para obtener el mejor resultado, es importante centrarse en un grupo muscular específico durante la sesión de entrenamiento. Si trabajas en un grupo muscular a la vez, esto activa múltiples fibras musculares y terminas trabajando automáticamente varios músculos. También asegúrese de que tiene suficiente energía para el resto de su entrenamiento y no utilizar toda su energía a la vez. ¡Sigue nuestros consejos para una sesión de entrenamiento excelente y efectiva!,
trabajar en grupos musculares
uno de los mayores errores cometidos por los asistentes al gimnasio es entrenar dos grandes grupos musculares en la misma sesión de entrenamiento. Combinar ejercicios de piernas y espalda, por ejemplo, requiere mucha energía y ejerce presión sobre el sistema nervioso. Si ha entrenado completamente el primer grupo muscular durante la primera ronda, no será capaz de hacerlo nuevamente con la misma intensidad para un grupo muscular diferente en la segunda ronda. Esto se debe a que los grupos musculares no funcionan por sí solos., Con prensas de banco, por ejemplo, que trabajan principalmente en los músculos del pecho, pero al mismo tiempo se trabaja en los hombros y los tríceps.
¿en qué músculos debo trabajar juntos?
para maximizar el crecimiento, es mejor centrarse en un solo grupo muscular principal en cada sesión (pecho, piernas o espalda). Complemente su entrenamiento con ejercicios que se centran en dos grupos musculares más pequeños (bíceps, tríceps, isquiotibiales, pantorrillas, abdominales y hombros).,
trabajar en grupos musculares durante tres días:
La combinación perfecta para cada sesión de entrenamiento para sacar el máximo provecho de su entrenamiento y construir músculos serios se presenta a continuación. Extienda estas sesiones durante tres días, potencialmente con un día de descanso entre ambos.
- pecho, hombros y tríceps
- espalda, bíceps y abdominales
- isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y pantorrillas
Si eres un verdadero acérrimo con algo de experiencia en el cinturón, puedes hacer las diferentes sesiones de entrenamiento espalda con espalda (una cada día)., Es bueno programar al menos un día de descanso después de completar los tres entrenamientos. Esto le da a sus músculos tiempo para recuperarse y puede volver el doble de duro. De esa manera, cada vez que usted consigue un paso más cerca del resultado que usted está buscando!
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