por qué el ciclismo de carbohidratos puede ser una estrategia efectiva para las personas que hacen dieta ceto

para las personas que hacen dieta cetogénica, vigilar su ingesta de carbohidratos es absolutamente esencial. Después de todo, hay proporciones específicas de macronutrientes que debe cumplir para lograr un estado de cetosis.

pero gracias a los culturistas, hay otra estrategia dietética que puede emplear que puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de control de peso: el ciclismo de carbohidratos.

al equilibrar los días altos en carbohidratos con los días bajos en carbohidratos, puede alimentar las reservas de glucógeno para los entrenamientos sin comprometer la capacidad de su cuerpo para quemar grasa para obtener energía.,

ya sea que haya alcanzado una meseta de composición corporal o simplemente quiera aprender más sobre cómo combinar la dieta de ciclismo de carbohidratos con un estilo de vida cetogénico, ¡ha venido al lugar correcto! Echemos un vistazo a cómo funciona un plan de ciclismo de carbohidratos, sus beneficios potenciales para la salud y cómo incorporarlo dentro del estilo de vida cetogénico.

¿qué es el ciclismo de carbohidratos?

es gracias a los culturistas el concepto inicial de ciclismo de carbohidratos despegó. Este método de dieta implica cambiar la cantidad de carbohidratos que consume, a menudo dependiendo de su nivel de actividad.,

en teoría, los días altos en grasa y bajos en carbohidratos ayudarán a poner a su cuerpo en un estado de quema de grasa. Sin embargo, en los días de baja actividad, asegúrese de aumentar su consumo de grasas saludables. (Esencialmente, esto significa seguir las proporciones Macro típicas de la dieta cetogénica.)

por otro lado, su plan de comidas incluirá más carbohidratos en los días de alta actividad. Su cuerpo puede funcionar eficientemente fuera de la glucosa durante sus entrenamientos. Consumir carbohidratos después del entrenamiento también ayudará a repostar sus reservas de glucógeno.

¿cuáles son los beneficios del ciclismo de carbohidratos?,

ya sea que desee reducir su nivel de grasa corporal para lograr sus objetivos de control de peso o si desea controlar su azúcar en la sangre de manera más efectiva, hay varias razones por las que puede considerar un enfoque de ciclo de carbohidratos.

por ejemplo, tener días específicos altos en carbohidratos puede ayudar a mejorar la función de la leptina, la hormona reguladora del peso de su cuerpo.

además, los estudios muestran que la carga de carbohidratos puede proporcionar un aumento del rendimiento para el ejercicio de alta intensidad y corta duración.,

en consecuencia, mientras que la comunidad de culturismo puede creer que un enfoque de ciclismo de carbohidratos puede ayudar a construir músculo de masa, que no necesariamente puede ser el caso. Un estudio de 2007 encontró que la coingestión de carbohidratos con proteínas no condujo a un aumento en la síntesis de proteínas musculares después del ejercicio.

¿cómo funciona un plan de dieta de ciclismo de carbohidratos?

se Preguntaba cómo carb ciclismo funciona? Un plan de ciclo de carbohidratos puede variar dependiendo de su nivel de actividad. En general, siga una dieta baja en carbohidratos en los días que no incluyen actividades de alta intensidad., Eso significa que puede aumentar su ingesta de grasa agregando Ghee alimentado con hierba a prueba de balas a su café de la mañana o intente encender algunas bombas de grasa de Chocolate blanco ceto para un tratamiento que aumenta la energía.

sin embargo, en esos días que desea ir duro en el gimnasio, puede aumentar su ingesta de carbohidratos. Una comida de ciclismo de carbohidratos puede incluir granos integrales germinados (algunos prefieren la quinua y el arroz integral) y verduras orgánicas con almidón Believe créeme, tu cuerpo necesita reponer sus reservas de glucógeno después de matarlo en el gimnasio!

en los días de descanso, siga con un enfoque alto en grasa., Así que para las personas que hacen dieta cetogénica, eso solo significa seguir sus relaciones Macro típicas de 75% de grasa, 25% de proteína y 5% de carbohidratos netos.

¿cuántos carbohidratos son ideales?

debido a que un plan de ciclo de carbohidratos implica un enfoque cetogénico con días bajos en carbohidratos, es importante comprender cuántos carbohidratos debe consumir. Una buena regla general es 50 gramos de carbohidratos totales por día, pero sus resultados pueden variar, dependiendo de su dieta y biología individual. Si aún tienes síntomas de la ceto gripe después de las dos semanas, es posible que tu cuerpo te pida más carbohidratos.,

por ejemplo, si eres súper activo, es posible que necesites más de 50 gramos de carbohidratos por día. Y si está alcanzando los 50 gramos por día, pero no teniendo en cuenta los carbohidratos netos (también conocidos como los carbohidratos totales menos la fibra y los alcoholes de azúcar), es posible que deba aumentar su ingesta diaria de carbohidratos.

