¿puede sufrir una sobredosis de melatonina?

dado que no hay pautas establecidas para una dosificación segura de melatonina, es fácil tomar demasiado. Además, cada persona reacciona de manera diferente a este suplemento., Una dosis pequeña puede causar efectos dañinos para una persona, pero tiene poco o ningún efecto en otra persona.

a lo largo de este artículo, describimos algunos de los efectos de una sobredosis de melatonina. También explicamos cómo aumentar naturalmente su producción de melatonina para evitar los posibles efectos secundarios desagradables de este suplemento.

¿Cuáles son los síntomas de una sobredosis de melatonina?

Las personas recurren a los suplementos de melatonina para promover el sueño y mantener intacto su ciclo sueño-vigilia. Sin embargo, demasiada melatonina en su sistema puede hacer que el sueño sea más difícil de conseguir e interrumpir su horario natural de sueño., Una vez que se queda dormido, el exceso de melatonina en su cuerpo puede llevar al sueño lúcido, fuente verificada Biblioteca Nacional de Medicina (NIH)la biblioteca médica más grande del mundo, lo que hace que los datos biomédicos y la información sean más accesibles. Vea la fuente que puede dejarlo aturdido e inquieto por la mañana.

sin un sueño adecuado, es probable que se sienta desenfocado e irritable durante todo el día. La privación del sueño también puede conducir a la función inmune deficiente, fuente verificada Biblioteca Nacional de Medicina (NIH)la biblioteca médica más grande del mundo, lo que hace que los datos biomédicos y la información sean más accesibles., Vea la falta de coordinación mano-ojo y los tiempos de respuesta más bajos. Verified SourceNational Library Of Medicine (NIH)la biblioteca médica más grande del mundo, haciendo que los datos biomédicos y la información sean más accesibles. Además de la pérdida de sueño, los siguientes son los síntomas más comunes de una sobredosis de melatonina. Verified SourceNational Library Of Medicine (NIH)la biblioteca médica más grande del mundo, haciendo que los datos biomédicos y la información sean más accesibles., Ver fuente

• dolores de cabeza
• náuseas
• ansiedad y depresión
• diarrea
• Dolor en las articulaciones
• mareos
• calambres abdominales
• temblores leves

melatonina y varios medicamentos

según theMayo Clinic, Verified SourceMayo ClinicRanked #1 hospital by U. S. News & World Report y una de las instituciones médicas más confiables del mundo. El personal está comprometido con la atención integrada al paciente, la educación y la investigación., Ver sourcea suplemento de melatonina podría interferir con la eficacia de ciertos medicamentos y conducir a otras complicaciones.

• medicamentos para la presión arterial: los medicamentos para la presión arterial, como los betabloqueantes, inhiben la capacidad natural del cuerpo para producir melatonina. Sin embargo, tomar un suplemento de melatonina podría llevar a otras complicaciones.
• anticonvulsivos (antiseizure): el exceso de melatonina en el cuerpo podría hacer que los medicamentos para la epilepsia sean ineficaces para mitigar las convulsiones.,
• anticoagulante (diluyente de la sangre): tomar melatonina con un diluyente de la sangre, como Coumadin, podría ponerlo en riesgo de sangrado excesivo.
• medicamentos para la Diabetes: los niveles altos de melatonina en la sangre podrían dificultar que los medicamentos para la diabetes controlen el azúcar en la sangre.
• inmunosupresor: los suplementos de melatonina pueden bloquear los efectos de los supresores de la respuesta inmune, como los corticosteroides, que se utilizan para controlar los síntomas de la artritis reumatoide y las enfermedades autoinmunes, como el lupus.,

La cafeína y ciertos sedantes también pueden causar efectos adversos cuando se combinan con un suplemento de melatonina. La cafeína y los altos niveles de melatonina pueden interferir con la producción natural de hormonas del cuerpo. La combinación de sedantes y suplementos de melatonina ha demostrado causar somnolencia y fatiga extremas.

¿debo tomar suplementos de melatonina?

