saber cuándo y cómo hacer ejercicio después de donar sangre es muy importante para los atletas, fanáticos del fitness y entrenadores personales. Pero no se preocupe; estamos a punto de cubrir todo!
le explicaremos los riesgos y los beneficios de donar sangre, si los atletas deben donar sangre, suplementos para combatir la deficiencia de hierro y mucho más en nuestra guía definitiva para hacer ejercicio después de donar sangre.,
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Escrito por Profesionales de la S & C Entrenadores
Beneficios de la donación de sangre
Si eres una persona sana y que está haciendo algo que tiene que ver con su cuerpo, usted está, naturalmente, va a preguntar acerca de los beneficios y los riesgos, por supuesto). No te asustes; ¡aquí está todo lo que necesitas saber sobre los beneficios de donar sangre!,
beneficios de donar sangre:
al observar los beneficios de donar sangre, está claro que algunos serán más importantes para usted que otros (dependiendo de su perspectiva).
¡está bien! No es obligatorio, pero estás aquí para averiguar si puedes hacer ejercicio después de donar sangre. Asumiendo que estás interesado en el fitness, los beneficios de donar sangre se relacionan directamente con esto.
Es cierto que quemarás alrededor de 650 calorías al donar una pinta de sangre.,
esto puede o no funcionar para usted, pero para aquellos para quienes funciona; le complacerá saber que donar sangre regularmente es una opción (junto con este déficit calórico regular).
ciertamente no debe verse como una forma singular de perder peso, pero los beneficios son inofensivos junto con una dieta nutritiva y una rutina de ejercicio. Su recuperación física después de donar sangre no se verá obstaculizada demasiado, siempre y cuando se adhiera a un estilo de vida saludable.,
estos beneficios de donar sangre también son buenos para aquellos que son obesos, ya que la donación regular les permitirá reducir su riesgo de enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud, así como perder peso (siempre y cuando sigan un estilo de vida más saludable junto con esto).
los atletas Deben donar sangre?
los atletas Deben donar sangre? Esta es una pregunta que depende únicamente del individuo y sus necesidades. Pueden donar sangre si quieren; siendo tan saludables y nutritivos, ¡son esencialmente los donantes perfectos!,
sin embargo, es una buena idea no donar durante la temporada de competencia, ya que puede afectar la resistencia del rendimiento y también ser perjudicial para la salud si no espera lo suficiente para hacer ejercicio después de donar sangre.
la razón por la que hay una caída en la resistencia después de dar sangre es bastante simple. El oxígeno se transporta alrededor del cuerpo dentro de la sangre, y es lo que hace que nuestros músculos funcionen.
los glóbulos rojos son los que transportan el oxígeno dentro del torrente sanguíneo, y el hierro es responsable de su producción.,
si los atletas experimentan una deficiencia de hierro (que la sangre puede causar), entonces su rendimiento se ve afectado; menos oxígeno llega a sus músculos.
al responder la pregunta ‘ ¿deben los atletas donar sangre?’es claramente una gran decisión, ya que puede hacer una diferencia!
hay pros y contras obvios, y depende del atleta como individuo decidir qué es lo mejor para ellos y su rutina de ejercicio después de donar sangre.,
el rendimiento puede disminuir hasta un mes después de la donación debido a esta pérdida de glóbulos rojos, ya que el cuerpo tarda un tiempo en generar más (especialmente con la caída de hierro).
en pocas palabras, esperar alrededor de tres meses entre la donación de sangre y la competencia puede significar que el atleta puede donar sin obstaculizar su rendimiento o recuperación física después de donar sangre.
si les parece bien que la resistencia disminuya un poco durante un par de meses cuando hacen ejercicio después de donar sangre, ¡entonces es un ganar ganar!, Si no, entonces es posible que quieran volver a pensar, o decidir donar con menos frecuencia.
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ejercicio después de dar sangre: suplementos y hemoglobina
por lo tanto, si usted es un atleta o un asistente regular al gimnasio que quiere hacer ejercicio después de dar sangre, hay pasos que puede tomar para minimizar los efectos que la donación de sangre tiene en su resistencia de energía.
si no sabes lo que es la hemoglobina entonces no te preocupes, es muy simple., La hemoglobina es simplemente una proteína dentro de los glóbulos rojos que ayuda a transportar oxígeno por todo el cuerpo.
tener deficiencia de hierro y un recuento bajo de hemoglobina están estrechamente relacionados, ya que el hierro es lo que produce los glóbulos rojos, que contienen hemoglobina.
ahora que sabes que desarrollar deficiencia de hierro es algo común al donar sangre, vamos a cubrir exactamente cómo puedes combatirla, junto con cómo puedes asegurarte de que tu recuperación física después de donar sangre se maximice.,
antes de pensar en tomar suplementos, es una gran idea controlar su dieta. ¿Por qué no echar un vistazo a nuestro Entrenador Personal Plan de comidas artículo para ideas sobre los alimentos ricos en hierro, así como los alimentos que le ayudan a absorberlo.
