y aunque la investigación ha encontrado que los patrones biomecánicos no cambian cuando alguien corre en una cinta de correr en comparación con cuando corre al aire libre,» correr al aire libre es más adecuado para un ciclo de marcha natural», dice King. Eso es porque, de nuevo, estás haciendo el trabajo tú mismo y no estás limitado por los parámetros de la cinta de correr, lo que puede hacer que algunas personas acorten su zancada.,
también activarás más músculos cuando corras al aire libre porque no tienes que correr en un patrón estrictamente lineal: piensa en esquivar a la gente en la acera o saltar por los bordillos. «Si solo estás corriendo dentro, ciertos músculos podrían debilitarse y des-condicionados, lo que te prepara para una lesión cuando vuelvas a correr afuera», dice King. O peor aún, puede sufrir una lesión por trabajar demasiado un músculo o hueso en el mismo patrón predecible.,
y tan duro como golpear el pavimento es, en realidad es bueno para sus huesos (tal vez incluso más que el entrenamiento de resistencia, según una investigación de la Universidad de Missouri). «Correr sobre una superficie más rígida como el asfalto o el concreto va a proporcionar más fuerzas de reacción en el suelo, lo que definitivamente puede reforzar sus huesos un poco más que una cinta de correr», dice King. «Las cintas de correr, por otro lado, están diseñadas para absorber las fuerzas de reacción del suelo, por lo que idealmente salvarán sus articulaciones del impacto asociado con la carrera.,»
debido a eso, los corredores al aire libre tienen que ser inteligentes sobre el entrenamiento de fuerza de sus piernas. «A la mayoría de los corredores no les gusta entrenar fuerza, y carecen de la fuerza necesaria en sus piernas para correr al aire libre tan a menudo porque es un movimiento repetitivo con muchas fuerzas de reacción en tierra», dice King. «Definitivamente necesitas desarrollar la fuerza de la base.»
cuándo correr fuera
casi nunca es una mala idea correr fuera, pero deberías hacerlo especialmente si estás entrenando para una carrera. El mal tiempo no es una buena excusa., «No hay nada mejor que correr afuera cuando se trata de condiciones climáticas y medio ambiente», dice King. Imagina correr con el viento en la espalda—eso hará que correr sea más fácil. Pero correr contra el viento se sentirá más difícil. Realmente no hay manera de replicar eso en una cinta de correr. y aunque la mayoría de las cintas de correr ofrecen opciones de inclinación y descenso, es difícil igualar las pendientes onduladas de la carretera o el sendero. «Entrenar en el entorno en el que estará la carrera es cómo se adapta tu cuerpo», explica King. ¿Corriendo bajo la lluvia?, Si bien no es ideal, algunos corredores lo disfrutan, y si estás entrenando para una carrera en un área con un clima impredecible (ver: Maratón de Boston 2018), entonces puede ser enormemente beneficioso hacer algunas carreras de entrenamiento en condiciones inclementes para construir fuerza mental y probar tu equipo.
Y hay beneficios más allá de lo físico a correr fuera. «Ya sea dejar que el sol brille en su piel para obtener algo de vitamina D o respirar aire fresco, correr al aire libre es excelente para su salud mental», dice Selena Samuela, instructora de Peloton Tread., «Una cinta de correr puede ser genial, pero no puede imitar completamente la vida real.»La investigación respalda eso: correr afuera ofrece un mayor impulso de energía y resulta en menos tensión, ira y depresión en comparación con correr dentro.
beneficios de correr en una cinta de correr
pero, oye, a veces no puedes correr afuera, y para eso es la cinta de correr. Eso no significa que usted debe guardar la cinta de correr para lluvioso (…o frío…o días ventosos). «El entrenamiento con cinta de correr proporciona un entorno completamente controlado», dice Samuela. «Puede controlar con precisión el ritmo, la inclinación, el intervalo y la recuperación., Por ejemplo, acostumbrarse a correr a ciertas velocidades porque estás obligado a hacerlo, es mucho más fácil de hacer mientras hay un cinturón que se mueve debajo de tus pies.»
