¿puede beber té mientras ayuna?

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ayuno intermitente y té

El objetivo del ayuno intermitente es inspirar al cuerpo a «cambiar metabólicamente», según un estudio de 2019 publicado en el New England Journal of Medicine.

esto sucede cuando el cuerpo activa un interruptor, de una especie, para usar la energía de las cetonas almacenadas en la grasa en lugar de la glucosa que se almacena en el hígado., Algunos científicos creen que este aumento de cetonas en la sangre, llamado cetogénesis, podría desencadenar señales celulares para ralentizar la tasa de envejecimiento, reducir la inflamación crónica dentro del cuerpo y conducir a un azúcar en la sangre más estable.

para causar un cambio metabólico, el cuerpo generalmente requiere 12 horas sin calorías, según un estudio de 2017 en Obesity. Esto significa cero carbohidratos, proteínas, grasas y lo más cerca posible de cero calorías para que no se produzca insulina., Eso significa que el agua, el agua con jugo de limón y un chorrito de vinagre de sidra de manzana en el agua están bien durante las ventanas de ayuno, pero ¿qué tal el té?

» Los tés sin azúcar no causarán un pico de insulina y, por lo tanto, están perfectamente bien para tener durante un ayuno. Sin embargo, tan pronto como agregue azúcar, miel o leche al té, esto romperá un ayuno», dice Autumn Bates, nutricionista clínica certificada en Manhattan Beach, California.,

las hojas de té sueltas y las bolsitas de té preparadas en agua son aceptables para beber durante los períodos de ayuno, pero el té dulce, los lattes de té y cualquier té con mezclas calóricas, incluido el jarabe, la miel, cualquier tipo de producto lácteo alternativo o de leche de vaca, azúcar o jugo, solo son aceptables para beber durante su ventana de comer. (Echa un vistazo a la guía completa de lo que puedes beber mientras ayunas intermitente.)

¿qué es el ayuno intermitente?

Este plan de alimentación tiene que ver con el cuándo y no con el qué., Así que a diferencia de las dietas como Atkins (bajas en carbohidratos) o IIFYM (cálculo de macronutrientes), el ayuno intermitente tiene menos que ver con los alimentos y bebidas que elige consumir y más con las veces que lo hace.

los horarios de ayuno intermitente más seguidos incluyen:

• alimentación con restricción de tiempo., A menudo se considera el más fácil de seguir de todos los diversos planes de ayuno intermitente, esto generalmente toma la forma del método 16:8, (ayunar durante 16 horas y comer normalmente durante las próximas ocho horas) o el método 14:10 (ayunar durante 14 horas y comer normalmente durante las próximas 10 horas).

• Eat Stop Eat. Ayuna durante 24 horas una o dos veces a la semana. Los otros días, come normalmente.

• ayuno de días alternos. Consuma alrededor de 500 calorías cada dos días, luego coma normalmente en los días alternos.,

• 5: 2 ayuno. Coma Normalmente durante cinco días de la semana y ayune durante dos días no consecutivos (como lunes y miércoles).

• La Dieta Del Guerrero. Empaque todo su consumo de calorías deseado en una ventana de cuatro horas cada día.

durante las ventanas o días de comer regularmente, generalmente no hay restricciones calóricas o alimentarias. Sin embargo, durante los días de ayuno o ventanas, el rango de calorías es a menudo entre cero y alrededor de 500 calorías. Usted puede decidir cómo asignar esas calorías a los alimentos y / o bebidas.,

Anna Blazhuk / Getty Images

¿puedes beber té mientras ayunas intermitentemente?

como se mencionó anteriormente, «el té sin calorías sin azúcar está bien», dice Julie Upton, RD, cofundadora de la compañía de noticias de nutrición Appetite for Health en San Francisco.

esto incluye variedades herbales sin azúcar y con cafeína, siempre y cuando no incluyan crema, crema, lácteos/lácteos alternativos o cualquier fuente de azúcar, agrega Leigh Merotto, RD, un dietista registrado con sede en Toronto con un enfoque en la salud metabólica, la digestión / salud intestinal y la nutrición deportiva.,

los beneficios para la salud de beber té mientras ayuna intermitente

beber té diariamente mientras ayuna intermitente (o de otra manera) pueden resultar en:

• menos dolores de hambre. Dado que el cuerpo está acostumbrado a tener una fuente constante de calorías durante todo el día, los antojos que surgen durante los primeros días, semanas e incluso meses para algunas personas que hacen dieta pueden ser un desafío., Un compuesto fenólico específico y antioxidante en el té llamado catequinas puede ayudar a reducir la producción de grelina, una hormona que señala el hambre dentro del cuerpo, según un estudio de 2016 publicado en Clinical Nutrition.

• relajación Aumentada. La L-teanina, un aminoácido que se encuentra en el té verde y negro, puede ayudar a reducir los niveles de estrés, informa un estudio de 2019 en Nutrients. El hábito de preparar una taza y sostener una taza caliente También puede ayudar a calmarte naturalmente.

• Más pérdida de peso., Una revisión de 2018 en la revista Molecules confirmó que los polifenoles en el té, en particular el té verde, podrían ser beneficiosos para aquellos que buscan perder algunas libras, gracias a la cafeína y una reacción dentro del microbioma intestinal que puede desencadenar una mayor quema de grasa., para preparar

  cualquier té sin azúcar es un ganador durante el ayuno o comer ventanas durante el ayuno intermitente, pero estas variedades parecen ofrecer los beneficios más potentes:

  • té verde

  • té negro

  • té de jengibre

  • té rooibos

  • té oolong

  • té de menta

  • té de manzanilla

  ¿quién debe—y no debe—el ayuno intermitente?,

  los beneficios del ayuno intermitente pueden incluir pérdida de peso, envejecimiento más lento y menor riesgo de enfermedad cardiovascular. Sin embargo, para obtener estas victorias de bienestar, tienes que ser capaz de seguir con él a largo plazo, algo que puede ser un verdadero desafío si solo puedes comer durante cuatro horas al día.

  El ayuno intermitente no es para todos y aquellos que deben mantenerse alejados incluyen a las personas que están embarazadas, amamantando, tienen diabetes o tienen antecedentes de trastornos alimenticios o trastornos convulsivos.,

  como con cualquier plan de alimentación, consulte con un dietista o su médico antes de embarcarse en un plan de ayuno intermitente.

  La última palabra sobre el ayuno intermitente y beber té

  siga adelante y vaya verde u opte por oolong a cualquier hora o día mientras ayuna intermitente, siempre y cuando lo disfrute de forma natural. Por sí solo, el té elaborado en agua es libre de calorías y rico en antioxidantes y puede ayudar a mantener los antojos a raya mientras aumenta la sensación de calma.

  para obtener los mejores beneficios para la salud del té, trate de beber de 3 a 4 tazas de té sin azúcar cada día, en ayunas o de otro modo., Dado que algunos científicos creen que el agua caliente abrasador puede quemar algunos de los componentes saludables para el corazón y que aumentan la longevidad del té, intente hacer al menos la mitad de esas tazas de té frío. Para hacerlo, combine té de hojas sueltas (una cucharadita de hojas por ocho onzas de agua) en una jarra de agua. Deja que el té infunda durante al menos 6 horas en el refrigerador, cuela las hojas de té y disfruta.