VO2 max es el número que describe su condición cardiorrespiratoria. Es un número único que captura las estadísticas del corazón, los pulmones, el sistema circulatorio y los músculos, todo trabajando de forma independiente y conjunta. Y no es de extrañar, su VO2 máximo está conectado a la salud, el rendimiento y la longevidad.
al mismo tiempo, muchas personas encuentran difícil entender el VO2 max en su reloj inteligente Garmin. ¿Por qué?, Primero, mezclar letras, números y abreviaturas hace que las cosas parezcan aterradoras y complicadas. Vamos a saltarnos ese problema por un momento. Si usted está realmente interesado en la aptitud, entonces usted estará bien con un nombre divertido.
entendiendo VO2 Max
Lo primero que hay que entender es que un VO2 max más alto es generalmente mejor que un VO2 max más bajo. Un VO2 máximo más alto significa que su cuerpo es mejor para tomar oxígeno del aire y entregarlo a sus músculos., Cuanto más oxígeno pueden obtener sus músculos, más nutrientes pueden transformarse aeróbicamente en el combustible molecular (ATP) que sus músculos utilizan para contraerse y funcionar. Esto es importante porque sus vías metabólicas aeróbicas son, con mucho, su fuente más eficiente de energía para su cuerpo.
Más Alto es mejor que más bajo, lo tengo. ¿Pero qué tan alto es lo suficientemente alto?
Si eres un corredor de maratón competitivo, triatleta, ciclista o esquiador de fondo, entonces la respuesta es muy, muy alta. Los mejores atletas de resistencia prácticamente dedican sus vidas a mejorar su VO2 máximo.,
para la mayoría de las personas, sin embargo, un buen VO2 máximo se entiende en términos de los llamados valores normales. Estos son los rangos de VO2 máximo que los investigadores han identificado en la población general. Aquí es donde las cosas pueden ponerse complicadas. Resultados similares de VO2 máximo pueden significar diferentes cosas para diferentes personas.
un VO2 máximo de 40 puede ser excelente para una persona, bueno para otra y solo justo para una tercera. ¿Qué? El contexto que falta aquí es que la primera persona es una mujer de 28 años, la segunda es un hombre de 42 años y la última es un estudiante de 20 años.,
dar sentido al VO2 max requiere contexto personal. Ese es el verdadero desafío.
VO2 Max para hombres vs.mujeres
La variación en el rendimiento físico entre hombres y mujeres se reduce principalmente a las diferencias en la composición corporal. La investigación muestra que los hombres suelen tener más masa muscular magra que las mujeres. Y las mujeres tienden a acumular naturalmente más tejido graso. Donde los depósitos de grasa se acumulan en el cuerpo también varía entre hombres y mujeres. Los hombres tienden a almacenar grasa alrededor del tronco y el abdomen, y las mujeres almacenan más grasa alrededor de las caderas y los muslos.,
estas diferencias naturales en la composición corporal promedio son importantes para comprender lo que significa su VO2 máximo personal. Los músculos usan oxígeno mientras que la grasa es simplemente energía almacenada.
en promedio, los hombres tienen valores de VO2 máximo más altos que las mujeres. Por lo tanto, para un hombre y una mujer con el mismo VO2 máximo, la mujer tendrá un mejor nivel de condición física en comparación con su grupo de compañeros.
una atleta de resistencia femenina superior tendrá casi con certeza un VO2 máximo mucho más alto que el promedio masculino. Sin embargo, es probable que tenga un VO2 máximo más bajo en comparación con un atleta de resistencia masculino superior.
¿Cuál es un buen VO2 máximo para mi edad?,
la Edad siempre es un tema difícil. No es divertido pensar en ello, pero nuestro rendimiento tiende a empeorar a medida que envejecemos. Como seres humanos, nuestro potencial máximo de aptitud física es generalmente alrededor de la edad de 20. Esto es cierto tanto para hombres como para mujeres.
a partir de ahí, la condición física típicamente disminuye entre 5% -20% por década en individuos sanos entre las edades de 20 y 65. Las pérdidas de aptitud cardiorrespiratoria se pueden manejar a través de elecciones de estilo de vida saludable y actividad física regular. Más allá de los 70 años, los niveles de condición física disminuyen aún más rápidamente.
varios factores contribuyen a la disminución de la condición física relacionada con la edad., Uno es el hecho de que la masa corporal total o el peso tiende a aumentar a medida que envejecemos, pero la masa muscular magra disminuye. Otra es que nuestros músculos trabajan menos eficientemente. Esto afecta los músculos grandes que impulsan nuestro movimiento y el corazón.
a medida que envejecemos, nuestros corazones simplemente no pueden latir tan rápido como cuando somos más jóvenes. La fuerza con la que late el corazón para empujar la sangre oxigenada a los músculos también disminuye.
la buena noticia sobre el VO2 máximo y el envejecimiento es que, en su mayor parte, los descensos acelerados del estado físico resultantes de estilos de vida sedentarios se pueden revertir., Esto significa que con el cuidado adecuado puede mejorar su condición física y sentirse más joven y con más energía en el proceso.
Típico VO2 Max de la Aptitud de las Puntuaciones de los Hombres por Grupo de Edad:
Típico VO2 Max Fitness Puntuaciones para las Mujeres por Grupo de Edad:
¿Qué Acerca de Mi Peso?
los temas de control de peso y fitness a menudo van juntos y por una buena razón. Ambos son buenos indicadores de salud y se benefician de estilos de vida saludables., Cuando obtiene su VO2 máximo de un reloj inteligente o un rastreador de ejercicios, el número que ve es lo que los científicos del ejercicio llaman su VO2 máximo relativo.
esto simplemente significa que el número que ves es la cantidad de oxígeno que puedes usar por kilogramo de peso corporal en un solo minuto. Eso significa que su peso corporal ya está incluido en la ecuación.
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