un trastorno de ansiedad es una afección mental que necesita ser tratada por un profesional de la salud mental. Sin embargo, hay cosas que puede hacer para tratar de reducir sus síntomas.
conozca sus desencadenantes
en algunas personas, la ansiedad puede desencadenarse por Eventos Específicos, como hablar en público o llamar a alguien por teléfono. Una vez que hayas identificado tus desencadenantes, colabora con tu médico para encontrar formas de controlar tu ansiedad en estas situaciones., Por ejemplo, preparar notas y practicar una presentación puede ayudarlo a sentirse menos ansioso cuando habla frente a otros.
dormir de siete a ocho horas cada noche
estar cansado puede desencadenar ansiedad o aumentar el riesgo de sentirse ansioso. Trate de dormir de siete a ocho horas cada noche. Si tienes problemas para conciliar el sueño, intenta meditar o tomar un baño caliente antes de acostarte para ayudar a calmar tu mente. También planee irse a dormir y despertarse a la misma hora todos los días. Establecer un horario de sueño puede ser una manera efectiva de entrenar a tu cuerpo para que duerma cuando sea hora de acostarse.,
si continúa teniendo problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, hable con su médico. Si está tomando medicamentos para su ansiedad o TDAH, podría estar interfiriendo con su sueño. También es posible que necesite tomar temporalmente una ayuda para dormir. No comience a tomar ningún medicamento adicional sin antes discutirlo con su médico. Algunos medicamentos pueden empeorar los síntomas de ansiedad o TDAH.
crea un horario
Si tienes TDAH, es posible que te resulte difícil completar las tareas. Esto puede empeorar la ansiedad en algunas personas. Para evitar esto, cree un horario y apéguese a él., Espere que cada actividad tome más tiempo del que piensa. No querrás fijarte metas poco realistas, ya que esto puede aumentar la ansiedad.
Mantenga un diario
Escribir en un diario puede ayudar a despejar su mente. No hay manera equivocada de llevar un diario. Es solo para ti, así que deberías sentirte cómodo escribiendo cualquier cosa que tengas en mente. Escribir en un diario también puede ayudarlo a identificar las cosas que desea discutir con su médico o terapeuta.
haga ejercicio regularmente
El ejercicio puede ayudar a reducir la ansiedad., En una revisión de estudios, los investigadores encontraron que el ejercicio redujo la ansiedad en numerosos estudios diferentes. Se necesita más investigación para comprender completamente cómo el ejercicio afecta la ansiedad. Trate de hacer 30 minutos de ejercicio al día. Si eres nuevo en el ejercicio, comienza poco a poco y avanza hacia entrenamientos más largos e intensos.
sea paciente
El tratamiento para la ansiedad puede llevar tiempo, y es posible que deba probar varios tratamientos antes de encontrar uno que funcione para usted. Sea paciente con su médico y, lo más importante, con usted mismo.
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