también es muy importante consumir una buena cantidad de vitamina C al restaurar el hierro / mantener una ingesta saludable de hierro, especialmente cuando hace ejercicio después de donar sangre. Esto es especialmente cierto para los vegetarianos y veganos; deben tomar una fuente de vitamina C cuando consumen hierro de fuentes de plantas/frutos secos.,
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ahora, hablemos de suplementos.
antes de tomar suplementos de hierro, definitivamente es una buena idea hablar con su médico de cabecera, ya que puede no ser la opción correcta para usted y su salud. Si usted es un donante regular, entonces esto es definitivamente una buena idea. Es menos probable que necesite un suplemento de hierro si no dona con mucha frecuencia.
una vez que haya hablado con su médico de cabecera y se le haya dado luz verde, Aquí hay algunas opciones disponibles para que las pruebe., Es probable que tu médico te recomiende una de las siguientes opciones, así que aquí tienes información rápida sobre cada una de ellas.
para aumentar los niveles de hierro, su médico de cabecera puede recomendarle que tome un multivitamínico que contenga 18 mg de hierro.
esto es alrededor de la cantidad diaria, lo que significa que combinado con el hierro que recibe de los alimentos ricos en hierro, le dará el impulso que necesita para recuperarse de la pérdida de hierro.,
para aprovechar al máximo las multivitaminas que contienen hierro, debe tomarlas con aproximadamente 2 horas de diferencia de los alimentos que contienen hierro, pero con una fuente de vitamina C (para ayudar con la absorción).
Si su deficiencia de hierro es un poco más grave, es posible que necesite un suplemento de hierro más fuerte.
Los suplementos de hierro ferroso generalmente vienen en dosis de 18-38mg de hierro ferroso, y están disponibles en cápsulas, tabletas, líquidos, etc.,
definitivamente debe hablar con su médico antes de tomar un suplemento de hierro ferroso para ayudar a su recuperación física después de donar sangre.
Esta es recomendado con menos frecuencia que el hierro ferroso, ya que el cuerpo no absorbe bien. También tiene una tasa de tolerancia más baja, así que sin duda tener esto en cuenta al tomar una decisión sobre qué suplemento de hierro a tomar cuando se desea hacer ejercicio después de dar sangre.
en comparación con el hierro ferroso y férrico, el hierro carbonilo se absorbe a una velocidad mucho más lenta., Esto puede significar que es más adecuado para aquellos dispuestos a subir su hierro gradualmente y de una manera menos intensa.
también se dice que el hierro carbonilo es menos tóxico que el hierro ferroso, incluso cuando se toma en dosis altas. Esto es algo a tener en cuenta al elegir un suplemento de hierro.
La dosificación es generalmente 45 – 66mg en forma de la tableta, y 15mg en forma de la tableta masticable.
al igual que con otros suplementos de hierro, aún debe consultar con su médico de cabecera antes de tomarlo; es mejor prevenir que lamentar.,
Los suplementos de aminoácidos de hierro son elogiados en varios estudios por tener efectos similares, si no los mismos, que los suplementos de hierro ferroso cuando se trata de mantener niveles saludables de hierro.
también causan muchos menos efectos secundarios en comparación, lo que significa que son una gran copia de seguridad si los suplementos de hierro ferroso tienen un mal efecto en usted.
aparte de sus beneficios, en realidad se informa que son más efectivos para prevenir la deficiencia que curarla, así que tenga esto en cuenta.,
si está buscando prevenir la deficiencia de hierro en primer lugar, ¡los suplementos de aminoácidos de hierro son su primer puerto de escala! Sin embargo, como siempre, verifique dos veces con su médico antes de auto-prescribirse, especialmente cuando quiera hacer ejercicio después de donar sangre.,iv>
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efectos secundarios comunes de los suplementos de hierro: >
Si experimenta alguno de estos síntomas al tomar suplementos de hierro, deje de tomar el tratamiento y busque atención médica lo antes posible.,
¿qué sucede cuando donas sangre?
Esta es una pregunta común, y es muy comprensible. Si estás a punto de donar tu sangre por primera vez, entonces quieres saber cómo va a suceder, cuánto tiempo va a tomar, etc.
Aquí hay información de fuego rápido para consultar al tomar su decisión:
Las mujeres pueden dar sangre cada 16 semanas, los hombres pueden dar sangre cada 12 semanas.
Se recomienda que no levante nada pesado con el brazo de donación el día de la donación, y que no tenga un baño o ducha caliente.,
si se siente mal después de donar (cualquier cosa que no sea un resfriado), puede ponerse en contacto con la línea de ayuda al donante en 0300 123 23 23. Es posible que desee tomar nota de que solo en caso!
