por qué el estrés es el enemigo de su sistema inmunológico
el sistema inmunológico es el mecanismo de defensa del cuerpo para mantenernos protegidos y a salvo de las bacterias, gérmenes y virus que ingerimos inadvertidamente. La buena salud depende de su funcionamiento adecuado, y como muchos otros sistemas en el cuerpo es propenso a los efectos adversos del estrés.el sistema inmune, está preparado, como una fuerza policial, para lidiar con estos invasores amenazantes, rápida y eficientemente, para evitar que dañen nuestra salud.¿lo sabías?,las oficinas son buenas ubicaciones para la transmisión de Virus: los virus fríos pueden vivir en bolígrafos, teclados de computadora, tazas de café y otros objetos durante horas, por lo que es fácil entrar en contacto con dichos virus durante la vida diaria. Tocamos nuestras narices aproximadamente 5 veces por hora. Los trabajadores de oficina infectados cubren hasta el 40% de la superficie de una habitación con virus.todos los días, miles de millones de billetes se intercambian en todo el mundo, lo que los convierte en un vector perfecto para la transmisión. ¡Los virus de la Influenza permanecen infecciosos en los billetes hasta por 17 días!,
cómo el estrés debilita el sistema inmunológico
mientras que el estrés por sí solo no puede hacernos contraer un virus de resfriado o gripe, debilita la capacidad del sistema inmunológico para responder a los invasores, dejándonos más vulnerables a la infección. La recuperación también puede ser más lenta, ya que el sistema inmunológico se suprime a favor de lidiar con el estrés.el sistema de respuesta al estrés del cuerpo debe ser autolimitado. Una vez que la amenaza percibida ha pasado, los niveles de adrenalina y cortisol caen, la frecuencia cardíaca y la presión arterial vuelven a los niveles basales, y otros sistemas reanudan sus actividades regulares.,
Sin embargo, cuando los factores estresantes y la «sensación de estar bajo ataque» permanecen constantes, la reacción de lucha o huida permanece encendida, exponiendo excesivamente al cuerpo al cortisol y otras hormonas del estrés. Las células del sistema inmune (y otros sistemas del cuerpo) son incapaces de responder normalmente y producen niveles de inflamación que aumentan el riesgo de problemas de salud adicionales.,
El estrés también puede tener un efecto indirecto en el sistema inmunológico, ya que tendemos a recurrir a estrategias de afrontamiento poco saludables, como fumar o beber demasiada cafeína y alcohol, comer demasiado azúcar y alimentos procesados, no dormir adecuadamente y renunciar al ejercicio y las actividades sociales saludables.un estudio ha demostrado cómo el estrés a largo plazo causa estragos en el sistema inmunológico, aumentando las probabilidades de contraer un resfriado. Científicos en Estados Unidos interrogaron a 176 hombres y mujeres sobre las experiencias difíciles que habían pasado en los últimos 12 meses., Las gotas del virus del resfriado común se goteaban en su nariz y los científicos comprobaban si atrapaban el germen. Aquellos que habían estado bajo estrés tenían el doble de probabilidades de desarrollar un resfriado. Un segundo experimento confirmó que la respuesta inflamatoria se alimenta del estrés.
¿Cómo sé si tengo baja inmunidad?
¿Qué entendemos por baja inmunidad? Baja inmunidad describe un sistema inmunológico que está poco activo y con un desempeño deficiente, incapaz de protegernos lo suficiente contra infecciones y enfermedades.signos que pueden indicar baja inmunidad:
- ¿se resfría fácilmente?,
- obtengo más de dos resfriados al año?
- ¿está sufriendo una infección crónica?
- ¿tiene herpes labial frecuente?
- ¿sus glándulas linfáticas están doloridas e inflamadas a veces?
las infecciones recurrentes o crónicas, incluso los resfriados muy leves, solo ocurren cuando el sistema inmunitario está debilitado., Una vez que la inmunidad se debilita, se configura un ciclo repetitivo que dificulta superar la tendencia a la infección: un sistema inmunitario debilitado conduce a la infección, la infección causa daños al sistema inmunitario, lo que debilita aún más la resistencia: la reducción del estrés y el apoyo al sistema inmunitario son, por lo tanto, clave para reducir la susceptibilidad a los resfriados, la gripe y las enfermedades más graves.,
reducción del estrés y apoyo al sistema inmunológico
la salud del sistema inmunológico se ve muy afectada por el estado emocional, el nivel de estrés, el estilo de vida, los hábitos dietéticos y el estado nutricional de una persona, por lo tanto, debe considerarse el apoyo en todas estas áreas.reducir y eliminar el estrés de su vida, especialmente el estrés crónico.
