es probable que hayas escuchado que el ejercicio, una dieta saludable y la atención plena pueden ayudar a aliviar el estrés. Pero a veces, puede hacer todo «bien» y aún necesita ayuda adicional. Aquí es donde los suplementos de apoyo para el estrés pueden ser útiles.
no hay una talla única para esto. Los mejores suplementos para la relajación pueden variar por persona. Sin embargo, hay algunos comunes que han demostrado ser eficaces para muchas personas., Podría tomar un poco de ensayo y error para encontrar lo que funciona mejor para usted, pero aquí están los mejores suplementos de apoyo recomendados para ayudarlo a relajarse.
vitaminas B
hay ocho vitaminas B principales que su cuerpo utiliza y necesita para funcionar correctamente. Muchos de ellos afectan directamente al sistema nervioso, por lo que una deficiencia puede producir síntomas como estrés, ansiedad, fatiga o problemas de concentración.,
esto es especialmente cierto para las vitaminas B5 y B12:
- La vitamina B12 es crucial para la salud de su cerebro
- y la vitamina B5 (también conocida como ácido pantoténico) es vital para convertir los alimentos que consume en energía para pasar el día.
los complejos B también son suplementos comunes para el estrés y para promover la relajación. Contienen todas las vitaminas del grupo B en una sola dosis.
vitamina C
La vitamina C es bien conocida como un suplemento para combatir el resfriado común, pero eso no es todo. Hay evidencia que vincula la vitamina C con la reducción del estrés.,
- En estudios con animales, la vitamina C ha ayudado a reducir los marcadores de estrés.
- y en un estudio realizado en 2001 en 120 adultos jóvenes sanos expuestos al estrés psicológico, una dosis alta de vitamina C de liberación sostenida mostró mejoras en la respuesta al estrés, así como en la presión arterial y los niveles de cortisol (la «hormona del estrés»).
aceite de pescado
El aceite de pescado es un suplemento increíblemente popular para la salud mental y emocional junto con el tratamiento de la inflamación. Proporciona una buena dosis de omega-3, lo que lo convierte en un alimento saludable para el cerebro que apoya un estilo de vida más tranquilo.,
aunque no se garantiza que funcione para todos, muchas personas lo toman para la regulación del Estado de ánimo y para apoyar el manejo de la depresión, la ansiedad y el TDAH. Los Omega-3 se recomiendan para casi todo el mundo y pueden ser un gran complemento para una rutina de relajación.
melatonina
La melatonina es uno de los suplementos naturales más populares para el estrés y la relajación. Si tienes dificultades para conciliar el sueño cada noche, la melatonina puede ayudar porque es una hormona natural que ayuda a controlar los ciclos de sueño de tu cuerpo.,
dormir lo suficiente puede hacer que la relajación y el manejo del estrés sean mucho más fáciles, y la melatonina puede ayudarlo a dormir bien por la noche con más frecuencia.
Ashwagandha
Ashwagandha es conocido como un adaptógeno y un súper hongo. Los adaptógenos son hierbas naturales que pueden ayudar al cuerpo a adaptarse a situaciones estresantes.
Ashwagandha es popular en Ayurveda, un sistema tradicional de medicina en el hinduismo que muchos estadounidenses han adoptado hoy en día. Se ha utilizado para tratar los niveles de cortisol, azúcar en la sangre, estrés, ansiedad y más.,
magnesio
Su cuerpo no necesita mucho magnesio, pero si no recibe suficiente, puede tener problemas. Desempeña un papel importante en más de 300 procesos corporales, incluyendo:
- salud del sistema inmunológico
- salud del corazón
- regulación de la glucosa en la sangre
- La producción de hormonas que promueven la felicidad y la calma
- y la función muscular y nerviosa.
se sabe que el magnesio promueve la relajación porque apoya las glándulas suprarrenales que responden al estrés., Sin embargo, es mejor preguntar a su profesional de la salud antes de complementar, ya que demasiado puede ser perjudicial.
cúrcuma
El componente activo en la cúrcuma es la curcumina, que también es lo que proporciona su vibrante color naranja. La curcumina puede ayudar a mejorar el estado de ánimo al aumentar la producción de sustancias químicas cerebrales como la dopamina, la serotonina y la noradrenalina. Los estudios de ratones también han demostrado su utilidad en la lucha contra la privación del sueño.
al igual que la ashwagandha, la cúrcuma también se usa en Ayurveda y se puede usar en forma de cápsula o polvo., La leche de cúrcuma, que es la leche calentada con cúrcuma (y a veces otras especias como la canela) es una bebida popular para la relajación y el alivio del estrés.
la conexión entre las glándulas suprarrenales y el estrés
las glándulas suprarrenales desempeñan un papel importante en la forma en que su cuerpo responde al estrés. Las glándulas suprarrenales producen cortisol y otros productos químicos de «lucha o huida» cuando se trata de estrés emocional. También están destinados a proteger su sistema inmunológico y adaptarse a condiciones estresantes. Sin embargo, el estrés crónico puede llevar al agotamiento de las glándulas suprarrenales.,
Los suplementos de apoyo anteriores para el estrés pueden ayudar a apoyar y reponer las glándulas suprarrenales, promoviendo menos sufrimiento emocional y más relajación. Nuestra fórmula Adrenal Factors Stress Support™ combina varios de estos suplementos comunes para la relajación, incluyendo ashwagandha, cúrcuma y vitaminas B, en tabletas fáciles de tomar.
Deja una respuesta