«I can’t sleep at night. Tengo insomnio?»El insomnio puede afectar a cualquier persona y puede ser un gran problema para su rutina diaria y calidad de vida.
según la Fundación para la salud del sueño, hasta 1 de cada 3 adultos en el país tienen al menos insomnio leve, y aproximadamente una cuarta parte de ellos experimentan síntomas persistentes. Y aunque la mayoría de las personas luchan ocasionalmente para descansar lo suficiente, el insomnio crónico puede ser mucho más difícil de manejar.,
Obtenga más información sobre este trastorno del sueño y cómo entender si está causando la dificultad que experimenta.
lista de verificación de signos y síntomas para el insomnio
El insomnio se asocia con problemas para conciliar el sueño y dificultad para permanecer dormido. Estos son algunos de los otros síntomas a menudo asociados con el trastorno del sueño. Revise los principales signos de advertencia y marque los síntomas que le afectan.,
- □ problemas para conciliar el sueño por la noche,
- □ despertarse varias veces durante la noche,
- □ despertarse con frecuencia demasiado temprano,
- □ No sentirse bien descansado por la mañana,
- □ fatiga o somnolencia durante el día,
- □ Cambios de humor, irritabilidad, tendencia a la depresión o ansiedad,
- □ Dificultad para prestar atención y concentrarse,
- □ Problemas de memoria,
- □ ansiedad sobre la hora de acostarse.
¿Qué Puede Causar Insomnio?,
El insomnio no necesariamente tiene una causa subyacente, pero hay una larga lista de factores que pueden causar, o al menos contribuir al trastorno del sueño.
estrés
preocuparse por el trabajo, las calificaciones, el dinero o las relaciones puede mantener su mente corriendo por la noche y hacer que sea difícil quedarse dormido. El Trauma y la pérdida en su vida también pueden alterar los patrones de sueño.
viajar
cambiar las zonas horarias puede afectar tu ritmo circadiano natural e interrumpir tu ciclo sueño-vigilia. El Jet lag suele ser un problema a corto plazo, pero a veces los síntomas persisten y pueden provocar insomnio.,
Horario
Las personas que trabajan largas horas, horarios irregulares o en turnos pueden tener trastornos del sueño causados por su horario.
mala higiene
cuando los clínicos se refieren a la higiene del sueño, estamos hablando de los hábitos relacionados con el descanso. Tener una rutina irregular a la hora de dormir, un dormitorio que no es propicio para dormir o un horario inconsistente puede causar estragos en sus patrones de sueño. Los estimulantes como la cafeína y la nicotina también pueden contribuir a la falta de sueño.
condiciones médicas
algunos problemas de salud pueden contribuir al insomnio., Estos incluyen la enfermedad de Alzheimer, la enfermedad de Parkinson, la menopausia, el cáncer, la diabetes, las enfermedades cardíacas, el asma y el dolor crónico. Trastornos de salud Mental, como trastorno de estrés postraumático, depresión, ansiedad, trastorno bipolar y trastornos obsesivo-compulsivos.
medicamentos
del mismo modo, hay muchos medicamentos recetados que pueden interferir con su descanso nocturno. Algunos ejemplos incluyen ISRS, opioides y otros analgésicos, antidepresivos, medicamentos para problemas de tiroides, presión arterial, asma y enfermedades cardíacas., Algunos medicamentos de venta libre, como los medicamentos para la alergia y el resfriado, los descongestionantes y las píldoras para bajar de peso también pueden tener este tipo de efecto.
envejecimiento
La calidad del sueño puede cambiar con la edad. Los adultos mayores tienden a experimentar dificultades para permanecer dormidos y se sienten menos descansados cuando se despiertan. Junto con la edad, los cambios en los niveles de actividad, las hormonas, los medicamentos y la salud en general pueden empeorar esta tendencia.
opciones de tratamiento para el insomnio
Las pastillas para dormir ya no son la primera opción de tratamiento recomendada para los insomnes., Se ha demostrado que las opciones de tratamiento sin drogas, a saber, la terapia cognitivo-conductual (CBTi), son más efectivas y exitosas a largo plazo.
Obtenga más información: 10 maneras científicamente probadas de conciliar el sueño más rápido.
Cuestionario de insomnio
puede ser difícil saber si está experimentando una interrupción temporal de sus patrones de sueño habituales o si ha desarrollado insomnio. Responda nuestro cuestionario para averiguar si tiene síntomas de insomnio crónico o moderado a severo.
la siguiente prueba se basa en el índice de gravedad del insomnio desarrollado por Charles M. Morin, Ph. D.,, un destacado investigador en el campo de los estudios del sueño. Este índice es ampliamente reconocido tanto en entornos clínicos como observacionales como una forma de evaluar los síntomas del insomnio y diagnosticar a los pacientes con el trastorno del sueño.
haz la prueba
¿Qué es mantenerte despierto por la noche?
¿tiene problemas para conciliar el sueño? ¿Te encuentras despertando varias veces durante la noche? Comuníquese con Sleep Health Solutions of Ohio para solicitar pruebas integrales del sueño y comenzar a recuperarse del trastorno del sueño que lo mantiene despierto por la noche.
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