efectos antienvejecimiento o relajación de la espalda o reducir el envejecimiento, seguramente las piernas arriba de la
Legs Up the Wall Pose o ViparitaKarani es una forma de postura restauradora de yoga que permite que la mente y el cuerpo se relajen, aliviando el estrés y la tensión. Es una de las posturas de yoga más accesibles, ya que no requiere mucha flexibilidad o fuerza., Pero a pesar de que es una pose pasiva, sus beneficios son bastante sorprendentes. También conocido como Lago invertido, esta inversión leve es conocida por una amplia gama de beneficios para la salud, así como sus efectos antienvejecimiento.
subir las piernas por la pared Pose bien
- comience por recoger los artículos que necesitará para esta sesión, que idealmente incluye una esterilla de yoga, un bloque de yoga y dos toallas pequeñas.
- Acuéstese en el suelo cerca de una pared y practique una respiración profunda y constante. Exhale y balancee sus piernas hacia arriba sobre la pared para que sus talones y huesos sentados estén apoyados contra ella.,
- Si tiene alguna molestia en la parte baja de la espalda, ajuste su cuerpo ligeramente hacia atrás de la pared para que sus huesos sentados no lo toquen.
- Apoye la cabeza sobre la colchoneta o el piso, manteniendo la columna vertebral recta y doble las rodillas un poco para que las rótulas no se bloqueen.
Aquí hay una lista de beneficios de las piernas hasta la postura de la pared:
relaja el cuerpo
el aspecto semi-supino de la postura combinada con la respiración controlada conduce a una desaceleración dentro de su cuerpo., Esto se manifiesta en una frecuencia cardíaca baja que provoca una respuesta de relajación y, a su vez, ayuda a reducir la ansiedad, el estrés y el insomnio.
facilita el drenaje venoso y aumenta la circulación
al elevar las piernas promueve el drenaje del exceso de acumulación de líquido. Además, la gravedad ayuda a la circulación facilitando el retorno de la sangre al corazón.
alivia los pies y las piernas hinchados o calambres
invertir las piernas y los pies se ha conocido durante mucho tiempo como un tratamiento eficaz para reducir la hinchazón y el dolor en las extremidades inferiores., Esto puede ser terapéutico después de volar, actividad física o de los efectos perjudiciales de sentarse/estar de pie durante el día.
estira los isquiotibiales y la parte inferior de la espalda
el ángulo del cuerpo reduce la curva de la columna lumbar, lo que alargará y estirará los músculos de la espalda. Cuanto más cerca estén tus caderas de la pared, más estiramiento crearás en tus isquiotibiales.
alivia la tensión lumbar
La presión se libera de la columna vertebral en posición supina (especialmente en una cama o cojín), lo que ayuda a aliviar la espalda de la tensión leve.,
relajación del suelo pélvico
los músculos pélvicos se liberan naturalmente y se relajan en esta posición (más aún con un cojín debajo de la pelvis) lo que resulta en un ejercicio constructivo para un suelo pélvico hipertónico (tenso).
aparte de la relajación regular de la espalda de los músculos, esta pose ayuda a la digestión, y las antiguas escrituras hindúes afirman que ViparitaKarani oculta las arrugas, además de desterrar la vejez y la muerte.
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