como alguien que ha sufrido de migrañas la mayor parte de mi vida, no me sorprendió cuando experimenté mi primer ejercicio o dolor de cabeza de entrenamiento a mitad de un medio maratón.
las condiciones de carrera eran calurosas y húmedas y no me había hidratado adecuadamente antes de la línea de salida. Para cuando me di cuenta de lo que estaba pasando, ya era demasiado tarde. La hidratación y el combustible que estaba alimentando a mi cuerpo en la milla ocho, no eran suficientes para combatir el dolor persistente en mi cabeza.,
si bien este dolor de cabeza era doloroso y molesto, rápidamente me di cuenta de que lo que estaba sintiendo no era una migraña, sino un dolor de cabeza producido por la intensidad del ejercicio, las condiciones ambientales y la falta de combustible adecuado.
El dolor de cabeza provocado por el entrenamiento causa
Los expertos, incluidos los médicos y científicos, no están exactamente seguros de qué causa los dolores de cabeza provocados por ejercicios extenuantes como correr, levantar pesas o montar en bicicleta intensa. Los investigadores creen que la teoría más probable es que los vasos sanguíneos dentro del cráneo se dilatan durante una actividad extenuante., Otros estiman que una rápida caída del azúcar en la sangre podría ser el culpable.
pero lo que sí saben es que algunos dolores de cabeza solo ocurren con esfuerzo, particularmente con actividades que implican tensar los músculos abdominales o aumentar la presión en el pecho, los cuales ocurren durante el ejercicio extenuante.
el ejercicio, o entrenamiento, los dolores de cabeza, como a menudo se les llama, son realmente parte de lo que médicamente se conoce como dolor de cabeza de ejercicio primario (esfuerzo). Este es un tipo raro de dolor de cabeza que causa un dolor punzante en la cabeza, durante o después de cualquier forma de esfuerzo sostenido.,
se describen comúnmente como bilaterales (a ambos lados de la cabeza) y pulsantes, según la Fundación Americana de migraña. El dolor de cabeza por ejercicio primario generalmente dura de cinco minutos a 48 horas. Es más probable que ocurran en clima caluroso o a gran altitud, pero pueden ocurrir en cualquier clima y a cualquier altitud.
El Dr. Ehsan Ali, médico de cabecera en Beverly Hills, California, dice que hay varias razones por las que las personas pueden experimentar dolores de cabeza mientras hacen ejercicio. La deshidratación es una causa común., Además, es poco probable que te ayuden las sacudidas repetidas del cráneo si corres o saltas, junto con música fuerte y, a veces, luces brillantes o intermitentes del estudio de ejercicios. Las migrañas también son una posibilidad, y especialmente prevalentes en aquellos con migrañas crónicas. Otras causas poco frecuentes podrían incluir algo tan grave como los aneurismas.
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hable con su médico de cabecera
dado que se desconoce la causa exacta de un dolor de cabeza por ejercicio, El Dr. Ali dice que las personas que experimentan dolores de cabeza por hacer ejercicio definitivamente deben buscar atención médica y hablar con su médico de inmediato si nunca antes se lo habían revisado.
la buena noticia es que los dolores de cabeza causados por el ejercicio tienden a ser autolimitados, lo que significa que ocurren por un período de tiempo y luego dejan de ocurrir., En el caso de los dolores de cabeza por ejercicio primario, ese período de tiempo parece ser de tres a seis meses.
debido a que este es un período de tiempo limitado, algunos expertos aconsejan evitar los ejercicios o actividades que están desencadenando los dolores de cabeza y optar por entrenamientos menos extenuantes.
si su médico determina que no está lidiando con una afección subyacente, es posible que desee probar algunas medidas preventivas antes, durante y después del ejercicio.
Evite los dolores de cabeza por ejercicio
beba
El Dr. Ali aconseja beber mucha agua para mantenerse hidratado., Comer regularmente durante todo el día, con un enfoque en alimentar su cuerpo en la hora o dos antes de sus entrenamientos, puede ayudar a equilibrar su azúcar en la sangre.
no aumente el calor
Las personas que experimentan estos dolores de cabeza dicen que generalmente sienten un dolor punzante en la cabeza cuando «se esfuerzan» (a menudo hacen ejercicio más intensamente de lo normal), especialmente en climas calurosos o ambientes interiores que son cálidos. Es por eso que es una buena idea evitar hacer ejercicio en condiciones de calor extremo., Haga ejercicio temprano en la mañana antes de que suba la temperatura, o lleve su régimen de ejercicio a una instalación con aire acondicionado.
tómalo más fácil
Además, el Dr. Ali recomienda descansar y tomarlo con calma. Recuerde, estos dolores de cabeza están asociados con altos niveles de esfuerzo sostenido.
Si encuentras que tus intensas sesiones de sudor están produciendo más dolores de cabeza de lo normal, intenta cambiar tus entrenamientos de mayor intensidad por actividades de menor intensidad por un tiempo.,
hay una serie de cosas que puede hacer para minimizar estos dolores de cabeza y aún así poder hacer ejercicio. Intente trotar o caminar en lugar de correr. Disminuye la cantidad de peso que estás levantando o acorta tu sesión de entrenamiento en general. Estos ajustes menores pueden ayudarlo a sentirse mejor y permitirle continuar haciendo ejercicio. Sin embargo, si esta es una experiencia recurrente, es muy importante hablar con su médico.
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