Descripción general del tema
la rehabilitación cardíaca (rehab) generalmente incluye un programa ambulatorio. Este programa es una parte o fase de la rehabilitación cardíaca.
el objetivo es reducir el riesgo de futuros problemas cardíacos.
usted tomará parte en un programa de ejercicio supervisado.
recibirá información y herramientas para hacer cambios en el estilo de vida, como:
- No fumar.,
- alimentación Saludable.
- Control del estrés.
- Tomar sus medicamentos.
También puede recibir rehabilitación vocacional para que pueda regresar al trabajo de manera segura y antes.
Su tasa de recuperación depende de la edad, el sexo y otras afecciones de salud. Dependiendo de su condición y cómo responda a la rehabilitación, puede permanecer en una fase en particular o moverse de un lado a otro entre las diversas fases. No hay un período de tiempo establecido que debe permanecer en una fase específica.
si una persona ha estado en el hospital, el programa ambulatorio puede seguir un programa en el hogar., El programa home puede ayudar en la transición del hospital al hogar. Pero algunas personas pueden ingresar a un programa ambulatorio justo después de salir del hospital.
programa de ejercicio supervisado
hable con su médico sobre cualquier limitación física o problema médico adicional antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.
la frecuencia y duración de las sesiones de rehabilitación para cada semana variará dependiendo de la estructura de su programa personal. Sus ejercicios pueden variar dependiendo de su historial médico, estado clínico y síntomas, y si se sometió a una cirugía cardíaca.,
Usted hará ejercicio regularmente, generalmente en un centro de rehabilitación de un hospital. Este ejercicio incluye estiramiento, ejercicio aeróbico y una introducción al entrenamiento de fuerza.
sus objetivos de ejercicio son:
- Tener más capacidad aeróbica.
- ponte más fuerte.
- Aprenda a controlar su propio ritmo cardíaco y a medir su nivel de actividad.
- aprenda ejercicios de estiramiento y fuerza.
su progreso será monitoreado por varios miembros del personal de rehabilitación. Mientras hace ejercicio, un profesional de la salud realiza un seguimiento de la frecuencia y el ritmo cardiacos, la presión arterial y los síntomas.,
- Lo más probable es que haga ejercicio (caminar, andar en bicicleta estacionaria, ejercicios de brazos) de 3 a 5 veces por semana durante 15 a 60 minutos cada vez, según su condición. Se revisará su frecuencia cardíaca para asegurarse de que no se eleve demasiado. A medida que progreses, aprenderás a controlar tu propio ritmo y frecuencia cardíaca.
- Es posible que le hagan un electrocardiograma de seguimiento de esfuerzo (ECG, EKG) durante esta fase para ver cómo su corazón tolera el ejercicio.
estiramiento y flexibilidad
Haga que el estiramiento forme parte de su calentamiento y tiempo de reutilización cada vez que haga ejercicio., Los beneficios de un aumento de la flexibilidad son numerosos. Y como parte de su programa de mantenimiento físico de por vida, el estiramiento ayudará a aumentar la cantidad de tiempo que puede continuar activo. Disfrute de la sensación de relajación mientras se estira. A medida que haces cada ejercicio de una manera lenta y controlada, concéntrate en tu respiración y toma más conciencia del rango de movimiento y posicionamiento de tu cuerpo.,
un programa de ejemplo:
- frecuencia: al menos 3 días a la semana
- intensidad: estiramiento a una posición de leve incomodidad
- Duración: 10 a 30 segundos por cada estiramiento
- repetición: 3 a 5 por cada estiramiento
- Tipo: controlar y mantener sin resistencia, énfasis en la parte inferior de la espalda y las piernas
un programa aeróbico cuidadosamente monitoreado que involucra uno o más tipos de ejercicio. Elige un ejercicio que disfrutes y registra lo duro que haces ejercicio., Utilice su frecuencia cardíaca objetivo (THR) y la calificación de esfuerzo percibido (RPE).
Usted hará ejercicio dentro de un rango específico de frecuencia cardíaca. Con el tiempo, su personal probablemente le pedirá que trabaje más duro cuando haga ejercicio.
A veces, el ejercicio puede causar angina (como dolor o malestar en el pecho). Es importante saber cuándo alcanza una intensidad de ejercicio que causa angina y hacer ejercicio por debajo de ese umbral. Por lo tanto, anote la intensidad de su frecuencia cardíaca ante cualquier signo de molestia o dolor en el pecho e informe a su médico y al personal que supervisa su ejercicio., Se sugiere que use monitores de frecuencia cardíaca para registrar con precisión su frecuencia cardíaca y hacer ejercicio de 10 a 15 latidos por minuto (lpm) por debajo del umbral conocido.,/li>
duración
15 a 60 minutos
frecuencia
mínimo de 3 a 5 veces por semana
strength training
strength training ha demostrado ser muy eficaz con pacientes cardíacos para mejorar la fuerza muscular y la resistencia, así como ayudar a mejorar factores de riesgo coronario., También disminuye las demandas cardíacas de las actividades diarias como el levantamiento de pesas y aumenta su capacidad de resistencia para otras actividades. No comience un programa de entrenamiento de fuerza sin discutirlo con su médico.
cuando esté entrenando fuerza, asegúrese de seguir las recomendaciones para la técnica correcta, la respiración y la intensidad adecuada.,
Modo
el entrenamiento de Fuerza (pesas de mano, máquinas)
la Intensidad
- RPE: de 11 a 13 años luz (un poco duro)
- Sin esfuerzo
- Sin dolor
- 1 a 10 libras
Duración
- 10 a 12 repeticiones para cada conjunto
- 1 a 2 series de cada ejercicio
Frecuencia
- 2 a 3 días a la semana
- Añadir lo siguiente ejercicio aeróbico
la Progresión de la
- Aumentar la resistencia.,
- Reduce rest period between sets.
- Add more exercises.
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