El Estado de ánimo y la actitud tienen un tremendo impacto en nuestro sistema inmunológico. Cuando estamos felices y optimistas nuestro sistema inmunológico funciona bien. Cuando estamos negativos y bajos de humor nuestra función inmune tiende a ser baja también.,
para obtener más consejos para reducir el estrés, siga estos enlaces:
comprender el estrés – Parte 2
sus diez mejores consejos para eliminar el estrés
paso para poner fin al pensamiento negativo
lávese las manos
transferir gérmenes de nuestras manos a nuestra boca y nariz es la forma más rápida y fácil para que los insectos florezcan. Con el fin de evitar que los gérmenes incluso se acerquen a su sistema inmunológico, lávese las manos regularmente y trate de evitar tocar muchas superficies públicas o estrechar la mano con compañeros llenos de insectos!,
coma alimentos saludables
elija alimentos naturales integrales, como frutas, verduras, granos enteros, frijoles, semillas y nueces. Dos buenas reglas de oro son:
- ¿puede reconocerlo como si hubiera crecido de una planta o pastado en un campo?
- coma un arco iris-en otras palabras, incluya frutas y verduras de todos los colores para maximizar el valor nutricional, por ejemplo, verduras oscuras; calabaza amarilla y naranja, zanahorias y batatas; y pimientos rojos y tomates., También es importante para la función inmune adecuada, es la inclusión de la familia brassica (brócoli, coles de Bruselas, coles, coliflor, col rizada y verduras de mostaza, rábano y nabo), bayas ricas en flavonoides y ajo.
limite los azúcares refinados (conocidos por debilitar la inmunidad), la cafeína, el alcohol y los alimentos procesados. Para obtener más información sobre alimentos y bebidas para aumentar la inmunidad, consulte nuestro blog How Can Diet Boost Our Immune System. O diríjase a nuestras páginas de alimentos para obtener muchas ideas de recetas saludables y creativas.,
ejercicio
El ejercicio es conocido por mejorar la salud del sistema inmunológico, mientras que al mismo tiempo la liberación de sentirse bien endorfinas y la lucha contra el estrés.
idealmente deberíamos incluir 30 minutos de ejercicio aeróbico y 5 a 10 minutos de estiramiento pasivo diario sin olvidar los ejercicios diarios de respiración profunda y relajación.»las personas que hacen ejercicio de 30 a 45 minutos al día experimentan una reducción del 40% al 50% en el número de días que se enferman», dice el Dr. David C. Nieman, director del laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad Estatal de los Apalaches en el Campus de Investigación de Carolina del Norte.,»dentro de los minutos de comenzar su rutina de ejercicios, los niveles circulantes de su cuerpo de glóbulos blancos, células asesinas naturales y otros agentes que combaten la enfermedad aumentan, dice Nieman. Comparándolos con las fuerzas de operaciones especiales del ejército, dice que estos guerreros del sistema inmune buscan y atacan virus o insectos invasores. Cuanto más activo esté, más activo tenderá a ser su sistema inmunitario.la clave es hacer ejercicio regularmente pero no exagerar, ya que demasiada intensidad sin descansos adecuados suprimirá la función inmune y aumentará el estrés., «Durante la semana o dos después de correr un maratón, vemos que las tasas de infección se duplican o incluso se multiplican por seis», dice Nieman.
Lifestyle
tómese su tiempo cada día para jugar, Siga sus pasatiempos y disfrute de la compañía de familiares y amigos.
El Asesor del sistema inmunológico de A. Vogel, el Dr. Jen Tan, dice
‘por extraño que pueda parecer, la risa es excelente para su función inmune. Aumenta los glóbulos blancos que combaten las infecciones y reduce los niveles de hormonas del estrés en el torrente sanguíneo. Duerme, ¿no te parece una buena idea?, La privación del sueño y los problemas de sueño son comunes en la sociedad actual, lo que lleva a todo tipo de problemas, entre ellos la fatiga en la escuela y el trabajo. Establecer una rutina de sueño saludable, y conseguir el sueño óptimo de siete y media a nueve horas por noche es importante para mantener su sistema inmunológico funcionando a máxima velocidad.’Cómo aumentar su sistema inmunológico
Echinacea
trabajando en Londres como lo hago, (estar mucho más cerca de lo que elegiría! con hordas de gente Llorona, ¡me he dado cuenta de la velocidad a la que los gérmenes viajan y se transmiten!, Echinacea Garganta spray es por lo tanto inmune-1always cerca de la mano para una solución antibacteriana y antiviral inmediata! Esta es la forma más rápida que puedo asegurar que entra en mi cuerpo y comienza a trabajar en mi sistema inmunológico.
Como usamos solo nuestra propia hierba y raíz de equinácea fresca cultivada orgánicamente en todos nuestros productos de equinácea, ¡sé que los insectos tienen un 50% menos de probabilidades de atraparme! La preparación de hierbas enteras frescas contiene al menos 3 veces más ingredientes activos que su equivalente seco, ¡así que estoy a favor de maximizar mis posibilidades de mantenerme bien!
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