» La melatonina es una hormona producida naturalmente por nuestro cuerpo para regular el ritmo circadiano. Juega un papel crucial en nuestro ciclo sueño-vigilia y en la inducción del sueño., Cuando el sueño se interrumpe o irregular nuestro enfoque principal debe ser restablecer la higiene del sueño con el fin de restaurar los niveles de melatonina. En ausencia de una higiene adecuada del sueño, la suplementación con melatonina puede enmascarar o empeorar el problema subyacente», dice el Dr. David Gao, farmacéutico senior del Memorial Sloan Kettering Cancer Center.

debido a los posibles riesgos para la salud que conlleva tomar melatonina, sugerimos evitar el suplemento por completo., Además de los efectos secundarios graves mencionados anteriormente y las interacciones farmacológicas potencialmente dañinas, la suplementación con melatonina también debe evitarse por las siguientes razones:

• La dosificación no está regulada: estos suplementos están aprobados por la administración de alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA), sin embargo, debido a que la melatonina se considera un suplemento dietético, la dosificación no está regulada de la misma manera que los medicamentos recetados o de venta libre. Por lo tanto, no existen directrices posológicas aprobadas.,
• riesgo de una reacción alérgica: para aquellos con alergias u otras sensibilidades, un suplemento de melatonina, particularmente los aditivos, podría causar una reacción alérgica.
• Seguridad no establecida en el embarazo: la investigación médica sobre los efectos de los suplementos de melatonina todavía son nuevos, y no hay suficiente evidencia para sugerir que es SEGURO para las mujeres embarazadas o lactantes.
• Se recomienda precaución en personas mayores: la investigación preliminar muestra que la melatonina permanece activa en personas mayores por más tiempo que en personas más jóvenes., Tomar melatonina antes de acostarse podría conducir a somnolencia diurna para las personas mayores. También hay alguna evidencia que sugiere que la suplementación con melatonina podría ser perjudicial para las personas con demencia.
• Falta de seguridad a largo plazo: aunque hay muy poca evidencia sobre los efectos de la melatonina específicamente en los niños, algunos expertos creen que los suplementos de melatonina pueden afectar el desarrollo hormonal natural, que, a su vez, afecta la pubertad y el crecimiento.,
• Puede contener aditivos peligrosos: debido a que las regulaciones sobre los suplementos dietéticos no son tan estrictas, pueden contener otros aditivos que podrían interferir con el sueño y provocar efectos secundarios no deseados.

cómo aumentar naturalmente la producción de melatonina

en lugar de depender de un suplemento de melatonina para promover un ciclo de sueño-vigilia saludable, es mucho más seguro y más efectivo aumentar naturalmente la producción de melatonina de su cuerpo. A continuación, ofrecemos consejos sobre cómo elevar los niveles de melatonina y dormir bien por la noche.,

Mantenga un horario de sueño constante

nuestra producción natural de melatonina está relacionada con la salida y la puesta del sol. La exposición a la luz solar mantiene bajos los niveles de melatonina, mientras que la oscuridad la desencadena, por lo que podemos relajarnos y dormir al final del día.

ir a la cama y despertarte a la misma hora todos los días te mantendrá en sintonía con tu ritmo circadiano y te ayudará a maximizar la calidad de tu sueño. Con el tiempo, su cuerpo se acostumbrará a esta rutina y encontrará el sueño mucho más fácil de conseguir.,

investigación realizada por el Instituto Nacional de salud Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)la biblioteca médica más grande del mundo, haciendo que los datos biomédicos y la información sean más accesibles. View Sources sugiere que la producción de melatonina está en su punto más alto en el medio de la noche (entre 2 y 4 A.M.) y cae en la segunda mitad de la noche por lo tanto, el sueño es a menudo más fácil y más natural antes de las 11 p. m. quedarse despierto demasiado tarde y dormir en oposición con los ritmos circadianos naturales puede conducir a un desequilibrio hormonal que hace que sea difícil conciliar el sueño y experimentar sueño profundo.,

también desea asegurarse de que su tiempo de despertar se mantenga constante y que esté durmiendo al menos de 7 a 8 horas. Si su horario de trabajo dicta que necesita despertarse a las 7 a.m., debe apuntar a estar dormido entre las 9 y las 10 p. m. También puede usar una calculadora de sueño para determinar su mejor hora de acostarse en función de su hora de despertar.

exposición a la luz solar

aumentar nuestra fuente verificada de exposición a la luz natural Biblioteca Nacional de Medicina (NIH)la biblioteca médica más grande del mundo, haciendo que los datos biomédicos y la información sean más accesibles. Ver fuente puede reforzar nuestro horario de sueño., Exponerse a la luz solar por la mañana ayuda a avanzar en su reloj interno y ralentizar la producción de melatonina para que pueda sentirse alerta y concentrado.

con más exposición a la luz natural durante el día, los efectos de la oscuridad por la noche serán más pronunciados. Este cambio drástico aumentará naturalmente la producción de melatonina en la noche y le ayudará a conciliar el sueño mucho más rápido.

reducir la exposición a la luz azul por la noche

la luz azul de nuestras pantallas electrónicas a menudo puede imitar la luz solar., El uso de nuestros dispositivos antes de acostarse puede engañar a la mente para que piense que todavía es de día, lo que hace que la melatonina se ralentice y el cortisol aumente. Cuando esto sucede, puede ser difícil dormir. Por lo tanto, es una buena idea evitar la luz azul durante al menos 2 horas antes de acostarse.

