Fartlek es una palabra sueca y aproximadamente traducida significa «juego de velocidad». El entrenamiento Fartlek implica variar la intensidad o la velocidad de tu carrera para mejorar tu condición física y resistencia.
Cuando haces entrenamiento fartlek, estás esencialmente «mezclando las cosas».
Las sesiones de Fartlek generalmente se realizan por un mínimo de 45 minutos y la intensidad puede variar desde caminar hasta correr.
¿para qué sirve el entrenamiento fartlek?,
Este tipo de formación es individual, ya que el participante puede determinar la intensidad y el ritmo. Puede ser divertido y ofrece mucha más variedad en comparación con la monotonía de una sesión de estado estacionario.
es una buena manera de entrenar los tres sistemas de energía y también diferentes tipos de fibra muscular debido a las grandes variaciones en la intensidad. Fartlek ayuda a entrenar a su cuerpo para reaccionar a los cambios de intensidad que pueden ser muy importantes en algunos deportes, especialmente en los deportes de equipo como el hockey, el rugby o el fútbol.,
Puedes hacer entrenamiento fartlek en interiores o al aire libre. Si el entrenamiento en una máquina cardiovascular, como una cinta de correr, seleccionar el programa «aleatorio» simularía un poco El entrenamiento de Fartlek, pero también podría cambiar el ritmo e inclinarse manualmente a lo largo de su carrera, dependiendo de cómo se sienta. El entrenamiento Fartlek es bastante aleatorio y te permite la libertad de alterar la intensidad de tu sesión de entrenamiento.
¿cuándo deberías hacer el entrenamiento fartlek?
Fartlek es una buena opción para aquellos que no les gusta una estructura establecida o una rutina para sus sesiones de entrenamiento cardiovascular., Le permite tener control sobre su entrenamiento, lo que puede ayudarlo a divertirse más. Esto podría significar que es más probable que se adhiera a su entrenamiento, lo que a su vez le dará mejores resultados.
Sin embargo, Fartlek puede no ser adecuado para aquellos que buscan medir la mejora o aquellos con un evento o objetivo muy específico en mente. Debido a la naturaleza errática del entrenamiento, las personas que están inclinadas a entrenar duro incluso cuando no es adecuado (como aquellos con mayor riesgo cardiovascular) pueden esforzarse demasiado., Del mismo modo, aquellos que son nuevos en el entrenamiento pueden no presionar lo suficiente para obtener algún beneficio cardiovascular.
ejemplo de una sesión de entrenamiento fartlek
corre 45 minutos al aire libre en un terreno variado alterando el ritmo entre un trote lento y varios sprints rápidos durante 10 segundos a la vez.
Última actualización miércoles 11 septiembre 2019
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