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la Incorporación de carbohidratos de ciclismo con la dieta ceto

Recuerde, si usted va a aumentar su consumo de carbohidratos, pista de sí mismo para ver cómo responde su cuerpo., Cuando estás experimentando con tu ingesta de carbohidratos, los medidores de aliento de cetonas y los sticks de ceto son excelentes maneras de ver si realmente estás en cetosis.

¿Cuál es el papel del ciclismo de carbohidratos en la dieta cetogénica? Echa un vistazo más de cerca a continuación

lista de alimentos para ciclismo de carbohidratos

mientras que el ciclismo de carbohidratos puede ayudar con el control de peso, el control de azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina, no necesariamente trae todos los beneficios de una dieta cetogénica. Los días de bajo contenido de carbohidratos en un plan de ciclo de carbohidratos aún pueden exceder la cantidad de carbohidratos que necesita consumir para mantenerse en cetosis nutricional.,

sin embargo, hay una manera de implementar el ciclo de carbohidratos con una dieta cetogénica a través de la cetosis cíclica. De hecho, ya está integrado en la dieta a prueba de balas.

este enfoque de ciclismo de carbohidratos le permite elegir un día por semana para comer más carbohidratos de alta calidad (aproximadamente 150 gramos de carbohidratos netos)., En tu día de alimentación de carbohidratos, puedes agregar cosas de esta lista de alimentos para ciclismo de carbohidratos:

• batata
• arroz
• calabaza Butternut
• zanahorias
• plátanos
• bayas con bajo contenido de azúcar

ten en cuenta que puedes salir temporalmente de la cetosis en tu día con alto contenido de carbohidratos, pero una vez que tu cuerpo se queme a través de esos carbohidratos adicionales, regresarás a la cetosis. (Esto se llama flexibilidad metabólica.,)

el ciclismo de carbohidratos de esta manera le permite aprovechar todos los beneficios de la ceto, como la supresión del apetito, la quema de grasa, la energía ilimitada y el enfoque láser, mientras sigue obteniendo los carbohidratos que sus sistemas corporales necesitan para funcionar correctamente.

experimentar con cetonas exógenas

Cuando estás en cetosis, tu cuerpo produce una forma alternativa de combustible llamada cetonas. También puede complementar con cetonas exógenas, que son las cetonas que ingieres. Las cetonas exógenas pueden aumentar sus niveles de cetonas, lo que le ayuda a mantenerse en cetosis, incluso cuando tiene algunos carbohidratos en su sistema.,

Aquí hay dos tipos de cetonas exógenas (y detalles importantes a tener en cuenta):

• sales de cetonas: no todas las cetonas en las sales de cetonas son bioidénticas, lo que significa que el cuerpo puede no ser capaz de usarlas. Aprenda por qué puede omitir la mayoría de las sales de cetonas.
• ésteres cetónicos: esta opción es más efectiva que las sales cetónicas, pero los ésteres cetónicos tienen un sabor desfavorable y químico similar. Además, son caros de comprar y no están ampliamente disponibles para su compra.

sin embargo, es importante tener en cuenta que las cetonas exógenas no son necesarias para mantener un estado de cetosis., De hecho, Bulletproof Brain Octane C8 MCT Oil es el medio feliz entre la cetosis pura y nutricional y las cetonas exógenas. Dado que es aceite puro de MCT C8, que es el MCT más cetogénico, aumenta los niveles de cetona cuatro veces más eficientemente que el aceite de coco solo. Eso significa más beneficios para el cerebro y la quema de grasa de keto—y puede agregarlo a cualquier cosa, desde café hasta aderezos para ensaladas.

otros tipos de dietas cetogénicas

afortunadamente, cuando se trata de la dieta cetogénica, no se limita a un solo estilo de alimentación., Hay diferentes variaciones de la dieta cetogénica que pueden ayudarlo a mantenerse en el estado de quema de grasa de la cetosis, al mismo tiempo que aumenta su ingesta de carbohidratos. Estos incluyen:

• Targeted keto, que es ideal para los atletas porque comes más carbohidratos antes de hacer ejercicio; de esa manera, tus músculos tendrán glucosa disponible para alimentar tu sesión de gimnasio.
• ceto moderado, donde come de 100 a 150 gramos de carbohidratos netos por día.,

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la conclusión: hay casos en los que puede necesitar modificar su dieta cetogénica para obtener los máximos beneficios duraderos, y eso está perfectamente bien. Si el ceto estricto o sucio no te está funcionando, prueba la dieta de ciclismo de carbohidratos. Solo asegúrate de escuchar a tu cuerpo mientras descubres qué funciona mejor para tus objetivos de salud.

¿todavía está explorando qué tipo de ceto se adapta a sus necesidades? Averigüe por qué es posible que no esté perdiendo peso con keto y aprenda qué hacer al respecto.

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