medir su porcentaje de grasa corporal es una herramienta valiosa para trazar su progreso en su búsqueda para obtener abdominales. Esperemos que la mayoría de las personas se dan cuenta de que los ejercicios abdominales no queman la grasa de su estómago. Los abdominales se hacen en la cocina, no solo en el gimnasio. No importa cuánto te ejercites, si no comes bien y logras un déficit calórico, tus abdominales permanecerán cubiertos por una capa de adiposo.,
Cuando te das cuenta de que debes reducir tu porcentaje de grasa corporal para ver tus abdominales, una de las preguntas más grandes que te viene a la mente es: «¿qué tan bajo tengo que obtener mi porcentaje de grasa corporal para ver mis abdominales?»Es una pregunta difícil y la respuesta puede ser diferente para los hombres que para las mujeres.
esto es lo que recomendaría:
primero, familiarízate con algunos puntos de referencia para los niveles de grasa corporal. Mi Burn The Fat system tiene una escala de clasificación de grasa corporal, que incluye promedios y mis porcentajes óptimos de grasa corporal sugeridos., Esta es mi propia carta, que he creado con una combinación de literatura de investigación y mi propia experiencia personal.
Burn The Fat Body Fat Rating Scale
niveles femeninos de grasa corporal
niveles masculinos de grasa corporal
solo una nota rápida: no estás destinado a engordar a medida que envejeces, pero en la población general (No personas de fitness y culturismo), la persona mayor promedio tiene más grasa corporal. Lo que hice para acomodar esto fue incluir un rango de grasa corporal en lugar de un número, para que las personas más jóvenes puedan usar el extremo inferior del rango y las personas mayores puedan usar el número más alto.,
Además, para que el lector promedio pueda mantener las cosas en perspectiva, la grasa corporal de un solo dígito para las mujeres y los dígitos bajos para los hombres está mucho más allá de la magra, está rasgada, y generalmente es solo el dominio de los atletas de físico competitivo. Los niveles de grasa corporal de la competencia no estaban destinados a mantenerse durante todo el año. No es realista y puede no ser saludable, especialmente para las mujeres.
para la mayoría de las mujeres, el 12% de grasa corporal o aproximadamente está rasgado, y para muchas, eso está listo para la competencia (figura o competencia de fitness).,
solo para comparar, he hecho más de 7,000 pruebas de grasa corporal durante mi carrera, y el más bajo que he medido en una mujer fue del 8.9% (método de pliegue cutáneo de 4 sitios). Era una competidora de figuras a nivel nacional y estaba destrozada, con un paquete completo de abdominales… «piel de cebolla!»Sin embargo, conozco a algunas mujeres que bajan a 11-13% de grasa corporal, según todos los estándares extremadamente magras, completas con abdominales de seis paquetes, pero curiosamente, todavía tenían algunas manchas de grasa obstinadas, generalmente las caderas y la parte inferior del cuerpo.
¿Qué pasa con los chicos?, Bueno, conozco a un tipo que se ve absolutamente cincelado en sus abdominales al 11% de grasa corporal, pero otros chicos no se ven realmente cortados en los abdominales hasta que bajan al 6-8% de grasa corporal. Los culturistas por lo general no están listos para la competencia hasta que se ponen por debajo del 6%.
ese es el problema al tratar de determinar un número específico de grasa corporal como el nivel de grasa corporal para ver abdominales de 6 paquetes (o estar rasgado y listo para el concurso): todos distribuyen su grasa corporal de manera diferente y dos personas pueden verse diferentes en el mismo porcentaje., El chico o chica promedio probablemente debería apuntar a la categoría » lean «como un objetivo realista durante todo el año, o si eres realmente ambicioso y dedicado, la categoría «very lean».»
probablemente tendrás que ir a la categoría «muy magra» para abdominales. Sin embargo, la conclusión es que no hay un porcentaje de grasa corporal «perfecto» donde esté seguro de ver sus abdominales. Además, la grasa corporal es uno de esos números que se falsifica y exagera todo el tiempo. Escucho informes de mujeres con grasa corporal entre el 4% y el 8% y generalmente lo descarto como un error en la medición (o hay algo de «asistencia» involucrada).,
Las pruebas de grasa corporal, especialmente con pliegues cutáneos, no son una ciencia exacta. Todas las pruebas de grasa corporal son estimaciones y siempre hay espacio para el error humano.
Los números bajos son buenos para presumir, pero los jueces no miden su grasa corporal en el escenario. Lo que cuenta es cómo te ves y si estás contento con eso (o si los jueces están contentos con eso, si estás compitiendo).,
Puede usar mi gráfico para ayudarlo a establecer algunos objetivos iniciales, pero en su mayor parte, recomiendo usar las pruebas de grasa corporal como una forma de trazar su progreso a lo largo del tiempo para ver si está mejorando en lugar de perseguir algún número del santo grial.
en mi programa Burn The fat, Feed the Muscle, puedes aprender más sobre cómo medir tu grasa corporal, profesionalmente o incluso por ti mismo en la privacidad de tu propia casa.,
Burn The Fat, Feed the Muscle explica por qué el índice de masa corporal y las tablas de altura y peso son prácticamente inútiles, y le muestra cómo realizar un seguimiento de su composición corporal a lo largo del tiempo y «ajustar» su nutrición y entrenamiento de acuerdo con sus resultados semanales.
Deja una respuesta