin darnos cuenta., Por ejemplo, la comida favorita para muchos de nosotros es algo que comíamos cuando éramos niños con nuestras familias. Lo que probablemente sucedió fue que los sentimientos positivos de estar con la familia y la comida en particular se emparejaron en nuestros cerebros. Como resultado, Ahora obtenemos los sentimientos cálidos y difusos que obtuvimos al pasar tiempo con la familia solo al comer la comida, incluso si nuestra familia no está presente actualmente cuando la comemos.,

aunque tu entorno te está condicionando a reaccionar de formas particulares todo el tiempo, si sabes lo que estás haciendo, puedes usar el condicionamiento clásico para aumentar tu positividad. Haz exactamente lo que hizo Pavlov. Simplemente vinculas repetidamente cosas aburridas (como el sonido de una campana) con pensamientos y sentimientos positivos una y otra vez. Muy pronto, estas cosas aburridas generarán positividad automáticamente. Eso es condicionamiento clásico en el trabajo., Esto te puede ayudar a pensar en positivo porque cuando estás haciendo tu vida, tal vez incluso sintiéndote deprimido por el estrés o los desafíos, tendrás estos pequeños momentos positivos que te mantendrán energizado y de buen humor.

piensa en positivo, pero no demasiado, y piensa en negativo cuando lo necesites.

por supuesto, pensar en positivo tiene sus beneficios. Pero pensar en positivo no siempre es la mejor respuesta. Los pensamientos negativos a veces también tienen beneficios.,

Cuando estamos tristes o afligidos, pensar en pensamientos negativos y mostrar las emociones que estos pensamientos crean nos ayuda a comunicar a los demás que necesitamos su apoyo y amabilidad. Cuando somos tratados injustamente y nos enojamos, nuestros pensamientos pueden ayudarnos a tomar medidas, hacer cambios en nuestras vidas y cambiar el mundo. Empujar casualmente estas emociones negativas a un lado sin considerar seriamente sus orígenes puede tener consecuencias negativas. Así que cuando te enfocas en lo negativo, pregúntate, ¿esta emoción negativa resulta en acción que mejora tu vida? Si es así, quédatelo., Si no, entonces trabaja en cambiarlo.

practica la gratitud

seré el PRIMERO en admitir que hay un número infinito de cosas por las que estar enojado, triste o ansioso. Pero la verdad es que también hay un número infinito de cosas por las que sentirse apasionado, alegre y emocionado. Depende de Nosotros decidir en qué queremos centrarnos.

una forma de entrenar tu cerebro para enfocarse en lo positivo para practicar la gratitud. La gratitud es cuando sentimos o expresamos agradecimiento por las personas, las cosas y las experiencias que tenemos., Cuando expresamos gratitud en el trabajo, podemos ganar más fácilmente el respeto y la camaradería de aquellos con quienes trabajamos. Cuando estamos agradecidos por nuestros socios o amigos, son más generosos y amables con nosotros. Cuando estamos agradecidos por las pequeñas cosas en nuestra vida diaria, encontramos más significado y satisfacción en nuestras vidas.

¿necesitas construir un hábito de gratitud? Prueba estas 5 maneras de practicar la gratitud.

saborea los buenos momentos

con demasiada frecuencia dejamos pasar los buenos momentos, sin celebrarlos verdaderamente. Tal vez tu amigo te da un pequeño regalo o un colega te hace reír., ¿Te detienes a notar y apreciar estos pequeños placeres que la vida tiene para ofrecer? Si no, entonces usted podría beneficiarse de saborear.

saborear solo significa aferrarse a los buenos pensamientos y emociones que tenemos. Puedes saborear aferrándote a las emociones que estás sintiendo en momentos positivos. O puedes saborear pensando en experiencias positivas de hace mucho tiempo. Saborear es una gran manera de desarrollar un flujo duradero de pensamientos y emociones positivas.,

generar emociones positivas viendo videos divertidos

la teoría de ampliar y construir sugiere que experimentar emociones positivas construye nuestros recursos psicológicos, intelectuales y sociales, lo que nos permite beneficiarnos más de nuestras experiencias y ser más felices. Entonces, ¿cómo infundimos nuestras vidas con pequeñas explosiones de emoción positiva?

Una forma es ver videos positivos o divertidos. Ver videos de gatos o videos inspiradores puede generar un impulso rápido de emociones positivas que pueden ayudar a alimentar una espiral ascendente de emociones positivas., Solo asegúrate de aferrarte mentalmente a las emociones positivas que surgen, a través de estrategias como saborear, para que te lleves tu buen humor cuando salgas del sofá. Y tenga cuidado de no ser absorbido por demasiado tiempo o puede terminar sintiéndose culpable por no hacer más.

deja de minimizar tus éxitos

tenemos la mala costumbre de minimizar nuestros éxitos y no apreciar plenamente nuestras victorias. Por ejemplo, podemos decir: «cualquiera podría memorizar palabras positivas» o » no aumenté mi felicidad tanto como quería.,»Pero esto no reconoce el esfuerzo que usted pone en-esfuerzo que no todo el mundo pondría en. Estas frases minimizan tus pequeños éxitos en lugar de celebrarlos.

lucho mucho con este. La gente me elogiará por construir mi propio negocio, un negocio que ayuda a las personas a aumentar su felicidad y bienestar. Pero diré: «cualquiera podría hacerlo. Sólo tuve suerte.»Este tipo de pensamiento resta importancia a todos los pequeños esfuerzos que puse en hacer mi negocio exitoso. Cualquiera podía hacerlo, pero no lo hicieron; yo lo hice.

El mismo es cierto para usted., Incluso la lectura de este post todo el camino hasta este punto significa que usted está poniendo esfuerzo en mejorar su capacidad de pensar positivo. Date algo de crédito por eso. A medida que persigas el pensamiento positivo, la felicidad o el bienestar, cualquiera que sea tu objetivo, toma nota de tus victorias. Después de cada pequeña victoria, celebrar un poco.

dejar de pensar todo o nada

pensar todo o nada es cuando vemos una situación como buena o mala. Este es otro hábito de pensamiento negativo difícil de superar., Por ejemplo, podría pensar que soy un fracaso porque no he tenido éxito en ayudar a los niños a cultivar las habilidades que les ayudan a pensar en positivo y aumentar la felicidad. Incluso tuve que cerrar mi primer negocio que tenía como objetivo cultivar el bienestar en los niños.

por otro lado, he tenido un gran éxito en trabajar con empresas para ayudarles a desarrollar sus aplicaciones de felicidad, escribir contenido para estos productos y cursos, y vender libros de trabajo para ayudar a las personas a aprender habilidades de felicidad. ¿Qué opinas? ¿Esto me convierte en un fracaso o en un éxito?, Si yo fuera propenso a pensar todo o nada, entonces tendría que elegir uno u otro.

siempre hay margen de mejora, pero ten cuidado de no empezar a pensar que eres un fracaso completo solo porque no eres un éxito completo en todas las formas que esperabas ser. Ganas algo, pierdes algo. Así es la vida.

para más consejos, visita berkeleywellbeing.com.