¿cuándo puedes hacer ejercicio después de donar sangre?
Esta es quizás una de las preguntas más frecuentes cuando se trata de hacer ejercicio después de donar sangre! ¡es bueno que estés tan ansioso!
la respuesta depende de algunos factores diferentes. Suena simple, pero la principal es cómo te sientes después de donar. Esto se debe a que tiene más que ver con la salud y el bienestar general, en lugar de la resistencia en los deportes/ejercicio.,
Los efectos secundarios poco comunes pero posibles de la donación de sangre pueden incluir cosas como sentirse débil, con náuseas o mareado después de beber o comer en los días posteriores a la donación. Si experimenta alguno de estos síntomas, debe ponerse en contacto con la línea de ayuda del donante y definitivamente abstenerse de hacer ejercicio.
si todo está bien, entonces puede hacer ejercicio el día después de la donación de sangre. Los profesionales de la salud dan la pauta para evitar el ejercicio después de donar sangre durante 24 horas, y para evitar el ejercicio pesado como maratones o triatlones durante al menos 2 semanas.,
Los profesionales de la salud también dicen que los atletas deben evitar donar sangre durante la temporada de competencia, ya que puede afectar en gran medida la resistencia (y evitar que logre su mejor marca personal).
Si tienes una maratón o un gran concurso de levantamiento de pesas por venir, entonces probablemente no sea una buena idea donar en el corto plazo.
los profesionales de la salud dicen que el rendimiento submáximo no se ve afectado mucho en el ejercicio después de donar sangre, pero el rendimiento máximo, por otro lado, puede verse afectado durante aproximadamente 2 semanas después de la donación.,
esto significa que mientras te sientas bien en ti mismo 24 horas después, puedes hacer ejercicio moderado después de donar sangre. Solo asegúrese de comer lo suficiente y mantenerse hidratado!
usted no quiere hacer ningún ejercicio extenuante después de donar sangre, ya que esto puede aumentar su riesgo de mareos o desmayos.
si estás de acuerdo con el rendimiento submáximo durante un tiempo hasta que tu cuerpo se haya recuperado de su hierro, entonces estarás absolutamente bien y tu régimen de entrenamiento no debe ser perturbado demasiado., Si desea impulsar su recuperación, definitivamente eche un vistazo a nuestra sección sobre alimentos ricos en hierro.
¿Qué otras donaciones?
los consejos sobre el ejercicio después de donar sangre que hemos dado hasta ahora se refieren principalmente a donaciones completas. ¡Sí, hay más de una manera de donar sangre!
Las donaciones completas son el tipo de donación más común/popular, pero es posible donar de otras maneras (y estas pueden afectar el ejercicio después de donar sangre de manera diferente a las donaciones completas).,
- donación doble de glóbulos rojos – esto es cuando dona más células sanguíneas de lo habitual, y es posible que se le den diferentes consejos para hacer ejercicio después de donar sangre debido a esto
- donación de plaquetas – aquí es donde las plaquetas (utilizadas por el cuerpo para coagular la sangre) se toman de su sangre, pero los glóbulos rojos no lo son-su resistencia al ejercicio no debe verse afectada por esto en absoluto
ejercicio después de donar sangre FAQs
#1 ¿Qué sucede cuando dona sangre?
No mucho!, Te haces un examen de salud rápido, pasas alrededor de 10 minutos donando sangre, y luego tomas una bebida y un refrigerio para reponerte. Todo el proceso debería durar alrededor de una hora.
#2 ¿Cuáles son los beneficios de donar sangre?
para usted, los beneficios de donar sangre son bastante decentes; tendrá un chequeo médico, reducirá su riesgo de ciertos cánceres y quemará alrededor de 650 calorías
¡Además, podría salvar la vida de hasta 3 personas!
#3 ¿Qué sucede si hace ejercicio después de donar sangre?,
siempre y cuando no complete ningún ejercicio extenuante después de donar sangre durante al menos 24 horas y se mantenga alejado de las competiciones durante alrededor de 2-3 meses, ¡lo más probable es que nada! Si experimenta mareos o se siente débil, deje de hacer ejercicio y comuníquese con su línea de ayuda de donación de sangre.
#4 correr después de donar sangre – ¿Cuándo puedo hacerlo?
correr después de donar sangre es básicamente lo mismo que hacer ejercicio general o levantar pesas. Mientras no estés tratando de batir tu mejor marca personal y adoptes un ritmo moderado, estarás bien., Recuerde esperar al menos 24 horas antes de correr después de donar sangre.
Antes de ir!
esperamos que tenga una buena idea de cuándo y cómo hacer ejercicio después de donar sangre, así como tener suficiente información para tomar la decisión correcta para usted cuando se trata de donar.
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