con el tiempo, la sensación de que el cinturón se mueve bajo tus pies, y mantiene un ritmo constante, se traducirá en correr al aire libre, lo que facilita mantener un ritmo sin mirar fijamente tu reloj cada pocos segundos. «Además, hay más motivación para completar una carrera de tempo o una carrera de umbral en una cinta de correr que cuando se deja a sus propios dispositivos fuera», dice Samuela., Y eso hace que sea más fácil entrenar para condiciones-por ejemplo, colinas-que podrían no ser fáciles para usted hacer afuera dependiendo de dónde viva.,isplays hermoso video interactivo y coaching
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de nuevo, no se puede replicar totalmente fuera corriendo dentro, pero la investigación sugiere que el ajuste de la cinta de correr a un grado de 1 por ciento simula con mayor precisión correr al aire libre a ciertas velocidades (específicamente un ritmo de 7:09 o más rápido), compensando la falta de resistencia del aire y la correa móvil. Y otro estudio encontró que su VO2 máximo (la cantidad de oxígeno que su cuerpo puede usar durante la actividad física) es el mismo cuando se ejecuta en una cinta de correr en comparación con el exterior. Así que mientras se ejecuta fuera puede sentir más difícil, lo que está pasando dentro de su cuerpo es similar.,
cuando se trata de huesos más fuertes, si bien construirlos a través del impacto es bueno para usted, hay un beneficio de ir ocasionalmente más fácil en sus articulaciones: puede mantenerlo más saludable por más tiempo. Los corredores se enfrentan notoriamente a lesiones por impacto y uso excesivo, y «correr en un cinturón acolchado es ciertamente más indulgente que correr en una superficie dura», dice Samuela.
¿la cinta de correr es buena para ti?,
de ninguna manera es correr en cinta de correr malo para usted, especialmente si la alternativa es ser sedentario, pero hay un par de contras a tener en cuenta cuando se trata de correr en cinta de correr. «Las máquinas alcanzan el máximo en inclinación y velocidad, y, la mayoría de las veces, no son capaces de simular la carrera cuesta abajo, que es una parte esencial de cualquier programa de entrenamiento», dice Samuela. «Y, sí, las cintas de correr pueden ser aburridas y monótonas, un pie delante del otro sin variación—¡ si no tienes un gran instructor de clase!,»
cuándo usar una cinta de correr
si solo está buscando registrar unos pocos kilómetros para mantener su cardio como parte de una rutina de ejercicios completa, la cinta de correr es excelente: realmente no necesita correr afuera. Si eres un corredor al aire libre regular, la cinta de correr es una gran opción para ciertas situaciones en las que correr al aire libre puede ser poco práctico o incluso peligroso, dice Samuela. «No es solo clima extremo, sino correr solo en la oscuridad, correr donde encontrará curvas cerradas con puntos ciegos para el automóvil y lidiar con carreteras mojadas o heladas», dice., «Con el entrenamiento en cinta de correr, no encontrarás ninguna de esas variables.»Y si estás entrenando para una carrera, la cinta de correr es una gran herramienta para los entrenamientos de velocidad estructurados en tu plan de entrenamiento.
la cinta de correr también puede ser ideal para corredores que regresan de una lesión (¡y corredores que quieren evitar lesiones!). «Si no estás listo para las fuerzas de reacción del suelo de correr sobre concreto o asfalto, definitivamente recomendaría la transición lenta a correr en una cinta de correr antes de salir a la carretera», dice King.,
La Línea de Fondo
Hay pros y contras para ambos corriendo afuera y correr en una cinta. Si solo está interesado en los beneficios cardiovasculares, una cinta de correr es una gran opción. Pero si estás entrenando para una carrera, te beneficiarás más de correr al aire libre (al menos durante parte de tu entrenamiento). Al final, averigüe qué opción funciona mejor para usted y trabaje tanto en su rutina como sea posible.,
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