p: parece que no puedo deshacerme de la grasa alrededor de mi cintura. ¿Qué tipos de ejercicio debo concentrarme en arrojar más grasa del vientre?
A: hay pocos lugares en el cuerpo donde la grasa es tan obstinada como el vientre. Especialmente a medida que envejecemos, pulgadas adicionales parecen acumularse sin esfuerzo alrededor de nuestra sección media., Para la mayoría de nosotros, las razones detrás de la protuberancia abdominal incluyen una combinación de cuatro jugadores clave: genes (cuántas células de grasa tiene y dónde esas células terminan asentándose es en parte hereditaria); hormonas (en las mujeres, la producción de estrógeno disminuye durante la menopausia, lo que puede causar aumento de peso y pulgadas adicionales en el área abdominal en particular); estrés (la tensión y las hormonas suprarrenales tienen un impacto significativo en la grasa visceral); y estilo de vida (demasiado poco ejercicio y demasiadas calorías conducen a libras de más en todas partes, pero especialmente en su centro).,
la buena noticia es que la grasa del vientre cede a una combinación de dieta y ejercicio, siempre y cuando sea el tipo correcto. Contrariamente a lo que podría pensar, los ejercicios de «entrenamiento puntual» que se dirigen a un solo área, como abdominales, no son la respuesta. Si bien ayudan a tensar los músculos abdominales, estos movimientos no eliminarán la grasa visceral, el tipo que vive en lo profundo del abdomen y está relacionado con una variedad de riesgos graves para la salud.
lo que funcionará es el ejercicio aeróbico (cardio), del tipo que quema grasa en todo el cuerpo, incluido el vientre., Comience con entrenamientos de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, correr o andar en bicicleta durante al menos 30 minutos, cinco días a la semana, trabajando hasta 60 minutos si es posible. Cualquier cosa que aumente su ritmo cardíaco y lo haga sudar ayudará a reducir la grasa visceral. Llevar un registro de los resultados de su entrenamiento, como la respuesta de la frecuencia cardíaca y el gasto total de calorías, puede ser un gran indicador de su éxito. A medida que se vuelve más en forma debe ser capaz de lograr una mayor quema de calorías en menos tiempo.,
si realmente quieres acelerar el ritmo y quemar más calorías, prueba el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, en el que alternas breves períodos de ejercicio intenso con períodos de recuperación menos intensos. Por ejemplo, si eres un corredor, intenta correr un minuto, luego reduce la velocidad a una caminata o trote lento durante otro minuto, luego vuelve a correr, alternando la carrera/caminata 10 veces. Los estudios muestran que el HIIT puede ser más efectivo para atacar la grasa abdominal que los entrenamientos de resistencia en estado estacionario, en los que se mantiene principalmente al mismo ritmo para toda su rutina.,
dos cosas más para recordar: primero, el entrenamiento de fuerza también importa. En un estudio en la Universidad de Pennsylvania, las mujeres que hicieron una hora de entrenamiento con pesas dos veces a la semana redujeron su proporción de grasa corporal en casi un cuatro por ciento, pero también tuvieron más éxito en mantener la grasa visceral. Y, lo más importante, todos los entrenamientos cardiovasculares En el mundo no resultarán en un vientre más plano si usted no mantiene un ojo cuidadoso en la calidad de los alimentos que está comiendo, también.,
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