el nivel de Actividad es un número que se utiliza para expresar la actividad física que alguien del estilo de vida. Se obtiene dividiendo el gasto total de energía por la tasa metabólica basal y es típicamente entre 1.4 y 2.1.
La mayoría de la gente nunca sabrá el nivel de actividad física con precisión porque calcularlo requiere sofisticadas técnicas de laboratorio., Sin embargo, sigue siendo la columna vertebral de casi todas las calorías o calculadora de pérdida de peso en la web.
en este post veremos por qué tu nivel de actividad es tan importante, cómo se usa en calculadoras de calorías y cómo varía.
cómo afecta el nivel de actividad a las necesidades calóricas
El nivel de actividad es el impulsor más importante de las necesidades calóricas. Es un motor más fuerte del gasto energético que la edad, la altura y el peso. Así es como se ve esa relación basada en datos del mundo real de 645 personas.,
cómo se utiliza el nivel de actividad en las calculadoras de calorías
La gran mayoría de las calculadoras de calorías en la web utilizan la misma fórmula. Primero estiman la tasa metabólica basal y luego se multiplican hasta el nivel de actividad para estimar las necesidades calóricas. Aunque los resultados pueden parecer precisos, son cualquier cosa menos. Déjame explicarte por qué.
Las mejores ecuaciones disponibles para el metabolismo en reposo son las Mifflin-St Jeor:
Hombres: REE = 10 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) – 5 x edad (años) + 5
mujeres: REE = 10 x peso (kg) + 6.,25 x altura (cm) – 5 x edad (años) – 161
sabemos que los estudios que el 70% de las estimaciones para los obesos utilizando esta ecuación fueron exactas dentro de ±10%, mientras que el rango total fue de ±20% aproximadamente.
Los multiplicadores de actividad que normalmente se usan son los siguientes:
aunque me doy cuenta de que necesita hacer una estimación para armar una calculadora posible, pero obtener estos multiplicadores correctamente es muy difícil. Fingir que están determinados en gran medida por cuánto ejercitas es completamente falso., El nivel de actividad es una función compleja de la genética, la vida laboral, los patrones de ejercicio, la masa muscular, el control postural, la propensión a inquietarse . . .
cómo varía el nivel de actividad entre las personas
Este es el aspecto del nivel de actividad física cuando se compara con la edad.
el nivel promedio de actividad física (PAL) en este conjunto de datos es 1.7, al igual que la mediana. Más del 80% de las personas caen entre 1,4 y 2,1. La pequeña ‘línea de mejor ajuste’ naranja te da una idea de la media, pero esto apenas explica el 6% de variación.,
las cosas que pueden llevar a una persona mayor de 2 años son un trabajo físicamente activo, entrenamiento de resistencia o ser una de esas personas inquietas afortunadas que están cableadas para quemar el exceso de comida. Ir por debajo de 1.5 es probable que implique un trabajo de escritorio y mucho más común en las personas mayores.
Deja una respuesta