» ¿por dónde empiezo si quiero perder peso?»Creo que he escuchado esta pregunta cientos de veces en mis últimos 10 años en la industria del fitness. Si bien el plan de todos para la pérdida de peso será (y debería) ser diferente, definitivamente hay ciertos bloques de partida que funcionan para absolutamente todos.
no estás solo si no sabes por dónde empezar. Hay toneladas de personas como usted y usted no debe sentirse avergonzado o avergonzado de hacer esta pregunta., Pero espero que esta publicación responda a esta pregunta y no tendrá que preguntar más – ese es mi objetivo!
comience con estos 8 consejos para perder peso:
¡decida!
Esta es la Cosa #1 más importante de la historia. Tienes que decidir que estás harto de la forma en que has estado viviendo y es hora de un cambio. Usted tiene que golpear ese punto-nadie será capaz de obligarlo a hacerlo. Usted tiene que poner en el trabajo todos los días, por lo que este compromiso y la decisión tienen que venir de usted!,
he trabajado con personas antes que no se habían decidido por completo, pero me contrató como entrenador de todos modos. Era muy obvio porque el impulso, la determinación y cualquier chispa desaparecieron rápidamente. De hecho, ¡muchos incluso me mintieron sobre lo que estaban comiendo o lo ocultarían de mí cuando entrara en la habitación! Hmmm….esto es para ti (¡no para mí!). ¡Absolutamente tiene que ser para ti!
ir a caminar
caminar tiene beneficios increíbles y puede hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar.
caminar es una forma de ejercicio de bajo estrés y bajo impacto (a diferencia de correr y saltar) y es un excelente quemador de grasa., Solo ata tus zapatos para caminar, zapatos para correr, zapatos de entrenamiento (¡lo que sea!) y vamos! Este es el momento perfecto para escuchar podcasts motivacionales, tu lista de reproducción favorita o un audiolibro.
no pienses, solo camina!
crea un tablero de visión
revisa un montón de revistas y recorta fotos de tu vida soñada, cuerpo, mentalidad, casa, etc. Colócalo todo en un corcho o cartulina y cuélgalo en un lugar que verás todos los días., Míralo, imagina lo que se siente al alcanzar esas metas (Sí, puedes cerrar los ojos) y DECIDE que lo lograrás sin importar qué.
Tengo muchas fotos de Oprah Winfrey y Jillian Michaels en mi tablero de visión. Y a menudo toco su corazón y luego toco el mío, como para transferir el corazón de estas personas que me inspiran a mí mismo. No me importa si suena raro, lo hago y es increíble!
no bebas tus calorías – ¡solo agua!
sin jugos, sin refrescos, sin bebidas deportivas just ¡solo agua!
OH y sin soda dietética., Los edulcorantes artificiales todavía activan las «vías de recompensa» que se activan cuando comemos alimentos dulces. Sin embargo, no contienen calorías, por lo que no hay nada que apagar, lo que resulta en más y más antojos de alimentos poco saludables.
apunta a 35-40 ml por kg de peso corporal. Y añadir 500-1000 ml por hora de ejercicio.
Consejo de la calculadora:
Averigüe cuánta agua debe beber con esta calculadora de requisitos líquidos.
Definir su «por qué»
¿por Qué usted quiere perder peso?,
necesitas escribir esto y ponerlo en todas partes: en tu tablero de visión, en el espejo del baño, en tu automóvil, en tu teléfono, en tu billetera, en tu escritorio! ¡te haces una idea!
Tiene que ser algo emocionalmente convincente como, «quiero estar en forma y energizado para perseguir a mis hijos sin sentirme sin aliento», «quiero sentirme bien en este vestido / traje que compré para la boda de mi mejor amigo» o «quiero vivir más tiempo que mis padres.»Y por favor no caigas víctima del meme, Hazlo por aquellos que dijeron que no podías.» ¡a quién le importa esa gente!, Darse de baja a ellos al igual que un correo electrónico – adiós!
equilibrio y estabilidad
comience haciendo ejercicios mientras se balancea sobre un pie o sobre una superficie inestable (correr en arena, hacer ejercicio con una pelota BOSU, etc.).
esto ayudará a que su sistema neuromuscular funcione de manera más eficiente, así como a fortalecer sus músculos centrales y estabilizadores para reducir el dolor y las lesiones.
entrenamiento:
para una gran estabilidad & ejercicios de equilibrio echa un vistazo a esta entrada del blog.
comience a rastrear su comida
¿cuánto está comiendo? ¿Lo sabes?,
Muchas personas no tienen idea de cuántas calorías están comiendo. Según un estudio en el New England Journal of Medicine, se pidió a dos grupos de individuos (uno con un historial de resistencia a la dieta y otro sin) que eran similares en peso, IMC, porcentaje de grasa corporal, nivel de Educación e historial de empleo que informaran cuántas calorías pensaban que habían consumido en un día. ¡Ambos grupos no reportaron su ingesta de calorías en aproximadamente 1,000 calorías o más!,
en el otro lado de la moneda, muy pocas calorías pueden evitar que su cuerpo pierda peso y se deshaga de esa grasa obstinada adicional porque está en modo de inanición, literalmente. Usted tiene que comer lo suficiente antes de que su cuerpo comience a quemar la grasa almacenada.
Ahora, ¿ves por qué el seguimiento de su comida es tan importante?
estar presente cuando comas
¿estás viendo la televisión, en la computadora o en tu teléfono cuando comes? ¿Estás mirando tu comida cuando la estás comiendo?
Es hora de desconectar mientras comes. ¿Sabías que la digestión comienza con tus ojos?, Sus ojos ven la comida y luego su boca produce enzimas en su saliva para iniciar el proceso de digestión antes de tragar.
Oh, ¿y qué hay de masticar? ¿Ni siquiera masticas tu comida antes de tragarla o estás tan apurado que simplemente te rellenas la cara? En serio-sea honesto con estas preguntas. Intenta masticar la comida 25 veces antes de tragarla, para eso están los dientes. Alguna vez te sientes aireado e hinchado después de comer? Masticar y realmente permitir que su comida se mezcle con su saliva en lugar de buffing hacia abajo en un tiempo récord puede ayudar con eso tremendamente.,
así que, te he dado 8 lugares para empezar. Elija uno y dominarlo y luego pasar a la siguiente. ¡Puedes hacerlo! Este es tu «momento Ajá» (Como Dice Oprah), ¡así que adelante!
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