reducir la población de luz en su espacio para dormir y mantenerlo lo más oscuro posible también puede ayudar a aumentar sus niveles de melatonina para que pueda dormir profundamente.

coma alimentos ricos en melatonina

Los alimentos ricos en melatonina también pueden ayudar a mejorar el sueño., Las frutas y verduras como los plátanos, las espinacas, los tomates y las cerezas contienen melatonina. La miel, las almendras y la avena también fomentan la producción de melatonina en el cuerpo. Si necesita un pequeño refrigerio antes de acostarse, buscar uno de estos alimentos le ayudará a promover el descanso y la relajación.

preguntas frecuentes

¿puede la melatonina causar depresión?

hay algunas pruebas de la Biblioteca Médica más grande del mundo de los NIH Verified SourceNational Library of Medicine (NIH), haciendo que los datos biomédicos y la información sean más accesibles., Ver fuente para sugerir que el aumento de los niveles de melatonina puede conducir a la depresión y la ansiedad. Sin embargo, debido a la compleja relación entre la privación del sueño y la ansiedad, no está claro si los suplementos mismos desencadenaron la depresión o si fue causada por la pérdida de sueño provocada por el suplemento.

¿funciona la melatonina para los trabajadores del turno nocturno?

Somemedical research Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)la biblioteca médica más grande del mundo, haciendo que los datos biomédicos y la información sean más accesibles., View sourcehas been done on the effects of melatonin on those who work night shifts. Estos primeros estudios no muestran una mejora en la calidad del sueño una vez que se introduce la melatonina. Aunque los trabajadores del turno nocturno duermen y trabajan a horas impares, pueden beneficiarse de mantener un horario de sueño consistente.

ir a la cama y despertarse a la misma hora cada día ayudará a los trabajadores del turno nocturno a dormir de 7 a 8 horas y regular su producción de melatonina.

¿puede la melatonina causar alucinaciones?,

no hay investigaciones que sugieran que la suplementación con melatonina cause alucinaciones. Sin embargo, la evidencia muestra que las dosis altas de melatonina pueden causar sueños vívidos durante el sueño. Esto puede ser un efecto del suplemento o el aumento del sueño REM.

¿la melatonina suprime el apetito?

existe la biblioteca médica más grande del mundo de la National Library Of Medicine (NIH), que hace que los datos biomédicos y la información sean más accesibles. La suplementación con melatonina ayudó a equilibrar los péptidos relacionados con el apetito (cadenas de aminoácidos)., Cuando la melatonina se tomó junto con un régimen de pérdida de peso y con la orientación de un médico, los pacientes experimentaron menos picos de hambre a lo largo del día. Sin embargo, la investigación no es concluyente en cuanto a si el suplemento de melatonina sería capaz de controlar el apetito sin una dieta estricta y una rutina de ejercicio. Si usted está interesado en la melatonina como un supresor del apetito, le recomendamos hablar con su médico primero.

¿Cuál es la mejor ayuda natural para dormir?

El magnesio es esencial para la salud del corazón y la función cerebral. Sin embargo, también puede promover el sueño y la relajación., Algunos estudios de la Biblioteca Nacional de Medicina verificaron que la Biblioteca Nacional de Medicina (NIH)es la biblioteca médica más grande del mundo, lo que hace que los datos biomédicos y la información sean más accesibles. Ver fuentes muestra que el magnesio ayuda a regular los niveles de melatonina y tiene un efecto calmante en la mente y el cuerpo. Para disfrutar de los beneficios del magnesio, primero debe aumentar su ingesta dietética de alimentos ricos en magnesio, como nueces, frijoles, aguacates y plátanos. La suplementación también ha demostrado ser beneficiosa.

Los aceites esenciales como lavanda, jazmín y vainilla también han demostrado promover el descanso., Puedes colocar unas gotas de estos aceites en un difusor para dispersar el aroma por toda tu habitación. También puede colocar unas gotas en el interior de su muñeca o frotar una pequeña cantidad en las sienes antes de acostarse. Asegúrese de leer sus etiquetas para verificar el origen y la calidad de los aceites esenciales cuando compre.

conclusión

aunque los suplementos de melatonina pueden parecer una solución rápida para el insomnio, en realidad pueden tener el efecto contrario. Con la dificultad en la dosificación de este suplemento y los resultados inconsistentes, es difícil saber cómo reaccionará su cuerpo incluso a una dosis baja de melatonina., Por lo tanto, sugerimos usar formas más seguras y naturales para promover el sueño.