para muchas personas, las vacaciones son un momento para esperar. Incluso con el estrés de la planificación de comidas y la entrega de regalos, muchos de nosotros todavía encontramos que es una época feliz del año. Pero este no es siempre el caso. Para algunas personas, las vacaciones pueden ser un momento emocionalmente agotador y difícil.
sentirse deprimido durante las vacaciones es una preocupación real pero tratable. Estas son algunas de las preguntas que recibo de los pacientes y cómo las respondo.
es la depresión durante las vacaciones una cosa real?,
Sí, puede ser. Algunas personas experimentan algo llamado trastorno depresivo mayor (MDD) con un patrón estacional. Esto es lo que algunas personas conocen como trastorno afectivo estacional. Es una depresión clínica que tiende a presentarse a partir de finales de otoño y puede continuar hasta principios de primavera. Se sabe que está relacionado con cambios en la luz, por lo que es más común en los climas del Norte. La investigación muestra que la depresión clínica con un patrón estacional afecta hasta al 6 por ciento de la población., Pero las personas que normalmente no luchan con la depresión también pueden tener problemas debido a que hay menos luz diurna en el invierno. La exposición limitada a la luz natural puede afectar los ritmos de nuestro cuerpo y el equilibrio neuroquímico.
¿puede alguien que normalmente no sufre de depresión estar deprimido durante las vacaciones?
Sí. Esto puede o no estar relacionado con un diagnóstico de MDD con un patrón estacional. La temporada de vacaciones viene con su propio conjunto de factores estresantes y expectativas, tanto interna como externamente., Sentirse abrumado por estos factores estresantes relacionados con las fiestas puede llevar a síntomas de depresión.
¿qué desencadena el aumento de la depresión durante las vacaciones?
la temporada de vacaciones puede ser estresante. La gente a menudo está más ocupada. Y tratar de equilibrar el trabajo y las obligaciones personales puede llevar a más estrés. También puede ser un momento financieramente estresante, ya que la entrega de regalos y los eventos pueden afectar su billetera.
y mientras que las vacaciones son un momento de alegría, las personas a veces tienen expectativas poco realistas sobre lo especial que va a ser algo., Esto puede llevar a sentimientos de decepción más adelante si no se cumplen. Del mismo modo, las personas pueden ser más propensas a compararse a sí mismas con otras durante esta época del año. Es fácil mirar la tarjeta navideña de alguien y pensar que su vida es más perfecta de lo que realmente es. Esto puede llevar a asumir que todos los demás a su alrededor son felices,y usted es el extraño.
las vacaciones también son estereotípicamente un momento para estar rodeado de familiares o seres queridos. Esto puede traer recuerdos de otras emociones. Podría haber un conflicto familiar que ha estado pasando por un tiempo., O, podría ser la primera temporada de vacaciones después de la muerte de alguien que amas. Eso puede volver a desencadenar sentimientos de dolor y pérdida, y ser increíblemente desafiante.
¿qué deben hacer los seres queridos para apoyar a alguien con síntomas de depresión durante las vacaciones?
escucha empáticamente. No tienes que entender cómo se siente alguien para respetarlo.
Anime a su ser querido a reunirse con un profesional de salud mental. Pueden hacer una evaluación individualizada para ayudar a determinar lo que esa persona específica necesita para mejorar., Nuestra organización tiene equipos de atención que pueden ayudar en:
- HealthPartners & Park Nicollet Behavioral Health Care
- Stillwater Medical Group
- HealthPartners Central Minnesota Clinic
- Amery Hospital & Clinic
tenga cuidado de avergonzar accidentalmente o minimizar la experiencia de la otra persona. En su lugar, haga un punto para expresar sentimientos de esperanza. También puede ofrecer servir como una distracción. Invítalos a ver una película o a probar un nuevo restaurante contigo.
y asegúrese de educarse., La campaña Make it OK tiene grandes recursos. Puede ayudarlo con lo que debe decir y no decirle a alguien que está luchando.
¿qué puede hacer una persona con depresión durante las vacaciones para Cuidarse?
Hay muchas maneras de ayudar a su bienestar mental durante las vacaciones. Algunas de estas estrategias pueden funcionar mejor para usted que otras. Pero asegúrese de probar algunos para encontrar lo que funciona mejor para sus necesidades.
- asegúrese de que sus expectativas sean realistas. Pregúntate si esperas demasiado de ti mismo o de otros., Luego, vea cómo esas expectativas lo están haciendo sentir. Son útiles o dañinas?
- practica diciendo ‘no’. Eres una sola persona, y no hay mucho que puedas hacer en un día determinado o un día festivo determinado.
- limite las fuentes externas de presión navideña. Tal vez tomar un descanso de las redes sociales si ver las fotos de las vacaciones de otras personas está causando que se involucre en la auto-comparación. Busque actividades de invierno para participar que no estén asociadas con las vacaciones, como raquetas de nieve, por ejemplo.
- ¡No te aflojes en el cuidado personal! Si ir a yoga te ayuda a lidiar con el estrés, sigue haciéndolo., Si pasar tiempo con amigos ayuda, prioriza pasar ese tiempo independientemente de la temporada. Prioriza tomarte tiempo para ti mismo. Esté abierto a experimentar con nuevas estrategias de autocuidado.
- Trabajar con un profesional de la salud mental. La terapia de conversación puede ayudarte a lidiar con el estrés relacionado con las vacaciones. Y si está lidiando con MDD con un patrón estacional, también pueden recomendar terapia de caja de luz o medicamentos para ayudar a aliviar algunos de los síntomas.
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