si ha pasado algún tiempo buscando formas de mejorar su postura en línea, es casi seguro que se ha encontrado con una serie de aparatos ortopédicos que afirman ser capaces de ayudar a resolver su mala postura. En la cultura actual, la gente siempre está buscando la forma más nueva y fácil de solucionar nuestros problemas. ¿Pero estos dispositivos realmente funcionan?, En esta entrada de blog, voy a discutir si estos aparatos pueden ayudar a corregir su postura, y si no, lo que puede hacer para ayudar a mejorar la postura.
¿funcionan los aparatos ortopédicos?
cuando se trata de aparatos ortopédicos, la mayoría de los productos afirman mejorar la postura tirando de los hombros hacia atrás. Aunque los hombros redondeados hacia adelante son de hecho un signo de mala postura, no son el único factor que contribuye. La mala postura generalmente consiste en una combinación de factores que incluyen el transporte de la cabeza hacia adelante, los hombros redondeados y la inclinación pélvica., Un corsé de postura generalmente solo afecta a los hombros, solo un componente de la mala postura.
una de las condiciones más comunes asociadas con la mala postura es el síndrome de Cruz superior (UCS). Si no está familiarizado con UCS, puede obtener más información en nuestra publicación de blog anterior que se puede encontrar aquí. En general, UCS consiste en un carro de cabeza delantera y hombros redondeados. Como resultado, las personas que sufren de UCS generalmente tienen músculos tensos en el pecho y la parte delantera del cuello y músculos débiles en la parte posterior del cuello y la parte superior de la espalda., Si bien un corsé para la postura puede ayudar a recuperar los hombros, ¿está corrigiendo las causas subyacentes de la UCS y la mala postura? Desafortunadamente, no.
si bien un corsé para la postura puede ayudar a recuperar los hombros, no fortalece los músculos de la parte posterior del cuello o la parte superior de la espalda. Por lo tanto, si bien puede ayudar mientras está encendido, cuando se lo quita, sus hombros probablemente volverán a su estado redondeado anterior., Y aunque la abrazadera postural puede ayudar a estirar los músculos del pecho, no ayuda a estirar los músculos ubicados en la parte delantera del cuello que generalmente se asocian con una mala postura. Por esta razón, un corsé de postura no ayudará a corregir el transporte de la cabeza anterior, o cualquier inclinación pélvica que pueda estar presente.
entonces, ¿qué mejora realmente la postura?
al igual que un corsé de postura no resolverá todos sus problemas de postura, no hay una sola cosa que pueda hacer que arregle su postura. Pero, hay una serie de cosas que pueden, cuando se hacen juntos, darle una postura adecuada.,
primero debe estirar los músculos tensos que se encuentran en la parte delantera del cuello, los escalenos y el pecho. Para estirar los escalenos, extienda su cuerpo y agarre la clavícula (use su mano derecha para sostener la clavícula izquierda). A continuación, tire suavemente de la clavícula y luego incline su cuello hacia atrás y hacia el lado opuesto (inclínese hacia atrás y hacia la derecha si sostiene la clavícula izquierda). Mantenga este estiramiento durante al menos 30 segundos, luego repita en el lado opuesto. Repita este estiramiento a lo largo del día. ¡No estire su cuello inclinando su cabeza hacia adelante!, En la mayoría de las personas con mala postura, estos músculos ya están sobrecargados. ¡Estirarse de esta manera solo empeorará su postura!
para estirar los músculos de su pecho, necesitará una puerta. Levante un brazo y doble el codo en un ángulo de 90 grados. Ahora, coloque su brazo contra la pared e inclínese suavemente hacia adelante. Si está estirando los músculos del pecho derecho, es útil tener el pie izquierdo al frente mientras se inclina hacia adelante. Mantenga este estiramiento durante al menos 30 segundos y luego repita en el lado opuesto., Un video que demuestra este tramo se puede encontrar en nuestro sitio web,aquí, hacia la parte inferior de la página.
estirar no es suficiente
Sin embargo, para mejorar realmente tu postura, necesitarás hacer más que solo estirarte. Como mencioné anteriormente, la mala postura suele ser una combinación de músculos anteriores o delanteros tensos y músculos posteriores o traseros débiles. Así que para corregir la postura, también necesitaremos fortalecer los músculos posteriores en el cuello y la espalda.
Aquí es donde los ejercicios de postura son extremadamente importantes., Los ejercicios de rutina de sentado que están en nuestro sitio web son un gran lugar para comenzar a ayudar a fortalecer estos músculos.
¿Cómo puede la quiropráctica ayudar a mi postura?
como ya hemos discutido, la mala postura conduce a músculos tensos y débiles. Esto puede conducir a desalineaciones de la columna vertebral, ya que muchos de los músculos posturales se adhieren a la columna vertebral. Puede estirar y hacer ejercicios de postura todo el día, sin embargo, esto nunca alineará correctamente una columna vertebral que está fuera de su alineación adecuada. La única manera de alinear correctamente la columna vertebral es a través del cuidado quiropráctico.,
Cuando un quiropráctico hace un ajuste, está devolviendo la columna vertebral a su alineación correcta. Como resultado, los músculos son capaces de relajarse naturalmente, ya que ya no están siendo tirados por una vértebra desalineada. Por lo tanto, el cuidado quiropráctico puede ayudar a mejorar su postura, al devolver los músculos a su estado relajado.
la inclinación pélvica es a menudo una parte pasada por alto de la mala postura. Su pelvis es similar a la base de una casa, si se inclina fuera de su alineación normal, puede conducir a desalineaciones en toda la columna vertebral., La pelvis es a menudo el primer lugar que un quiropráctico buscará corregir al evaluar su columna vertebral. Una columna vertebral correctamente alineada es crucial para una buena postura.
sin embargo, dado que la mala postura es el resultado de músculos tensos y débiles, los ejercicios de fortalecimiento son extremadamente importantes para asegurarse de que su columna vertebral se mantenga en la posición adecuada. Puede ajustarse todos los días, pero si sus músculos no son lo suficientemente fuertes como para mantener las vértebras en su posición adecuada, su columna vertebral continuará desplazándose fuera de alineación., Por lo tanto, al igual que un corsé de postura solo no mejorará su postura, tampoco lo hará el cuidado quiropráctico. Su quiropráctico no puede hacer todos los cambios por su cuenta, también necesitan su ayuda.
realmente hacer una mejora en su postura requiere trabajo. No hay un solo producto que se puede comprar, médico que se puede ver, o el ejercicio que se puede hacer que le dará una buena postura. Sin embargo, al estirar los músculos anteriores del cuello y el pecho, fortalecer los músculos posteriores del cuello y la parte superior de la espalda y ajustarse regularmente, puede hacer un cambio positivo duradero en su postura.
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