¿pueden los suplementos de cetona acelerar sus entrenamientos?

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ya sea que desee vencer a la competencia o superar su mejor marca personal, puede encontrarse siempre buscando una ventaja como atleta. Para tal fin, es posible que hayas oído hablar sobre suplementos de cetona y cómo pueden mejorar tus ejercicios ayudando a tu cuerpo a usar ácidos grasos como combustible.

Pero ¿funcionan como se anuncia? ¿Y están sanos?,

dietista registrada Ariana Fiorita, RDN, LD, IFNCP discute los pros y los contras de los suplementos de cetona y si pueden ofrecer lo que necesita como atleta.

¿cómo actúa la cetosis?

Lo primero que hay que entender, dice, es lo que significa cuando el cuerpo está en un estado de cetosis.

el cuerpo normalmente quema carbohidratos para alimentar los músculos cuando estás activo. Pero si no proporcionas los carbohidratos, el cuerpo se convertirá en grasa.,

«el término cetosis se refiere a un proceso cuando se restringe el cuerpo humano de carbohidratos hasta el punto en que comienza a descomponer los ácidos grasos para combustible», dice Fiorita. «Las cetonas son el subproducto de esta degradación.»

La cetosis ocurre naturalmente después del ejercicio prolongado, durante la inanición, cuando ayunas o cuando sigues una dieta que es muy baja en carbohidratos, como la dieta cetogénica.

pero alcanzar la cetosis es difícil para algunas personas.

Su cuerpo necesita tiempo para adaptarse a una dieta baja en carbohidratos., Y es probable que no se sienta o realice lo mejor posible durante ese proceso. Es por eso que algunos atletas buscan suplementos.

«Las personas usan suplementos cetónicos en una situación en la que les gustaría alcanzar un estado de cetosis más rápidamente o permanecer en un estado de cetosis de manera más eficiente», dice Fiorita.

¿Cómo sabes si los suplementos de cetona son adecuados para ti?

«la suplementación con cetonas puede ayudarlo a entrar en cetosis, pero no le proporciona a su cuerpo ninguna forma de nutrición ni beneficios metabólicos adicionales para la salud», dice Fiorita.,

ella agrega que usted puede pensar más claramente y notar la supresión del apetito al tomar suplementos de cetona, pero en realidad no ayudan a su cuerpo a quemar grasa.

para ayudar a entender si son beneficiosos para usted como atleta, Fiorita sugiere que se haga dos preguntas:

1. ¿Qué tipo de atleta soy? «Los atletas de resistencia (maratonistas o triatletas) pueden beneficiarse de un estado de cetosis», dice. «Sin embargo, un atleta de fuerza y potencia (velocistas, jugadores de fútbol) típicamente experimentará una disminución en el rendimiento debido a la diferencia en los sistemas de energía que se utilizan.,»En otras palabras, tu cuerpo normalmente funciona mejor cuando quema carbohidratos, especialmente durante períodos más cortos de actividad.
2. ¿mi rendimiento atlético mejorado vale ciertas compensaciones? Para algunos, dice Fiorita, la respuesta es sí. Cetona suplementos puede ayudar a un atleta consumiendo carbohidratos duran más durante una actividad sin tener que recargar energía. Y puede ayudar al atleta ya adaptado a la grasa (cetogénico) a aprovechar sus reservas de grasa para combustible, dice. Pero usted necesita entender que estos suplementos realmente no ofrecen beneficios para la salud., En realidad, incluso pueden hacer que su cuerpo almacene grasa y aumente la insulina en lugar de quemar la grasa corporal como combustible, dice.

considere una dieta cetogénica

a pesar del tiempo involucrado y la lentitud que puede experimentar a medida que su cuerpo Se adapta a una dieta cetogénica (baja en carbohidratos, alta en grasas), puede beneficiarlo a largo plazo.

Fiorita dice que seguir una dieta cetogénica totalmente basada en alimentos sin suplementos a menudo es beneficioso para el rendimiento deportivo, particularmente para los atletas de ultra resistencia.,

estas dietas funcionan porque nuestros cuerpos pueden almacenar significativamente más grasa que los carbohidratos para su uso como una fuente constante de combustible para deportes duraderos, dice. Sin suplementos adicionales, el cuerpo humano utilizará sus propias reservas de grasa en lugar de depender de una fuente externa.

«en última instancia, la clave es trabajar en equipo con un profesional médico que esté bien capacitado en dietas cetogénicas para garantizar que esté cumpliendo sus objetivos de salud y rendimiento de manera segura y efectiva», concluye Fiorita.

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